Dobrý spánok pre tehotnú ženu je rovnako dôležitý ako správna výživa. Zdravý a zdravý spánok pre tehotnú ženu je dôležitý, pretože umožňuje jej relaxovať, zmierňovať únavu a svalové napätie, nabíjať sa s novou energiou..
Aby bol spánok užitočný a tehotný potom, čo nebol unavený viac ako predtým, musíte spať v pohodlnej polohe. Ak v počiatočných štádiách nie je možné zamyslieť sa nad voľbou miesta na spanie, potom do konca tehotenstva prakticky neexistujú žiadne pohodlné pozície..
Ako spať tehotná: všeobecné odporúčania
V dennej schéme tehotnej ženy by mala byť aspoň jedna tretina dňa vyhradená na spanie.. Existuje nevyslovené pravidlo: čím bližšie k rozhodujúcemu okamihu dojčenia, tým viac času by malo byť pridelené matke, ktorá by mala spať.
Ak chcete spať tehotnej ženy pokojnú a zdravú, je veľmi dôležité vytvárať pohodlné podmienky..
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niektoré odporúčania:
- Predtým, ako sa v izbe posuniete do postele.
- Prejdite sa na čerstvom vzduchu.
- Vezmite si teplú sprchu alebo kúpeľ.
- Piť pohár teplého mlieka s medom.
- Vytvorte ticho v miestnosti.
- Urobte pohodlné držanie tela.
Pre zdravý spánok je rovnako dôležité udržiavať všetky fyziologické krivky tela.. Ak sa to počas spánku nevyskytne, svaly sa uzavrú a snažia sa zachovať tieto krivky. Výsledkom je, že po spánku sa tehotná žena namiesto toho, aby cítila veselá, cítila ohromená a unavená. Aby tomu zabránilo, očakávaná matka potrebuje spať na ortopedickej matraci..
Prvý trimester tehotenstva: Spím, ako chcem
Začiatok tehotenstva, a to prvý trimester, je krátke obdobie, kedy očakávaná matka môže ľahko spať vo svojej obľúbenej pozícii pred narodením:
- na žalúdku;
- na zadnej strane;
- na pravej strane;
- na ľavej strane;
- "Asterisk";
- "malá guľa".
V prípade jednobunkového tehotenstva začína dvanásť týždňov maternica len začať stúpať nad pubiálnym kĺbom, ako hovoria gynekológovia, "vyjdú z panvovej dutiny". Do tej doby je bezpečne ukrytý za panvovou kostrou. V normálnom priebehu tehotenstva, žiadna pozícia ženy počas spánku ju nepoškodí.
Napriek tomu existuje niekoľko kontraindikácií a obmedzení na spanie v niektorých pózach, pretože očakávaná matka by mala varovať jej gynekológ..
Je dôležité! Spanie v polohe na bruchu v prvých mesiacoch tehotenstva sa neodporúča ženám s ohrozenými potratmi, viacnásobným tehotenstvom, benígnymi nádormi v maternici, dvojroženou maternicou. Ale pri ohýbaní maternice spánok v žalúdku v prvých týždňoch tehotenstva dokonca odporúča gynekológ.!
Mnoho žien rád spí na chrbte, najmä pred televízorom. Neexistujú žiadne zákazy a prekážky spánku na tejto pozícii v prvých mesiacoch tehotenstva. Navyše takýto sen umožňuje tehotnej žene voľne dýchať, pretože hrudník nie je stlačený hmotnosťou vlastného tela..
Na bočných polohách v prvých mesiacoch tehotenstva nehovoríme: môžete spať na ľubovoľnej strane.
Druhý trimestr tehotenstva: spánok, ako to je
Počnúc dvanástym týždňom tehotenstva sa zväčšujúca sa maternica zdvíha do brušnej dutiny a jej dno sa môže sondovať cez prednú brušnú stenu. V brušnej dutine, na rozdiel od panvovej dutiny, nemá pevný kostný korzet, preto keď sa tlak na jej steny aplikuje, tlak sa prenáša na tehotnú maternicu.
Plod v maternici rastie denne a keď sa maternica začne zakrývať brucho tehotnej ženy, spánok na bruchu môže viesť k stlačeniu maternice medzi chrbtom a lôžkom. Avšak otázka spánku v tejto pozícii v druhom trimestri u tehotných žien vo väčšine prípadov zmizne sama o sebe, keď sa bruška začína zvyšovať, pretože spanie na "lopte" je jednoducho nepohodlné.
Venujte pozornosť! Spanie na chrbte v druhom trimestri je užitočné pre všetky tehotné ženy. Objem maternice v tejto dobe nie je taký veľký, že stláča cievy a tlak v brušnej dutine sa znižuje na chrbte, čo uľahčuje dýchanie pre tehotnú ženu..
Tretí trimester tehotenstva: spánok, ako by mal
Tretí trimester je najdôležitejšie a najťažšie obdobie tehotenstva pre ženu. Tehotná ťažko chodiť, sedieť a dokonca si ľahnúť. Nemá na výber spať..
Spanie na žalúdku v neskorších obdobiach nie je nielen nemožné - je to takmer nemožné! Existuje však jeden trik: ak bruško už výrazne narástlo a bráni svojmu majiteľovi spať, môžete si zakúpiť špeciálne vankúše s drážkou, ktorá umožní tehotnej ženke napodobniť spánok na žalúdku.
Spanie na chrbte, v poslednom trimestri tehotenstva, je tiež nemožné. Tehotná maternica v tomto období stúpa na úroveň dolnej vene cava a mechanicky ju stláča.. V takýchto podmienkach dochádza k stagnácii venóznej krvi, prúdi do dolnej dutej žily z nohy a orgánov panvy..
opatrne! Stagnácia nohy a panvy v neskorom tehotenstve môže viesť k veľmi poľutovaniahodným následkom: z kŕčových žíl nohy a končiaceho s hypoxiou plodu.
Jediná správna a pohodlná pozícia pre spánok očakávanej matky počas tohto obdobia ležia na jeho boku. V tomto prípade by bolo správnejšie spať, ležať na ľavej strane a umiestniť veľký vankúš pod pravú nohu, ohnutý v bedrových a kolenných kĺboch.. Pomocou tohto jednoduchého zariadenia môžete zlepšiť odtok krvi z pravého ramena. Namiesto vankúša pod pridelenou nohou priložte prikrývku alebo špeciálne zariadenia..
Prečo tehotná s veľkou brušou spí lepšie na ľavej strane? Toto je jednoduché logické vysvetlenie. Nižšia vena cava, do ktorej preteká krv z dolných končatín, je vpravo. Pri takýchto anatomických vlastnostiach je ľahké vyhnúť sa stlačeniu žily zväčšenou maternicou, ak zaujmete polohu na ľavej strane.
Tehotenstvo je ťažké obdobie života každého člena rodiny, ale pre budúcu matku je obzvlášť ťažké. Zdravý spánok, správna výživa a harmonické rodinné vzťahy sú kľúčom k úspešnému výsledku tehotenstva. Len pokoj, láska a pohlad môžu podporiť budúcu matku v jednom z najdôležitejších období svojho života..
Odporúčame vám čítať: Nespavosť počas tehotenstva: ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva
Gudkov Roman, lekár, konzultant, resuscitátor