Konflikt je typom stresovej situácie, ktorá spôsobuje chaos v ľudskom mozgu. Keď sa cítime ohrození, prirodzený inštinkt nás núti brániť sa. V modernom svete, samozrejme, zriedka sa musíme utiecť z divých zvierat, aby sme zachránili život, ale základný impulz k sebeobrane sa automaticky prejaví na podvedomí. Dve mandle (mandle) sa nachádzajú hlboko vo temporálnom laloku mozgu. Dr. Bessel Van Der Kolk vo svojej knihe "Telo vedie skóre" telo udržuje skóre) nazýva túto štruktúru "detektorom dymu", pretože telo amygdaloidu je zodpovedné za pocit strachu a pripravuje naše telo, aby reagovalo na nebezpečnú situáciu. Preto je veľmi ťažké udržiavať pokoj v stresových situáciách..
Prečo je pre nás ťažké udržať sebaovládanie počas konfliktu??
Keď vznikne nebezpečenstvo, mandľové telo funguje ako alarm, čím sa spustí proces uvoľňovania kaskády chemikálií do tela. Stresové hormóny - adrenalín a kortizol - okamžite konať, pripravujúc telo na reakciu "hit alebo run". Keď táto inštinktívna funkcia prevezme kontrolu nad telom, intenzívna emocionálna reakcia na vnímanú hrozbu (amygdala únos, doslovne "zachytenie mandlí"). Výsledkom je, že telo človeka prechádza zmenami charakteristickými pre stres:
- zvýšenie srdcovej frekvencie;
- zvýšené potenie;
- rýchle a plytké dýchanie;
- výskyt tremorov v končatinách a hlasoch;
- prietok krvi do tváre;
- krvný kmeň;
- nedobrovoľná kompresia čeľustí atď..
Pocity vznikajúce počas stresu nemôžu byť nazývané príjemné, avšak nie sú určené na relaxáciu, ale na akcie rýchleho blesku, aby sa ušetrilo.
Aktívna amygdala tiež okamžite zablokuje nervovú cestu k prefrontálnej kôre, čo má za následok, že osoba môže byť počas konfliktu v trochu dezorientovanom stave. Zložitý proces rozhodovania je zbytočný, rovnako ako naša schopnosť analyzovať mnohé možné scenáre. Za takýchto okolností je ťažké zachovať pokoj. Keď sa pozornosť zužuje, pozorujeme len to, čo nám dáva pocit najväčšej bezpečnosti (počas konfliktu - seba-spravodlivosť).
Ale nielen emócie a schopnosť myslieť a analyzovať rozumne zlyhávať osobu v stresovej situácii. Počas konfliktu sa nemôžete spoliehať na pamäť. Stáva sa, že počas hádky so svojím manželom si nemôžete spomenúť na jednu dobrú chvíľu, pretože do tvojej hlavy prídu len nedostatky a prekážky partnera? Je to preto, že mozog obetuje pamäťovú funkciu, aby sa vyrovnala s existujúcou hrozbou. Z tohto dôvodu je pre nás také ťažké spomenúť si na príjemné veci z minulosti, ktoré by nám pomohli upokojiť a vzájomne sa tiahnuť. Namiesto farebných spomienok v mozgu svieti červená signálna sviečka so slovami: "Nebezpečenstvo! Reagujte, Nebezpečenstvo! Chráňte sa! "," Nebezpečenstvo! Útok! ".
Ako sa naučiť udržiavať pokoj v stresových situáciách?
Keď sme v milosti amygády, nemôžeme vedome zvoliť spôsob reakcie, pretože starý ochranný mechanizmus nervového systému, ktorý už dávno pracoval a rozhodoval pre nás, zasahuje s nami.
Existuje nejaký spôsob, ako obísť tento mechanizmus, aby sa mandľnica podarilo splniť vašu vôľu počas konfliktu? To sa dá dosiahnuť cvičením všímavosti v stresovej situácii..
Povedomie počas konfliktu vám umožňuje udržať pokoj a obísť podvedomú reakciu nervového systému na stres. Namiesto slepého sledovania amygdaly a neskôr ospravedlňovania vašich agresívnych reakcií sa môžete naučiť ovládať svoje správanie a rozvíjať viac voľných a užitočných spôsobov interakcie v priebehu času..
Prvá vec, ktorú potrebujete, je túžba prekonať negatívne myšlienky a rozvíjať zvyk primerane reagovať na konflikt. Rovnako ako každá iná zručnosť si to vyžaduje určitú prax..
