Túžba schudnúť, utiahnuť telo a zbaviť celulitídy prenasleduje mnohých z nás. V rovnakej dobe, ak nie ste mazaný, nie každý má túžbu mučiť sa s diétami a dlhým vyčerpávajúcim tréningom. Bolo však nájdené riešenie. Len jeden typ cvičenia pomôže vyriešiť všetky tri problémy. Jeho účinnosť potvrdila veľa ľudí, ktorí už vďaka nemu dokázali schudnúť a utiahnuť telo. Dnes vám Estet-portál povie o tomto magickom cvičení, ktoré nosí jednoduchý a jasný názov dosky..
Aká je podstata cvičebnej dosky
Na prvý pohľad sa doska môže zdať ako jednoduché cvičenie. Ale akonáhle pochopíte jeho podstatu, okamžite si uvedomíte, že to nie je tak. Aby toto cvičenie bolo prospešné, musí sa vykonávať najmenej dve minúty denne. K tomu budete musieť "visieť" nad podlahou, spoliehať sa len na vaše ruky a prsty. Existuje niekoľko hlavných typov lamiel:
- klasické lamely;
- bočná doska;
- zložité typy popruhov.
Ďalej sa pozrieme bližšie na jednotlivé typy pások oddelene..
Klasický bar
Klasický pás sa vykonáva na výdych a zachováva sa na mierne napnutých svaloch. Pamätajte, že doska je statické cvičenie, ktoré nevyžaduje pohyb. Preto je hlavná vec správne určiť pozíciu tela, na to musíte urobiť nasledovné:
- Ležať na žalúdku a ohnúť si lakte.
- Opravte sa v tejto polohe..
- Musíte sa len nakloniť na lakte a na prstoch..
Zároveň pamätajte na ďalšie časti tela:
- Nohy musia byť priame a nohy spolu..
- Hýždeň sa musí napnúť a neuvoľniť sa až do konca cvičenia..
- Bradavka musí byť nakreslená a dolná časť chrbta narovnaná..
- Lakte by mali stáť priamo pod humerusom..
Na začiatok stačí stráviť 10 sekúnd v tejto pozícii a postupne dosiahnuť požadované dve minúty. Pamätajte si, že by ste sa nemali vyvíjať sami po prvýkrát. Je lepšie postupne pridať niekoľko sekúnd k výkonu klasického pruhu..
Bočná lišta
Efektívnejším typom lamiel je bočná lišta. Ide o to, že za jeho vyhotovenie budete musieť stratiť viac. Tentokrát bude potrebné udržať vaše telo iba na dvoch referenčných bodoch. Takže najprv musíte ležať na ľavej strane. Potom položte lakeť pod rameno a narovnáte nohy. V tomto prípade musíte dať pravú ruku na pravé stehno. Potom utiahnite brušné svaly a zdvihnite panvu z podlahy a udržujte rovnováhu na nohe a predlaktia. Trvanie cvičenia musí byť najmenej 30 sekúnd. Ak sa vám nepodarí vysporiadať hneď, zopakujte to niekoľkokrát, aby to vo všeobecnosti trvalo 30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať na rôznych stranách.
Komplikované typy lamiel
Pre pokročilých používateľov môžete použiť komplikácie, ktoré pomôžu zlepšiť výsledok. Tu sú rozšírené typy popruhov:
- So zdvihnutou nohou. Pri vykonávaní klasickej dosky zdvihnite jednu nohu nahor. Takže zvýšite zaťaženie brušných svalov.
- So zdvihnutou rukou. Rovnaký princíp ako so zdvihnutou nohou.
- Na fitball. Môžete hrať bar s nohami alebo rukami na loptu.
Výhody rôznych typov lamiel
Pre rôzne svaly tela prinesie doska svoje výhody. Tu je to, čo robíte týmto cvičením každý deň:
- Elastický hýždeň. Cvičenie vedie k tónu gluteálnych svalov a zadných lýtkových svalov. Pomáha zbaviť celulitídy.
- Silná chrbát. Planck trénuje ramená, krčné a spodné svaly. Pomáha tiež zbaviť sa bolesti medzi lopatkami a ramenami..
- Krásne nohy. Pri výkone bočného panela sa dôraz kladie na nohy. A všetky svaly sú zapojené od teľatá do bokov..
- Nafukovaná tlač. Brušné svaly sa automaticky trénujú pri napätí tela.
- Utiahnite ruky. Ruky majú tiež maximálne napätie, preto sú intenzívne sprísnené..
Chyby pri realizácii popruhu
Pri začatí výcviku sa ľudia často dopúšťajú rôznych chýb. Preto stojí za zmienku, že pri vykonávaní ľubovoľného popruhu musí byť koniec chvosta rovný. Je tiež potrebné poznamenať, že veľmi často pánev sa v ľuďoch v baru, a to je zle. Hýždeň sa musí napnúť a upevniť do jednej polohy pred koncom cvičenia. Ostatné časti tela by mali byť tiež v správnej polohe a počas cvičenia sa nemenia. Ďalšou častou chybou je, že sa pohybujú nohy a nohy, aj keď by mali byť spolu. A to je veľmi dôležité, pretože čím širšie sú nohy umiestnené, tým väčšie je zaťaženie kolená.
Pamätajte, že by sme nemali zabudnúť na správnu výživu. Nemali by ste jesť všetko, ale nemali by ste sa vyčerpať tvrdou výživou. Komplexná a vyvážená výživa je to, čo potrebujete. Redakčný portál Estet-portál dúfa, že naša rada vám pomôže nájsť také požadované, tónované telo.