Ak máte pocit bolesti hlavy, nepočúvajte sa chytiť pilulky. Po prvé, dávajte pozor na dýchanie. Zmena je najlepším liekom..
Naše emócie často prerušujú dýchanie. Napríklad niektorí ľudia zadržiavajú dych a rozprávajú, keď vydychujú vysokým hlasom. Iní, naopak, povzdychajú, hovoria tenkým hlasom. A jeden a druhý je zásadne nesprávny. Nalaďte sa pre správne dýchanie. Pomôže to jednoducho uvoľniť dýchacie cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s bolesťou hlavy, ktorá prišla..
Dýchajte ako jogín: hlboké a pomalé
Číslo cvičenia 1. Rytmický dych. Ak je vaše dýchanie krátke a rýchle, spomaľte ho dlhým pomalým dychom..
- Pomaly vdychujte, duševne počítajte až päť. A potom rovnakým spôsobom, pomaly, vydychujte, dávajte pozor na to, ako vaše telo prirodzene uvoľňuje..
Číslo cvičenia 2. Hlboké dýchanie. Mentálne si predstavte bod pod pupkom. Pokúste sa ho dýchať a naplňte žalúdok vzduchom zhora nadol, ako balón.
- Pri každom dlhom, pomalom vydychu sa budete cítiť viac uvoľnene..
Číslo cvičenia 3. Zobrazte dýchanie. Posaďte sa pohodlne, zatvorte oči a spojte pomalé dýchanie s imaginárnymi obrázkami. Táto relaxácia sa zbaví stresu..
- Dýchajte hlboko, ale v rytme, ktoré je pre vás prirodzené. Predstavte si, ako vdychujete vôňu zriedkavých kvetín: chĺpky sa začínajú trepať, vzduch ľahko preniká do pľúc, rozširuje hrudník a vyplňuje brucho. Exhale, predstavte si, ako sa zbaviť vnútorného stresu.
Použite relaxáciu na uvoľnenie svalového napätia.
Cvičenie číslo 4. Svalová relaxácia. Zhlboka nadýchnite, pomaly vydychujte. Mentálne skenujte celé telo. Uvoľnite tie oblasti tela, ktoré sú tak napäté..
- Urobte pár kruhových pohybov s hlavou. Presuňte svoje ramená tam a späť, aby sa vaše svaly úplne uvoľnili. Zhlboka nadýchnite a pomaly vydychujte. To pomôže zbaviť sa bolesti hlavy..
- Zapnite upokojujúcu alebo relaxačnú hudbu pre úplnú relaxáciu..
Cvičenie číslo 5. Mentálna relaxácia alebo riadená predstavivosť je osvedčenou metódou cielenej relaxácie, ktorá pomáha vytvoriť harmóniu medzi mysľou a telom. Imaginárne obrázky pomáhajú prispôsobiť sa pozitívnemu a odstraňovať negatívne, čo je často zdrojom bolesti..
- Určite pôvod bolesti hlavy. Možno to spôsobuje prepätie, zvýšená citlivosť, úzkosť.
Použite tvrdenia, ktoré pomáhajú vyrovnávať sa s negatívnymi myšlienkami a nastaviť pozitívne.