Výraz "cítim chrbát" nie je vôbec obrazový. Naša chrbát skutočne cíti všetky naše činy, len na dlhú dobu nereaguje na ne. Ale ak sa už cíti, potom s takou bolesťou, ktorá dokonca ani silné lieky nepomôže. Ale aby ste zabránili takémuto výsledku, je to veľmi jednoduché, ak dodržiavate jednoduché pravidlá.
-
Ráno. Prečo nie skočiť z postele so zvukom budíka
Spánok prináša pokoj pre celé telo. Počas toho sa objem cirkulujúcej krvi znižuje, srdcový tep sa stáva menej častým a chrbtica sa zmenšuje o pár centimetrov. Preto je také dôležité, aby prebudenie bolo hladké: umožní mozgu zapojiť sa do práce.
Ak vyskočíte z postele s volaním budíka, telo je vystavené silnému stresu. Náhle zmeny tela - z horizontálnej na vertikálnu - môže spôsobiť vazospazmus, tmavnutie očí a závrat.
Ako sa dostať z postele po spánku:
- po prebudení sladkého úseku;
- zdvihnite ruky a vytiahnite ich;
- ťahať nohy, potom zdvihnúť a dotiahnuť ich prsia;
- pomaly spustite nohy z postele a postavte sa.
Potom môžete robiť cvičenia a robiť ranné procedúry..
-
Deň. Obed podľa plánu alebo menu pre chrbticu
Správna strava má veľký význam nielen pre telo, ale aj pre chrbát. Najmä chrbtice "ochutnať" tuky a bielkoviny tak živočíšneho, ako aj rastlinného pôvodu. Pozrite sa na prvé v mlieku, ryby, vajcia, druhé - v semená, fazuľa, kukurica, orechy.
Vezmite prosím na vedomie, že hovoríme o kvalitných a prírodných kyselinách, ktoré možno získať z ľanového (konopného) oleja, rovnako ako orechového oleja, morských mastných rýb.
-
Dobrý večer. Dych čistého vzduchu, plávanie a chôdza
Je potrebný čerstvý spätný vzduch. Preto sa snažte čo najčastejšie byť v lete a chodiť 5 km denne, ktoré odporúčajú lekári. Chôdza nemá žiadne kontraindikácie, ale nie každý môže bežať.
- Prevádzka je zakázaná pre tých, ktorí majú bolesť v oblasti krčka maternice, hrudníka, bedier, ako aj tých, ktorí majú zníženú výšku medzistavcových diskov..
Ďalším športom, za ktorý bude chrbát vďačný, je plávanie. Faktom je, že vo vode človek, aj keď neplave, je v stave beztiažnosti. Chrbtica je vyložená pri medzistavcových diskoch - narovnal sa. Ďalším bonusom je nedostatok kompresného zaťaženia. Vzhľadom k tomu, že každý typ plávania zahŕňa určité svalové skupiny, jeden by mal vybrať jeden alebo iný štýl v závislosti na jeho pohode..
Aký typ plávania by sa mal vyberať v závislosti od choroby
Mosadz späť a plaziť bez vykonania rúk bude vyhovovať stredným a starším ľuďom, rovnako ako tí, ktorí sú odporúčané trochu cvičenie.
Plávanie na bruchu pomáha zlepšiť držanie tela. Je dobré použiť pre tých, ktorí majú zlomeninu alebo hyperkyfózu (zvýšené ohyb hrudníka).
Zápal je užitočný v prípadoch sploštenia zakrivenia chrbtice.
-
Dobrý večer. Pripravte sa na posteľ: vyberte matrac a vankúš
Veľké vankúše - dole alebo perím, - ktorí boli kedysi symbolom bohatstva, odložili stranou. Všetky šité vo veľkosti 70x70 cm, nie sú vhodné pre chrbticu. Počas spánku by mal byť plochý ako závit. Preto si vyberte vankúš 70x40. Ich veľkosť umožňuje, aby sa hlava opierala o obliečku na vankúše a že ramená sú už na matraci..
Teraz, pokiaľ ide o matrac. Nemalo by to byť ťažké. V opačnom prípade sa počas spánku krv nebude normálne cirkulovať v dôsledku stláčaných oblastí krvného obehu. Ak je táto situácia dlhá (7-8 h) a trvalé, ohrozuje vývoj vážnych chorôb.
- Matrac musí "dýchať", to znamená, že je šitý z prírodných materiálov.
- Matrac by mal mať formu spacieho tela..
-
V noci. Zaujímavá pozícia: spánok na chrbte, na žalúdku alebo na vašej strane?
Psychológovia sa už dlho pokúšajú rozkrývať to, čo hovorí postoj spiacich. Lekári ju interpretujú doslovne. A uvedomte si, že najhoršie zo všetkého je póza na žalúdku.
Čo sa stane?
- Pľúca sa nedajú otvoriť kvôli tomu, že hrudník je stlačený do lôžka.
- Vertebrálna artéria je blokovaná neprirodzenou polohou krku. V dôsledku toho sa prietok krvi do mozgu znižuje na polovicu..
- Zvyšuje sa zaťaženie zubov.
Čo hrozí?
- Telo má nedostatok kyslíka.
- Na krku môže dôjsť bolesť, osteochondróza sa zhoršuje.
- Posúvanie čeľustí môže spôsobiť bruxizmus (škrípanie zubov).
Postoj embrya (na strane, s ohnutými kolenami), lekári označili za optimálne. Ale iba ak hovoríme o sne na pravej strane. V prípade, že osoba spí vľavo, srdce je stlačené, a preto by malo byť opustené..
Čo sa stane?
Krk a chrbtica sú na rovnakej línii, vankúš a matrac. To vám umožní vyložiť chrbát..
Čo dáva?
Znižuje tlak na spinálne disky
Najlepšie spať na chrbte.
Čo sa stane?
Hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom tele..
Čo dáva?
Umožňuje vyrovnať si pozíciu. Pomôže tým, ktorí trpia zakrivenie chrbtice, skolióza, osteochondróza, artritída.