Bolesť v nohách - pomerne bežný jav. Z akých dôvodov môžu vzniknúť, čo svedčiť a čo robiť, ak vaše nohy ublížia -. povedal v tomto článku.
Nohy pozostávajú z 26 kostí a viac ako 33 kĺbov. Vytvárajú štruktúry rôznej pružnosti a tvrdosti. Achilová šľacha spája pätu s svalom gastrocnemia - je to šľacha, ktorá je najdôležitejšia pre pohyb. Oblúk nohy pozostáva z piatich kostí, ktoré sú spojené prednou a zadnou časťou chodidla svalmi a plantárnou fasciou. Táto časť chodidla vykonáva funkciu odpruženia pri chôdzi..
Prečo zraniť nohu - príčiny bolesti v nohe
Príčiny bolesti v nohe môžu byť odlišné, ale dve najbežnejšie sú nasledujúce:
- Plantárna fasciitída (zápal miesta, v ktorom sa fascia spája s kalkánom). Plantárna fasciitída sa často vyskytuje u ľudí so zápalovou artritídou, ale nie nevyhnutne. Niekedy je príčinou tejto fasciitídy skrátenie Achilovej šľachy na zadnej časti členku..
- Achillová tendonitída je zápal Achilovej šľachy na zadnej strane členku v dôsledku športových úrazov, cvičení s nezvyčajným alebo artritídou.
V každom prípade bolesť v nohách bráni pohodlnej chôdzi, preto zvážte spôsob, ako sa zbaviť takejto bolesti, medzi ktorými sú hlavné lieky a cvičenia pre nohy..
Čo robiť, ak vaše nohy ublížiť - lieky a cvičenia na nohy
Ak je príčina bolesti v nohách známa (napríklad viete, že máte artritídu), musíte ju začať eliminovať. V prípade artritídy by ste mali pokračovať v liečbe, ktorú vám predpísal lekár..
-
Liečivá na bolesti v nohách
Paracetamol a ibuprofen, ak dodržiavate dávkovanie a pravidelnosť príjmu, vám pomôžu kontrolovať bolesť v nohách. Pri zápalových procesoch na chodidle môžete použiť aj protizápalový krém, ktorý sa vtiahne priamo do bolestivého priestoru. V každom prípade, skôr než začnete užívať akýkoľvek liek, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch a kontraindikáciách..
-
Jednoduché cvičenie pre nohy
Stretnutie Achilovej šľachy a plantárnej fascie
Vezmite si uterák a uchopte ho podnožkou..
Vytiahnite prsty smerom k sebe, bez ohýbania kolená..
Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Opakujte trikrát pre každú nohu..
Preťahovanie plantárnej fascie
Sadnite si a položte valcovitý predmet pod oblúk nohy (napríklad nádobu s olivami).
Na niekoľko minút sa nádoba otáčajte rôznymi smermi..
Zopakujte toto cvičenie, aby sa zastavil dvakrát denne..
Zdvíhanie uteráka
Posaďte sa na stoličku.
Odhodí si uterák na podlahu tak, aby ležal pred vami..
Držte pätu na podlahe a zdvihnite uterák tak, že ju držíte medzi prstami..
Opakujte cvičenie 10 - 20 krát..
Keď vylepšujete techniku uchopenia uteráka s nohou, môžete komplikovať cvičenie: priviazať akúkoľvek váhu na uterák.
Stretnutie plantárnej fascie do sediacej polohy
Posaďte sa na stoličku a položte jednu nohu na koleno druhej..
Uchopte základňu prstov rukami a potiahnite ich smerom k sebe..
Uchopte na miesto 15 - 20 sekúnd. Opakujte trikrát.
Dôraz v stene
a) Staňte sa k stene. Umiestnite obe dlane na stenu na výšku ramien a položte jednu nohu pred druhú. Predná časť chodidla by mala byť približne 30 cm od steny. Ohnite predné koleno, kým necítite napätie vo vašom tele. Zadná noha by mala zostať rovná. Relaxujte a zopakujte cvičenie 10 krát..
b) Vykonáva sa ako voľba "a", len s nohou za stojacou nohou je potrebné posunúť trochu bližšie k prednej časti a mierne ohnúť "zadnú" nohu na kolená. Opakujte cvičenie 10 krát..