Atómová strava pre a proti

Názov atómovej stravy bol spôsobený tým, že prispieva k urýchleniu metabolických procesov na bunkovej úrovni. Základom stravy je striedanie uhľovodíkových a proteínových dní, ktoré človeku umožňujú schudnúť.

Len za 7 dní stráca strava 5 kg. Ak sa na navrhované menu držíte dlhšie (14 dní alebo viac), môžete stratiť 10-15 kg.

Podstatou atómovej stravy je striedanie dní s proteínmi a sacharidmi. Menu na proteínové dni je postavené na potravinách s vysokým obsahom bielkovín a menu sacharidových dní je založené predovšetkým na zelenine..

Keď telo prijíma bielkovinové jedlá, začne používať glykogén a tukové usadeniny, pričom používa tieto zložky ako zdroje energie. Strava v týchto dňoch má nízky obsah kalórií..

Dni sacharidov umožňujú doplniť zásoby energie. Je to nevyhnutné, aby sa telo nedostalo do režimu "ekonomiky" a spomaľovalo metabolické procesy. Preto hmotnosť i naďalej rýchlo klesá..

Pravidlá pre atómovú diétu:

  • Odmietnutie cukru a výrobkov, ktoré obsahuje.

  • Vylúčenie z výživy z múky.

  • Odmietnutie zemiakov.

  • Obmedzenie množstva banánov a hrozna spotrebovaného na 100 g.

  • Úplné odmietnutie alkoholických nápojov.

  • Najmenej 2 litre vody by sa mali opiť denne. To prispieva k zrýchlenému procesu straty hmotnosti..

  • Jedzte aspoň trikrát denne..

  • Posledný prístup k stolu by mal byť najneskôr 3 hodiny pred nočným odpočinkom.

Obsah článku:

  • Menu pre týždeň pre atómovú stravu
  • Povolené a zakázané výrobky atómovej stravy
  • Najlepšie recepty na atómovú stravu
  • Výhody a nevýhody atómovej stravy
  • kontraindikácie
  • Užitočné tipy
  • Spätná väzba a výsledky
  • Názor lekára
  • zistenie

Menu pre týždeň pre atómovú stravu

jedlo

Proteínové menu

Ponuku uhľohydrátov

Prvé jedlo

  • Vařené vajcia.

  • Nízkotučný tvaroh.

  • kefír.

  • Tvrdý syr.

  • Šunka (nie viac ako 2 krát týždenne).

  • Káva bez cukru.

  • Ovocné šaláty.

  • Rastlinné šaláty.

  • Čerstvé ovocné smoothies.

  • Šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia.

  • čaj.

Nosh

  • Pohár mlieka s 0% tuku.

  • Pohár nízkotučného jogurtu bez prísad.

  • Tvarohový syr.

  • čaj.

  • Hrst bobúľ.

  • Jablká alebo hrušky.

  • Čaj alebo káva bez pridania mlieka.

Hlavné jedlo

  • Hovädzie alebo teľacie mäso.

  • Rýže alebo pohánka na obloha.

  • Cottage Cheese Casseroles.

  • Kurací vývar.

  • Rybia polievka.

  • Zeleninová polievka.

  • Polievka z červenej repy.

  • Krémová polievka.

  • Rastlinné šaláty.

  • Zeleninový guláš.

  • Kaviár s cuketou alebo baklažánom.

  • ovocný.

Nosh

  • Sklo Ryazhenka.

  • Pohár kefír.

Mastné nápoje by nemali presiahnuť 1%.

  • Akékoľvek ovocie.

Potreba vylúčiť banány a hrozno.

Večera

  • Ryby (dusené alebo pečené).

  • Paradajková zelenina.

  • Tvaroh so zakysanou smotanou.

  • Ľahké mäso vo varenej forme.

  • Bramborová kapusta.

  • Pečená zelenina.

  • Grilovaná zelenina.

  • Čerstvé zeleninové šaláty s obložením rastlinného oleja.

Pokiaľ ide o obsah kalórií, nemal by presiahnuť 1200 kcal za deň. To vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť. Za predpokladu, že osoba sa venuje športu počas stravovania, by sa mal zvýšiť obsah kalórií na 1600 kcal..

Menu sa striedajú každý deň alebo každé 2 dni. Raz za 7 dní môžete precvičiť zmiešané menu bielkovín a sacharidov. Maximálna doba trvania atómovej diéty je 2 týždne. Keď je strava úplná, mali by ste dodržiavať správnu výživu a pokračovať v cvičení. Tým sa výsledok ušetrí a znovu sa nehmotne..