Aby sme udržali pokoj počas konfliktu, je potrebné prekonať negatívne myšlienky a vyvinúť zvyk primerane reagovať na konflikt..
Existujú rôzne spôsoby ovládania nervového systému a emócií, ale všetky sú postavené na spoločnom základe. Nižšie sú uvedené štyri jednoduché kroky, ktoré musíte vykonať v prípade konfliktu, aby ste udržali pokoj, keď si nervový systém vyžaduje "beat" alebo "beh":
- Sledujte svoju reakciu.
- bojovať proti negatívnym myšlienkam;
- počúvať telo;
- kontrolu dýchania.
Krok 1: Aby ste udržali sebakontrolu, sledujte svoju reakciu.
Prvým krokom na ceste k informovanosti a sebakontrole v konfliktnej situácii je potreba pozorovať charakteristické zmeny v hlasovom tóne, srdcovej frekvencii, dýchaní atď. Každý z nás má charakteristický súbor reakcií tela, ktoré nám hovoria o potenciálnej hrozbe. Skúste si ich všimnúť včas. Ak si neuvedomujete, že sa nachádzate v stresovej situácii, nebudete udržiavať pokoj..
Krok 2: Negatívne myslenie
Táto úloha nie je jednoduchá, najmä počas konfliktu, ale budete musieť vyskúšať. Je potrebné úplne opustiť predpojatú odsúdenie súpera. Je to ťažké, pretože naša myseľ, keď začneme "variť", je naplnená rôznymi myšlienkami, z ktorých väčšina je negatívna. Je však potrebné sa od nich pokúsiť odstrániť a prestať premýšľať o tom, čo sa deje aspoň minútu, pretože medzi našimi myšlienkami a telom existuje spätná väzba. Ak sa budete aj naďalej vracať, pridávať palivo do ohňa, hladina stresových hormónov v tele sa len zvýši a zabráni vám, aby ste vzali triezvý pohľad na situáciu a udržali si sebakontrolu..
Krok 3: Mentálne skenujte svoje telo
Budete musieť venovať pozornosť nielen emóciám, ktoré vznikajú, ale aj pocitom v tele. Otvorte svoju myseľ a duševne vyhľadajte telo a všimnite si, aké pocity sa v ňom vyskytujú - možno nepríjemný pocit na hrudi, trasenie v končatinách, pocity tesnosti na krku alebo v inej časti tela. Dávajte pozor na rozdielnu povahu a intenzitu pocitov. V tomto štádiu sa nesnažte ich vedome potlačiť, len pocítite, ako vaše telo reaguje na situáciu..
Krok 4: Začnite správne dýchať, aby ste sa udržali v kontrole
Správne dýchanie vám umožňuje udržiavať pokoj v stresových situáciách - takmer všetci psychológovia hovoria. Existujú rôzne vlastnosti dýchania, ale počas konfliktu a / alebo stresu musíme venovať pozornosť iba dvom z nich: rytmu a rovnosti. Ak sa zameriavate na tieto dva ukazovatele len pár minút, produkcia kortizolu a adrenalínu sa zastaví.
Údržba rytmu dýchania - znamená dýchanie dovnútra a von, udržiavanie určitého intervalu medzi nimi. Napríklad vdychujte na počte 1, 2, 3, 4 a vydychujte na 1, 2, 3, 4, 5, 6. Inhalujte znova, počítajte do štyroch a vydychujte počínajúc 6, aby ste kontrolovali dýchanie.
Je tiež potrebné zachovať rovnomernosť dýchania, to znamená, že množstvo vdýchnutého a vydychovaného vzduchu (hĺbka vdýchnutia a výdychu) musí byť rovnaká..
Potom pocítite, ako telo znovu získa rovnováhu a znovu získate pokoj a schopnosť rozmýšľať, vypočuť svojho partnera a primerane odpovedať na jeho poznámky. Na to budete musieť praktizovať, ale v priebehu času sa naučíte nahradiť negatívne emócie pozitívnymi..
Pozri tiež: Vyhlasujeme boj! Stres hormónov: kortizol, adrenalín, norepinefrín
Samozrejme, prvýkrát sa môžete zlyhať, pretože nepríjemné pocity počas konfliktu a negatívne myšlienky nás nútia, aby sme sa z tejto situácie dostali čo najskôr a prudšie. Avšak zakaždým, keď zmeníte svoju reakciu na konflikt a čoskoro si všimnete, že zachovanie pokoja v konfliktnej situácii je oveľa výnosnejšia ako pokračovanie amygdaly a reakcie "hit alebo run".