Ak chcete udržiavať obavy z veselosti počas dňa, nie je taká ťažká úloha, ak riadne využijete zdroje svojho tela. Obnovenie energetického potenciálu jogína ponúka jednoduché dýchanie a cvičenie, ktoré je pod silou každého, kto si to praje.
Začnite s dýchaním. Tí, ktorí to robia správne, sú odlišní.
vynikajúce zdravie a vyvážený nervový systém, čo nie je prekvapujúce. Proces dýchania ovplyvňuje prácu troch dôležitých systémov: respiračný, kardiovaskulárny a nervový. Preto je dôležité začať deň očistnými postupmi..
Dobrý začiatok dňa: aktivujte bránicu a zjednoťte medzičasové svaly
Praktické čistenie. Primárny respiračný sval - membrána - Yogi hovoria druhé srdce.
Ako používať? Počas vdychovania relaxujte brucho a na konci výdychu ho utiahnite do svojej normálnej polohy..
Čo dáva? Keď uvoľníme brucho pri inhalovaní, membrána klesá a umožňuje spodným častiam pľúc vyplniť kyslík. A keď utiahneme brucho a skončíme výdych, membrána stúpa a tlačí toxíny spolu so spracovaným vzduchom von..
- Ak dýchate dýchavo, toxíny sa hromadia v dolných častiach pľúc. Preto je dôležité mať niekoľko dychov a výdychov pomocou membrány.
Interkostálne svaly by mali byť plne funkčné. Pri vdychovaní (plnenie pľúc so vzduchom) rozširujú svoje rebrá a odkláňajú ich počas expirácie.
Ako používať? Kombinácia práce všetkých dýchacích svalov. Počas dýchania uvoľnite brucho a potom - rozširujú rebrá, duševne zvyšujú energiu zo základne chrbtice na hlavu. Pri výdychu znížte rebrá a potom dotiahnite brucho, psychicky si predstavte, ako jasný tok energie tečie z vrcholu hlavy a tečie nadol tela teplou sprchou.
- Poznámka: chrbát musí byť predĺžený.
Čo dáva? Ak sa cítite slabé, urobte toto cvičenie 10 minút. - Okamžite cítite, ako sa zvyšuje energetický potenciál.
Hands up! Naplňte telo energiou
Asanas pre správne držanie tela. Nesprávna poloha chrbtice a vnútorných orgánov blokuje energiu, nemôže sa voľne pohybovať v tele. Aby ste tomu zabránili, vykonajte nasledujúce cvičenia počas dňa..
- Stojte v blízkosti kresla, položte ruky na chrbát a roztiahnite sa pod uhlom 90 stupňov. Po narovnaní urobte kruhové pohyby na krku, natiahnite lopatky, otáčajte chrbticou doľava a doprava, chvíľu zdvihnite nohy.
- Zdvihnite nohy často na stoličku alebo stôl. To neumožní nahromadenie kvapaliny.
v dolných končatinách. Je užitočné sedieť s prekríženými nohami..
- Pri inhalácii zdvihnite ruky hore a pri výdychu - nižšie. Takže energicky naplníte telo. Opakujte cvičenie niekoľkokrát..
Správny postoj: splniť sen
Meditácia proti stresu. Negatívne emócie vedú k stresu a depresii. Ak chcete pomôcť vynulovať negatív, umožníte nasledujúce cvičenie..
Zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na deštruktívne emócie. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na chvíľu, snažte sa zozbierať tieto emócie v energetickú zrazeninu. Potom prudko a nahlas vydechujte cez ústa všetky nahromadené negatívne. Dýchajte na chvíľu. Urobte tak, kým váš mozog nebude mať záporné zaťaženie..
- Nepracoval? Potom radikálne cvičenie: kričte na vankúš!
Každý človek by mal mať svoj vlastný tajný priestor, kde ho nikto nebude rušiť. Takéto ideálne miesto sa nachádza v duševnej oblasti, tak aj cvičenie, ktoré vám pomôže naladiť..
- Zavrite oči, predstavte si miesto harmónie a pokoja. Predstavte si, že sedíte na mori a pozeráte sa na vlnu. Alebo neobmedzená púšť. Alebo krásna záhrada plná voňavých kvetov. Pochopte, že kedykoľvek môžete navštíviť svoje krásne miesto a relaxovať. Koniec koncov, mozog nerozlišuje skutočnosť od vytvorenej ilúzie. A môžete sa vždy okamžite objaviť kdekoľvek vo vašej fantázii..
Relaxačná relácia. Posaďte sa pohodlne, zatvorte oči, uvoľnite tvár a svaly čeľustí, dýchajte voľne. Predstavte si horiacu sviečku, nekonečnú púšť, pyramídu, prívalový dážď, hory, úplný mesiac, nekonečný oceán ... Bez toho, aby ste otvorili oči, nezabudnite na váš želaný sen. Zamerajte sa na tvoju túžbu po niekoľko sekúnd a potom si dôkladne povedzte, že sa váš sen splní.