Povolené a zakázané výrobky atómovej stravy

Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať počas dní s proteínmi:

  • Kuracie a morčacie s cieľom odstrániť tuk a kožu.

  • Dietetické odrody rýb.

  • Kuracie vajcia a prepelice.

  • Mlieko s 0% tuku.

  • Jogurt s nízkym obsahom tuku, bez prídavných látok.

  • Kefír a kyslé mlieko.

  • Tvarohový syr s 0% tukom a nízkotučným syrom.

Potraviny, ktoré sa môžu konzumovať počas dní s uhľohydrátom:

  • Šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia. Spotreba hrozna a banánov je minimalizovaná..

  • Zelenina v guláši a pečená.

  • Grilovaná zelenina.

  • Rastlinné polievky a zeleninové vývary.

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas atómovej stravy:

  • Všetky výrobky obsahujúce veľké množstvo cukru: cukríky, sušienky, džemy, džemy atď..

  • Zelenina, ktorá obsahuje veľa škrobu. V prvom rade sa toto pravidlo vzťahuje na zemiaky..

  • Vysoké cukrové ovocie.

  • Soľ a iné potravinové doplnky.

  • Sýtené nápoje, prírodné kakao, alkoholické nápoje, káva 3 v 1.

  • Omáčky, obväzy, obväzy, nálevy.

  • Produkty, ktoré prešli procesom uchovávania.

  • Polotovary.

  • Rýchle občerstvenie a iné občerstvenie.

  • Všetky produkty s vysokým percentom tuku.


Najlepšie recepty na atómovú stravu

Kuracie obálky so syrom

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • Kuracie prsia.

  • syr.

  • Vajcia.

  • Vyseknite.

  • Rastlinný olej.

Porazili kuracie prsia, zviazali ju v tvare obálky, vo vnútri ktorej by mal byť kus syra, upevnite filé špáradlom. Obálka sa ponorí do surového vajíčka, valcuje sa v otruboch a smaží sa z rastlinného oleja z oboch strán. Potom pridajte do panvice vodu a posypte ju pod zavretým vekom. Keď sa voda odparí, môže sa podávať jedlo..

Tvarohová omáčka

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 3 lyžice tvarohu.

  • 2 vajcia.

  • 1/4 šálky mlieka.

  • Korenie a soľ.

Zmiešajte tvaroh s vajíčkami, pridajte do nich mlieko, soľ a korenie. Roztierajte túto hmotu v panvici, zakryte pokrievkou a prineste na plnú pripravenosť.

Proteínový šalát

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • syr.

  • Kuracie prsia.

  • Vajcia.

  • Kyslá smotana.

Kuracie filety sú varené, rozrezané na pásy. Syry a vajíčka nakrájané na kocky. Zmiešajte všetky zložky šalátu, sezónu s kyslou smotanou.

Pečený zeleninový šalát

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • baklažán.

  • Dve rajčiny.

  • Bulharský korenie.

  • Cesnak.

  • Soľ a korenie.

  • Slnečnicový olej.

Zelenina je pečená v rúre, ochladená, olúpaná. Prejdite zeleninou cez mixér, chlad, soľ a korenie, pridajte cesnak prechádzajúci lisom, očistite rastlinným olejom.

Valce baklažánu

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • baklažán.

  • Rastlinný olej.

  • mrkva.

  • cibuľa.

  • zeleň.

  • voda.

  • soľ.

Banány sú nakrájané na tenké platne, držané v nasolenej vode, sušené na obrúske. Každý plátok sa maží s rastlinným olejom a grilovaným. Samostatne pripravte náplň: nakrájajte cibuľu, mrkvu na kôrovce, smažte do misky, kým nie je pripravená. Pridajte zeleninu do smaženia a roztierajte na platničky s baklažánmi. Prevlečte ich páskou a upevnite špáradlom.

Sacharidová polievka

Na varenie sa vyžadujú nasledujúce produkty:

  • 1/2 divokej ryže.

  • 2 paradajky.

  • Cibuľová hlava.

  • Biely syr.

Premytá ryža je vyprážaná v panvici, kým sa nestane transparentná, potom ju ľahko soľou, nalejte do vody a zapaľte. Fry paradajky a cibuľu, pridajte ich k ryži. Keď je obilnina varená, oheň sa vypne, polievka sa naleje do doštičiek a podáva sa so syrom. Polievku môžete posypať zelenou.

Výhody a nevýhody atómovej stravy

Doplnky atómovej stravy:

  • Diéta účinná a bezpečná pre zdravie. Je schválený gastroenterológmi a odborníkmi na výživu..

