Udržiavajte si chrbát zdravý, zabezpečujeme dlhý, aktívny a radostný život. Bohužiaľ, moderný človek nie je vždy úspešný - chrbtica je nie, nie, áno, a pripomenie vám bolesť v dolnej časti chrbta. A potom prichádzajú elementárne cviky jogy, ktoré môžete urobiť doma..
Prečo pomáha jóga pri bolestiach dolnej časti chrbta
Nepríjemné pocity pod pásom vznikajú z rôznych dôvodov: od mnohých hodín sediacich pri počítači, preťaženia, nadmerného vnútorného stresu a dokonca aj zo stresu. V každom prípade sa vyskytuje hlboký svalový kŕč a v dôsledku toho bolesť v bedrovej oblasti. Správne rozložiť zaťaženie a odstrániť nadmerné napätie umožní jogu asanas (predstavuje). Nielen bojujú proti symptómom, ale aj odstraňujú príčinu, a preto sú považované za jeden z najefektívnejších prostriedkov na riešenie problémov chrbta a chrbtice. Je pravda, že ak budete študovať každý deň alebo aspoň každý druhý deň. Cvičenie sami však bude trvať veľmi málo času..
Aby nedošlo k narušeniu bolesti dolnej časti chrbta, stačí vykonať asanáciu 20-25 minút ráno a večer.
Sada cvičení na zbavenie bolesti chrbta
Všetky asány sú zamerané na pretiahnutie chrbtice, naťahovanie svalov v bedrovej oblasti a posilnenie svalového systému..
1. Uttanasana - ohnúť dopredu, keď stoja
Zoberte pozíciu nohy ramennej šírky (tadasana). Počas vdychovania zdvihnite ruky nahor a pomaly sa nakláňajte dopredu. Začnite sa ohýbať od bedrových kĺbov, nie až po pás. Držte si chrbát a hlava rovno. Uchopte teľa rukami a zmrazte v tejto polohe 1-2 minúty. Cítite, že šľachy sa tiahnu pod kolenami a svaly v dolnej časti chrbta sa natiahnu a uvoľnia..
2. Baddha Konasana - Butterfly Pose
Posaďte sa na zem, nechajte nohy spolu. Zakryte nohy rukami a pri zachovaní zadnej úrovne sa naklonte dopredu na miesto, kde môžete držať asanáciu 1-2 minúty. Vďaka vyššej odbornej príprave sa môžete pokúsiť urobiť cvičenie s predĺženými rukami. Takže bedra sa ešte viac roztiahne a uvoľní sa..
3. Dvi Pada Rajapotasana - dvojitá holubica v sedacej polohe
Sedieť s nohami. Položte pravú nohu na ľavé koleno a položte ľavú nohu pod pravé koleno. Pri ohýbaní bokov umiestnite natažené ruky dlaňami pred sebou na zem a dopredu. Držte asanu 1-2 minúty.
4. Supta Padangushthasana - strečing pri ležení
Ležiace na chrbte, stlačte kolená na hrudi. Hodte lano, popruh alebo popruh na jednu nohu a vytiahnite ju. Druhá noha položte priamo na podlahu a ohnite nohu tak, aby prsty smerovali hore. Držte asanu 1-2 minúty, potom opakujte pre druhú nohu. V tomto postoji by malo byť prekrvenie natiahnuto silnejšie ako napínanie svalov dolnej časti chrbta, ramien a krku..
5. Balasana - pozícia dieťaťa
Sedte si na kolenách, postavte si palce a rozdeľte kolená. Pretiahnite ruky pred sebou s dlanimi na koberci na šírku ramien. Naklonenie predného čela sa dotknite koberca a snažte sa udržať zadok čo najbližšie k päte. Pomaly ťahajte dopredu tak, aby sa bedra uvoľnila. Zostaňte v tejto pozícii 1-2 minúty..
Pravidlá výkonu jogy asan pre bolesti chrbta
Pre triedy si vyberte pokojné miesto, kde vás nič neodvráti. Prax na podlahe na špeciálnej podložke alebo položte dvojitú zloženú vlnu. Mäkký povrch pre cvičenie nie je vhodný.
Vždy sa snažte natiahnuť na výdych, pretože v tomto momente sú svaly čo najmenšie. Nestrácajte sa, ak sa okamžite nepodarí dosiahnuť požadovaný bod. Sledujte správnosť cvičenia, postupujte pravidelne a postupne sa všetko ukáže.
Ak sa počas tréningu vyskytne silná bolesť chrbta, okamžite prestanete vykonávať asanáciu..
Tiež konať, ak sa bolesť dolnej časti chrbtice zosilní po triede..
Počas asanácie, zamerajte sa na pocity, dávajte pozor na to, ako sa mení silu a povaha bolesti chrbta. Porovnajte, ako ste sa cítili predtým a ako teraz. Po 2-3 týždňoch pravidelných tried, a často predtým, určite prídu pozitívne zmeny.
Ak chcete urobiť jogu, nečakajte na bolesť chrbta. Takéto prvé príznaky ako nepohodlie a svalové napätie v bedrovej chrbtici sú jasným signálom, ktorý berie vážne zdravie chrbta. A tí, ktorí našťastie nemajú obavy z bedrovej bolesti, bude realizácia týchto asánií vynikajúcou prevenciou.
A ešte jeden dôležitý bod. Jóga nie je len gymnastika. Je to systém duchovného rozvoja. Jej cieľom je relaxácia, pokoj a harmónia duše a tela. Čo sa týka vášho štúdia filozofie, ešte rýchlejšie zbavíte bolesti chrbta.