Bolesti chrbta, bolesti krku, hluk v hlave a ušiach sú prvými príznakmi, ktoré by mali narušiť vašu pozornosť, aby ste sa na seba pozreli zo strany. Zrkadlo povedie celú pravdu o vašom vzhľade: či je postava štíhla, aká je chôdza, či je chrbát vyrovnaný. A tu uvidíte, že zrkadlo nebude ležať: postava chce najlepšie, chôdza je ošúchaná a chrbát je sklonený. Nechcete sa vyrovnať s touto situáciou? Odporúčame uchýliť sa k sebakontrole a všeobecným odporúčaniam odborníkov, ktorí rozvinuli kurz - cvičenie pre správne držanie tela.
Tipy pre učenie, ako sedieť a chodiť hladko
Je vždy ťažké udržať rovnomerné chrbát, pretože zvyk hlbokosti narastá tak tesne do nášho vedomia, že jeden deň zápasu je nevyhnutný. Práca na pozícii tela môže byť dlhá a tvrdá a robiť si cvičenia na správne držanie tela každý deň po mesiaci úsilia sa stáva jednoduchším a ešte zaujímavejším. Koniec koncov, jednoduchosť pohybov umožňuje dokonca aj ráno, bez toho, aby sa dostali z postele, v pyžame, aby ich vykonali. Vytvorenie správneho držania tela závisí od stupňa pružnosti chrbtice a posilnenia svalov chrbta a brucha. Tréneri fitness odporúčajú:
- rozvíjať alebo napraviť držanie tela by malo začať tréningom svalov chrbta a brušných svalov, aby sa nepreháňala chrbtica;
- Môžete sa motivovať, aby ste vykonali cvičenia so zrkadlom - stačí sa vždy pozerať na seba v zrkadle, keď idete chodiť, sedieť, pozerať sa na televíziu, večeru. Váš zvyk bude mať problémy, všetko, čo musíte urobiť, je použiť svoju silu na ich odstránenie;
- Aby ste dosiahli výsledky a umožnili, aby sa chrbtica a svaly postupne zvykli na správnu polohu tela, snažte sa neustále kontrolovať seba a zaujať rovnakú polohu chrbta, akonáhle si spomeniete na svoju pozíciu.
- ak existuje príležitosť, posilniť chrbtové svalstvo a rozvoj tlače, môžete si urobiť plávanie alebo jogu. Kúpanie uvoľní chrbticu, najlepšie je plávať na chrbte. V cvičení jogy je veľa cvičení zameraných na prácu s chrbtom.
10 cvičení pre správne držanie tela doma
Číslo cvičenia 1
Bez toho, aby ste sa dostali z postele, zaujmite pozíciu - ležiace na žalúdku, paže ohnuté na lakte, rovnobežné s telom. Pomaly stúpať na rukách, zatiaľ čo panva sa neroztrhá na posteľ, ruky sa úplne vyrovnajú, hlavu dozadu. Opakujte asi 5-6 krát. Potom odpočívajte.
Cvičenie číslo 2
Zostávajú v náchylnej polohe, nohy od seba k boku, prsty sa vytiahnu. Ruky sú rovno, panva sa neodtrhne od lôžka. Otočte hlavu najprv jedným smerom, potom druhým, snažte sa vidieť nohy.
Číslo cvičenia 3
Dostávame sa na všetkých štyroch a urobíme si jednu z cvičení jogy. Ohneme chrbát čo najviac, hlavu dozadu, ramená sa nezasunú. Potom narovnajte chrbát a hlava sa pozerá nadol. Vykonajte to 4 krát.
Číslo cvičenia 4
Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenia, budete musieť vstať z postele a kráčať po stene. Nakloňte ramená, hlavu, zadky a podpätky na stenu, zarovnajte, nasajte do žalúdka a postavte sa asi 5-10 minút.
Číslo cvičenia 5
Obráťte tvár k stene, krok späť o krok, opierajte dlaň na stenu a dajte nohy do ramien. Prevráťte hlavu a ohnúť späť. Opakujte 5 krát.
Číslo cvičenia 6
Postavený rovno, vtiahnutý brucho, ruky nad hlavou, urobiť zámok. Začneme sa ohýbať späť najprv späť, potom dopredu, držať ruky rovno nad vašou hlavou. Opakujte cvičenie 8-krát..
Číslo cvičenia 7
Cvičenie pre správne pretiahnutie postoja. Posaďte sa na podlahu a na kolená. Zníženie zadku na päty, roztiahnutie ramien s dlaňami, položenie na podlahu a stlačenie nášho čelo na podlahu tak, aby sa chrbtica vyrovnala. Byť v tejto pozícii na niekoľko minút a mať východiskovú pozíciu - sedieť na klíne.
Číslo cvičenia 8
Zoberte si pozíciu - sedí na jednej nohe ohnutú na kolená a druhá narovnávajte a zatiahnite. Aj ruky, položte prstami na podlahu. Skúste vytiahnuť chrbát. Potom, ohýbanie nohy, padáme do ohnutého kolena, stlačíme hlavu na zem s čelo a mostom nosa. Opakujte pohyb 5 krát.
Číslo cvičenia 9
Postavte sa - ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolenách. Ruky na uzamknutie a uzamknutie hrudníka. Snažím sa vytiahnuť ruky hore. Zvyšte panvu čo najvyššiu a roztiahnite ju. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko minút, potom spustite nádrž na podlahu, opakujte 7 krát..
Číslo cvičenia 10
Toto cvičenie sa môže vykonávať aj v kancelárii. Presne si posaďte knihu na hlavu. Môžete robiť drepy s knihou na hlave, môžete sa prechádzať po miestnosti alebo sedieť.
Takéto pohyby postupne privedú chrbát k normálu, kosti budú zvyknuté na hladkosť a svaly nebudú napäté s rovnomerným držaním tela..