  • Počas stravovania osoba nebude cítiť pocity hladu, pretože vždy môžete jesť jedlo z povoleného zoznamu.

  • Diéta nevyžaduje počítanie kalórií.

  • Nie je potrebné jesť striktne pridelený čas..

  • Počas stravovania môžete pokračovať v športovaní a viesť aktívny životný štýl.

  • Telo dostáva dostatok na realizáciu svojho životného tuku, bielkovín, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov.

  • Diéty je možné sledovať v každom veku..

  • Diéta má veľmi málo kontraindikácií..

  • Atómové menu sa môže uchovávať dlhší čas, neškodí zdraviu..

  • Počas stravovania je možné relaxáciu, takže nie je potrebné variť si počas jedla počas prázdnin alebo pri zvláštnych príležitostiach..

  • Počas uhľohydrátových dní dochádza k čisteniu čriev, čo je prevencia chorôb orgánov tráviaceho systému..

Nevýhody atómovej stravy:

  • Hmotnosť pôjde, ale tento proces nemožno nazvať rýchlym.

  • Možná porucha v zažívacom systéme.

  • Počas proteínových dní sú obličky a pečeň pod obrovským tlakom..

  • Ak sa dlho držíte na strave, vôňa acetónu bude vychádzať z úst..

  • Strava nemusí priniesť požadované výsledky..


kontraindikácie

Atómová strava môže byť nazvaná takmer dokonalá, pretože neznamená obmedzenie veľkosti častí. Menu nie je prísne, takže človek nebude cítiť hlad.

Avšak, strava má niekoľko kontraindikácií, vrátane:

  • Choroby tráviaceho systému.

  • onkológia.

  • Akékoľvek zápalové procesy v oblasti orgánov umiestnených v brušnej dutine.

  • Srdcové zlyhanie.

  • diabetes mellitus.


Užitočné tipy

Užitočné tipy pre ľudí, ktorí chudnúť s atómovou stravou:

  • Mäso nie je zakázané používať, ale na varenie je najlepšie použiť jeho nízkotučné odrody..

  • Počas dní s uhľohydrátom by mali byť porcie malé, pretože je pomerne ťažké získať potrebný kalorický obsah pomocou zeleniny..

  • Mäso počas proteínových dní by sa nemalo jesť pred spaním. Je lepšie, ak večera bude pozostávať z rýb alebo mliečnych výrobkov. Inak sa nedá vyhnúť pocitu ťažkosti v žalúdku..


Spätná väzba a výsledky

Rita, 25 rokov: "Táto strava sa stala prioritou pre mňa, neznamená to prísne zákazy, ale je to veľmi efektívne, za 7 dní som sa zbavil 7 kg tuku.V proteínových dňoch som jedol ryby a vajcia, odmietal mäso, pocit bol a zostane vynikajúci. atómová strava ".

Marina, 30 rokov: "Táto strava je skutočný nález - efektívny a nie hladný, môže byť použitý v akomkoľvek veku, bez ohľadu na fyzickú aktivitu, hoci je lepšie poradiť sa s odborníkom ešte pred jeho začatím".

elena: "Pri atómovej diéte môžete rýchlo schudnúť a bez poškodenia zdravia, najdôležitejšie je sledovať menu a neporušovať pravidlá, samozrejme musíte spomenúť na šport.".


Názor lekára

V skutočnosti nie je možné zhubnúť o 5-8 kg za týždeň. Tento výsledok neumožní dosiahnuť žiadnu diétu. Navyše, taká rýchla strata hmotnosti predstavuje zdravotnú hrozbu..

To však neznamená, že atómová strava je neúčinná. Na proteínové dni je spaľovanie tukov aktívne, pretože telo spotrebuje glykogénne zásoby. Počas zeleninových dní sa zásoby glykogénu doplňujú, ale nedochádza k usadzovaniu tukov, pretože tu nie je nič, čo by bolo možné odložiť: zelenina sa trávi pomaly a nemá vysoký obsah kalórií..

Priemerná strata na 30 dní v atómovej strave je 2 kg, čo je veľmi dobré. Ak človek nestráca váhu, potom robí niečo zlé, porušuje pravidlá stravovania. Po 1-2 mesiacoch je potrebné urobiť prestávku v strave, ale zároveň dodržiavať pravidlá zdravej výživy..


zistenie

Môžete sa držať atómovej stravy dlhú dobu, dokonca aj počas celého života. Zbaví sa nadmernej hmotnosti bez bolestivých hladových úderov. Atómová strava nie je systém obmedzení, ale spôsob života, ktorý umožňuje udržať vaše telo vo vynikajúcom tvare..