Cvičenie - dôležitá súčasť zdravého životného štýlu, ale niekedy prísny plán neumožňuje nájsť čas na pravidelné cvičenie v posilňovni. Takí ľudia si musia vybrať cvičenia, ktoré prinesú maximálny úžitok v čo najkratšom čase, aby udržali svoje telo v tvare. To je dôvod, prečo vám povie, aké päť cvičení pre zamestnaných bude vynikajúci mini-tréning, ktorý nebude trvať veľa úsilia a času..
Mini-tréning: najlepšie cvičenia pre rušných ľudí
Cvičenie pre zaneprázdnených ľudí, ktoré popísané nižšie, bohužiaľ nemôže nahradiť plnohodnotný tréning. Sú však výborné ako ranné cvičenie, ktoré pripraví telo na pracovný deň a umožní vám udržať svaly v dobrom stave..
1. Planck
Planck je skvelý spôsob, ako posilniť jadro, t. nasledujúce svalové skupiny: priečny, šikmý a rektus abdominis svaly a gluteálne svaly. V doske sa podieľa niekoľko rôznych svalov, čo robí toto cvičenie ideálne v podmienkach obmedzeného času. Navyše, keď ste zvládli klasický panel, môžete prejsť na rôzne variácie tohto cvičenia, aby ste získali maximálny úžitok z každej sekundy strávenej v bare..
Použite zázraky, ktoré doska urobí pre vaše telo.
Striedajte toto cvičenie s "12 najlepších variantov cvikovej dosky"
2. Squats
Ak máte sedavú prácu, drepy budú skvelý spôsob, ako používať svaly, ktoré nemajú dostatok zaťaženia počas dňa. Squats pomáhajú priviesť nohy, zadok a žalúdok do tvaru, ale pod podmienkou, že sa naučíte, ako ich správne vykonať. Navyše správne vykonané drepy sú užitočné pre svaly, ktoré chránia kolená pred zraneniami a zraneniami. Pomáhajú posilňovať najdôležitejšie svaly tela:
- sedacích;
- štvorhlavý sval;
- extenzívne svaly chrbtice;
- brušné svaly.
Navyše, squat pomáha zlepšovať športový výkon, zlepšuje mobilitu a celkové zdravie. A žiadne vybavenie a časovo náročné..
Možno vás zaujíma japonská gymnastika Makko-ho: starnutie nohy
Pravidelné drepy sú skvelý spôsob, ako posilniť vaše telo a priniesť ho do tvaru..
3. Squats s dôrazom na stenu
Toto cvičenie dokonale posilňuje a tónuje, najmä svaly nohy a kôry. Dokonca aj niekoľko minút squatov s dôrazom na stenu denne by bolo skvelým spôsobom, ako udržať fit. V priebehu času môžete cvičenie "zaťažiť" pomocou činiek alebo iného vybavenia - takže môžete získať ešte väčší úžitok z tohto cvičenia..
4. Pushups (na stoličkách)
Pushups sú zahrnuté v zozname najužitočnejších cvičení pre zaneprázdnených ľudí a tých, ktorí majú dostatok času na plný tréning. Ak sú klasické push-upy pre vás príliš komplikované, začnite s push-up zo steny alebo push-up s dôrazom na kolená. Keď posilňujete svaly a kôru od ruky, budete môcť prejsť do klasickej formy tohto cvičenia..
Ďalšou účinnou možnosťou pre push-up sú push-up s dôrazom na stoličku - perfektne posilňujú ruky a pomáhajú zbaviť sa tukových ložísk v tejto problematickej oblasti..
5. Výpady
Pri výkone výcviku:
- štvorkolky;
- svaly stehien;
- lýtkové svaly;
- kôra svaly.
Vyskúšajte 8 najlepších cvičení s dvojitou bradom
Podobne ako ostatné cvičenia uvedené vyššie môžu byť výpady upravené tak, aby komplikovali alebo zjednodušili cvičenie v závislosti od vašich požiadaviek a schopností. Toto rýchle a ľahké cvičenie prinesie vyššie uvedené svaly do tónu.
Každá aktívna minúta pomáha potlačiť účinky sedavého životného štýlu..
Sedavý životný štýl - hlavný nepriateľ moderného človeka. Aby ste to vydržali, potrebujete každú voľnú minútu na fyzickú aktivitu. Ak napríklad pracujete ako doma, môžete nastaviť budík a venovať 5 minút za hodinu vyššie uvedeným cvičením. V kancelárskych podmienkach, samozrejme, nie každý bude mať čas a miesto aj na také jednoduché cvičenia pre rušných ľudí..
Takýmto pracovníkom sa odporúča chodiť viac, opustiť výťahy v prospech schodov, robiť kancelársku gymnastiku a uistiť sa, že sa v čase obeda dostanú z kancelárie. Pamätajte, že každá aktívna minúta znižuje riziko ochorenia a iných negatívnych účinkov sedavého životného štýlu..
Čítajte viac Aké športy je lepšie urobiť v kuchyni