Biofeedback sa naučí ovládať myseľ pomocou tela

Ako viete, mozog ovláda telo. Telo však môže do istej miery ovládať mozog - takáto spätná väzba funguje v oboch smeroch. Pravdepodobne ste počuli o technológii biofeedback, ktorá si vyžaduje špeciálne vybavenie a softvér. Je však možné nasmerovať prácu mozgu smerom bez špeciálnych zariadení - pre to musíte vedome použiť mechanizmus biofeedback na zmenu vašich myšlienok, emócií a stresu.

Ako funguje biofeedback

Váš mozog dokáže rozpoznať zmeny vo vašom tele - srdcová frekvencia, dýchanie, svalové napätie, potenie - neustále to robí. Ak chcete použiť biofeedback, musíte pochopiť, ako to funguje..

Váš mozog neustále prijíma signály zo všetkých častí tela, vďaka čomu sa učia informácie o životnom prostredí a iniciujú vznik určitých pocitov a ľudského správania..

Signály obsahujúce informácie o tepovej frekvencii, dýchaní, trávení a ďalších funkciách tela sa prenášajú cez vagusový nerv, ktorý prechádza cez celú hornú časť tela priamo do mozgu, kde sú tieto signály spracované. Veľa fyzických pocitov, ako je rozklepanie brucha, svalové napätie, rôzne bolesti, majú emocionálnu zložku, ktorú mozog pridáva. Takže môžete interpretovať a ovplyvňovať fyzické pocity, signály o tom, ktoré vstupujú do mozgu.

Bez toho, aby si to uvedomili, sa ľudia často automaticky uchýlia k negatívnym biofeedbackom.

Ako používať biofeedback vo svoj vlastný prospech?

Ak chcete použiť biofeedback a nastaviť mozog na pozitívny, môžete využiť tieto činnosti:

  1. Umývajte alebo rozstrekujte studenú vodu na tvár.

Studená voda stimuluje vagusový nerv, takže ak ste v dôsledku stresu alebo máte strach, stačte na tvár studenú vodu..

  1. Použite silu hudby.

Hudba zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie. Počúvanie hudby má silný účinok - hudba využíva maximálne limbický systém, ktorý reguluje emócie..

  1. úsmev.

A bude to jasnejšie pre všetkých, vrátane vás. Úsmev spôsobuje, že mozog uvoľňuje dopamín, hoci nemusí byť úprimný - nie je schopný odlíšiť úprimný úsmev od stlačeného mozgu, a preto reaguje na ne rovnakým spôsobom - s hormónom šťastia.

  1. Narovnajte.

Štúdie ukázali, že osoba stojaca rovno je dôvernejšia a rozhodnejšia. Tento postoj dodáva aj optimizmus. Postoj je dôležitým zdrojom biofeedback nielen pre váš mozog, ale aj pre tých okolo vás. Tiež klesanie znižuje úroveň energie, takže aj pri sedení držte chrbát rovno.

  1. Relax tvár.

Keď sa zamračil, sval nachádzajúci sa na čele, medzi obočím a kmeňmi. Keď napínate tento sval, zdá sa, že váš mozog je rozrušený alebo znepokojený. Tak skúste sa nemrhol.

  1. Uvoľnite svoju čeľusť a jazyk.

V stresových situáciách ľudia často zužujú svoje zuby a napínajú svoje jazyky. Preto, aby sa upokojila myseľ, stačí vedome uvoľniť dolnú čeľusť, možno ju dokonca mierne presunúť otvorením úst. Tiež si uvoľnite svoj jazyk..

  1. Sledujte dych.

Techniky dýchania pre relaxáciu tiež pracujú na princípe biofeedback. Pomalý a hlboký dych v žalúdku pôsobí ako sedatívum - srdce sa začína biť pomalšie, parasympatický nervový systém sa aktivuje. Položte ruku na membránu a zhlboka sa nadýchnite, počnúc na šesť a cítite, ako sa postupne uvoľňujete. Preto, aby sa rozveselil, snažte sa dýchať rýchlejšie..

  1. Utiahnite a uvoľnite svoje svaly.

Zhlboka sa nadýchnite a utiahnite sval (môže to byť sval na tvári, ramená, krk, chrbát) a po pár sekundách vydychujte a uvoľnite.