Problémy s videním, nepravidelné jedlá a pravidelný stres. A to je trochu zo zoznamu profesionálnych problémov na voľnej nohe. Prekvapivo, človek, ktorý pracuje na bezplatnom rozvrhu, sa naloží nie horšie ako úradník. A to nie je jediná vec, ktorá ich spája. Preto sa dnes Estet-portál rozhodol pomôcť slobodným umelcom a hovoriť o tom, ako zvládnuť svoje profesionálne problémy..
Problém: sedavý životný štýl
Kvôli sedavému životnému štýlu majú freelanci často problémy s chrbtom, srdcom a krvnými cievami. Tak sa môžu vyvinúť kŕčové žily, osteochondróza, bolesť chrbta. To všetko je spôsobené tým, že človek je dlhší čas v pozícii, často sedí a v deň, keď vstane, možno piť kávu, pokiaľ samozrejme nebude zásobovať teplom a neukladá ho vedľa neho.
Riešenie: fyzická aktivita
Fyzická aktivita je hlavným riešením tohto problému. Existuje veľa rôznych metód pre domácu úlohu. Preto je potrebné prestať pracovať a použiť jednu z nich:
1. Ak máte nejakú bolesť v dolnej časti chrbta od konštantného sedenia v jednej polohe, potom tu opísaný komplex cvičení vám pomôže zbaviť sa..
2. Bude tiež užitočný spoločný súbor cvičení zameraných na zahrievanie celého tela. O tomto sa môžete dozvedieť z tohto videa..
3. Aj keď nie ste slobodným umelcom, ale pracovníkom kancelárie, ale máte obavy z rovnakých problémov, môžete organizovať kancelársku gymnastiku.
To všetko vám pomôže nielen zbaviť sa existujúcich problémov, ale aj zabrániť ich výskytu v budúcnosti..
Problém: výpadok napájania
Sedavý životný štýl, úplná absencia režimu, chaotické metódy nie veľmi zdravého jedla pri práci na počítači a pití kávy v nepredstaviteľnom množstve. To všetko vedie k rôznym problémom. Vrátane môže dôjsť:
- nervové poruchy;
- problémy s tráviacim systémom (gastritída, vredy a pankreatitída);
- krehkosť a laminácia nechtov;
- vypadávanie vlasov.
Stojí za zmienku, že toto nie je úplný zoznam problémov, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nedostatku stravy. Preto venujte dostatok času na vyriešenie tohto problému. Verte mi, tela vám poďakuje..
Riešenie: Nastavenie režimu napájania
Hlavná vec, ktorú musíte spomenúť, je, že potrebujete režim. V prvom rade je to diéta. Musíte jesť aspoň štyrikrát denne. Preto si v počítači a mobilnom telefóne napíšte pripomienku, že musíte byť rozptýlení pri prestávke..
Pravidlá výživy by sa mali venovať osobitnú pozornosť. Vyvažte svoju stravu tak, aby vám pomohla nielen predchádzať tráviacim problémom, ale ani získať extra kilo.
Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu, pretože to je nesprávne občerstvenie stať jedným z dôvodov pre nadváhu.
Problém: syndróm tunelov
Tunelový syndróm je choroba z povolania ľudí, ktorí neustále pracujú na počítači. Pri práci s myšou človek robí veľa monotónnych pohybov a vďaka každodennému opakovaniu v karpálnom kanáli sa nervy zachytia. Výsledkom je silná bolesť v rukách..
Riešenie: súbor cvičení
Ak chcete chrániť ruky pred vznikom syndrómu tunelov, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
1. Držte ruky hneď nad klávesnicou. Uhol by mal byť 90 °.
2. Ruka, s ktorou držíte myš, by mala byť umiestnená na stôl čo najviac od okraja. Kefa by mala byť rovná.
3. Odporúča sa, aby ruky neostali visieť. Aby ste to urobili, pracovná stolička musí mať opierky na ruky, na ktoré by ste pri práci pracovali. Môžete tiež použiť špeciálnu podložku pod myš s hrboľami.
