V zime radšej jeme viac a sedíme pred televízorom. Výsledkom je rýchle získavanie ďalších kilogramov. A vec nie je, že chladné počasie nemá dlhé prechádzky. Je to spôsobené našimi biologickými hodinami, ktoré sa strácajú kvôli nedostatku slnečného žiarenia. Je to nedostatok, ktorý spôsobuje nedostatok niektorých a nadbytok iných hormónov. Táto nerovnováha ovplyvňuje náš stav: stávame sa menej aktívnymi a často sa sťažujeme na únavu. Tento stav môžete upraviť, ak viete, ako správne nastaviť mechanizmus vnútorných hodín..
Biologické hodiny v zime: nízke hladiny hormónov
V zime hladina serotonínu, dopamínu a beta-endorfínu v krvi rýchlo klesá. Nedostatok týchto hormónov ovplyvňuje náš stav: myslíme sa pomalšie a rýchlejšie sa unavíme.
Zvlášť ovplyvňuje nedostatok serotonínu. Tento hormón sa aktívne podieľa na regulácii krvného tlaku a telesnej teploty v procesoch koagulácie krvi. Stimuluje aj centrálny a periférny nervový systém. Ak sa tak nestane, dostaneme depresiu..
Zimná depresia postihuje približne 20% ľudí, väčšinou žien. Sú vystavení tomu štyrikrát častejšie ako muži..
Nedostatok slnečného svetla ovplyvňuje aj nedostatok vzdelania v tele vitamínu D. Je to on, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čo ovplyvňuje silu kostí a zdravie zubov. Reguluje tiež sekréciu inzulínu a znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi..
Čo robiť Bylinná medicína pomôže. Svetlo vyžarované počas takýchto procedúr neobsahuje UV žiarenie a preto nehorí ani nepoškodí oči. S rovnakým účelom môžete navštíviť solárium.
Kontraindikácie k bylinným liekom:
- diabetes mellitus;
- hypertyreóza;
- spojiviek a iných ochorení očí.
Biologické hodiny v zime: prebytok melatonínu
V zime spíme viac ako v lete. Je to spôsobené melatonínom spánkového hormónu, ktorého produkcia sa zvyšuje hneď, ako začne tmať. Ak je svetlo vonku, jeho hladina klesá a cítime nárast energie. V zime sú dni krátke, takže produkcia melatonínu pretrváva nepretržite. Výsledkom je, že počas dňa často spíme v pohybe av noci naopak trpíme nespavosťou..
Vysoká hladina tohto hormónu ovplyvňuje vnútorné orgány. Napríklad potláča funkciu štítnej žľazy, ktorá uvoľňuje menej tyroxínu (T4). Nedostatok týchto látok vedie k pomalšiemu metabolizmu a prírastku hmotnosti.
Čo robiť?
- Počúvajte energickú hudbu po celý deň. Pomôže rozveseliť.
- Pijte šálku zeleného čaju s guaranou alebo pohárom čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy. To dáva silu.
- Udržujte spálňu pri teplote neprevyšujúcej 18 ° C.
- Uistite sa, že vaša strava obsahuje na večeru sacharidy (ovocie, cestoviny, banány) a bielkoviny (tvaroh, ryby, chudé biele mäso). Podporí produkciu melatonínu..
Biologické hodiny v zime: stačí pridať vodu
V zime koža stráca vlhkosť takmer dvakrát rýchlejšie ako v lete. K tomu dochádza z dôvodu chladnej teploty vonku a teplej - v interiéri. V dôsledku toho sa pokožka stáva suchou, náchylná k podráždeniu..
Nedostatok vody v tele ovplyvňuje chronickú únavu. Faktom je, že krv sa zahusťuje, prúdi pomalšie a živiny sa pomalšie dostávajú do všetkých buniek tela..
Sušenie sliznice vedie k oslabeniu imunitného systému. Telo je horšie chránené pred útokmi patogénov.
Čo robiť?
- Pite denne minimálne 2 litre tekutiny. Najlepšie zo všetkého bola minerálna voda, zelený čaj alebo ovocný čaj. Jedzte polievky, dodávajú tela aj s vodou.
- Nezabudnite na kozmetiku, ktorá chráni pokožku pred sušením a mrazom.
Biologické hodiny v zime: v pľúcach chýba kyslík
Najväčšou hrozbou pre pľúca je znečistenie ovzdušia chemikáliami. Obsah týchto nečistôt sa zvyšuje najmä v zime, keď neexistujú žiadne prírodné filtre, ako napríklad listy rastlín..
V zime vo veľkých mestách klesá obsah kyslíka vo vzduchu o 18%. To znamená, že pokrýva iba minimálne ľudské potreby..
Navyše nízke teploty spôsobujú spazmus krvných ciev, zhoršenie zásobovania krvou. To znamená, že distribúcia kyslíka v tele je horšia.
Čo robiť?
- Vetranie miestností často.
- Denná prechádzka na čerstvom vzduchu.
- Vykonajte aeróbne cvičenia. Zvyšujú objem pľúc, urýchľujú krvný obeh a tým zlepšujú okysličovanie krvi. To tiež prispieva k lyžovaniu, behu, plávaniu, jazde na stacionárnom bicykli.
Biologické hodiny v zime: chráňte sa pred chladom
Naše telo v zime rôznymi spôsobmi je chránené pred chladom. Potenie sa znižuje a súčasne sa metabolizmus zrýchľuje, aby sa uvoľnila viac energie. To chráni pred hypotermiou, ale môže viesť aj k zvýšeniu toxínov, najmä preto, že v zime jesť viac tučných potravín..
Čo robiť?
- Vhodné oblečenie v závislosti na počasia. Nezabudnite na šál a klobúk.
- Jesť trochu, ale často. Dbajte na to, aby vaše menu obsahovalo zeleninu a celozrnné obilniny. To pomôže vyčistiť telo..