Okrem týchto pravidiel bude užitočné urobiť gymnastiku pre ruky, ako je znázornené na obrázku. (vložte obrázok)
Problém: zhoršenie zraku
Problémy s videním sú častým výskytom medzi nezávislými a inými ľuďmi, ktorí neustále pracujú na počítači. Oči sa unavujú neustálym sledovaním toho, čo sa deje na monitore. Sliznice vyschnú, pretože keď sa pozrieme na monitor, nezmiznúme. A to vedie k vážnym problémom s očami a rozmazanému zraku. Preto stojí za to venovať osobitnú pozornosť pokojným očiam..
Riešenie: nabíjanie očí
Najprv vám odporúčame, aby ste dostali okuliare na prácu v počítači. Ak to chcete urobiť, navštívte očného lekára a skontrolujte svoj zrak. Ak chcete udržať sliznicu suchú, skúste odobrať oči z monitora každých 5-10 minút a blikať. Každú pol hodinu alebo hodinu urobte prestávku pre cvičenia pre oči.
Opakujte tieto cvičenia počas dňa a pred spaním a problémy s videním vás nebudú obťažovať..
Treba poznamenať, že rovnaké problémy sa vyskytujú u pracovníkov kancelárie, ktorí strávia celý deň v počítači. Preto bude tiež užitočné, aby si vypočuli naše rady..
Problém: obavy a závislosť
Predchádzajúce problémy sú priamo spojené nielen s ľuďmi, ktorí pracujú na voľnej nohe, ale aj s každým, kto trávi dlhú dobu v počítači. Ale psychologické problémy freelancerov sú špeciálne. Existuje niekoľko psychologických chorôb z povolania na voľnej nohe:
1. Obsedantná strach z podvedenia. Bežný problém medzi slobodnými umelcami. Strach, že za vykonanú prácu nebudete zaplatení alebo nebudete plne zaplatení. Často sa tento strach objavuje po prvýkrát, keď nie je človek zaplatený alebo nedostatočne platený za prácu. Následne začne pracovať na voľnej nohe s rôznymi komplexnými systémami prevodu peňazí, aby sa ochránili. A to bohužiaľ vedie k tomu, že znižuje počet zákazníkov, ktorí nechcú stráviť čas upokojením obáv dodávateľa..
2. Objednávanie. Podľa myšlienky nie je nič zlé túžbou zarobiť viac peňazí. Ale! Väčšina samostatne zárobkovo činných osôb, ktoré trpia prispôsobením, je veľmi znepokojená, ak aspoň niekoľko dní nedostáva úlohy. Obzvlášť ťažké je pre takýchto ľudí počas pokoja, keď zákazníci idú na dovolenku alebo počas prázdnin. Dôvodom tohto problému je skutočnosť, že nezávislí pracovníci nemajú pevnú mzdu a sociálne zabezpečenie, takže sa obávajú straty svojej práce kedykoľvek..
3. Fobia súťaže - strach zo súťaže. Bežná psychologická porucha, ktorá postihuje mnohých nováčikov na voľnej nohe. Spočíva v strachu, že jeho konkurent, iný nezávislý, bude mať svoju prácu. Samozrejme, existujú také prípady. Ak sa niečo také stane človeku trpiacemu konkurenčnou fóbou, môže to spôsobiť depresívny stav. A, ako viete, depresia nevedie k ničemu dobrému.
Riešenie: zábava a život mimo internetu
Pre freelancovanie je veľmi dôležité mať koníček. Najlepšie zo všetkých - nesúvisia s počítačmi. Zaplaťte tento koníček aspoň dve hodiny denne. Ak ho nemáte, strávte tento čas chôdzou a chatujte s priateľmi osobne. To bude slúžiť ako vynikajúca prevencia psychologických problémov..
Napokon by som rád poznamenal, že profesionálne ochorenia nezávislých pracovníkov sú dôsledkom nesprávnej konštrukcie režimu a nedbalosti vlastného zdravia. Preto portál Estet úprimne dúfa, že naša rada vám pomôže vyhnúť sa podobným problémom vo vašej pracovnej činnosti..