O hormonálnej rovnováhe to hovorí veľa. A nie je divu, pretože jeho nerovnováha je plná podráždenia, úzkosti, úzkosti, nervozity, bolesti hlavy, problémov so spánkom, zníženej sexuálnej aktivity, neschopnosti ovládať svoje emócie, nadváhu, nakoniec! Obnovenie hormonálnej rovnováhy pri normálnom používaní spravidla zahŕňa liečbu drogami. Alebo možno je ľahšie ... pozrieť sa na tvoju dosku? Už od rána - radí .
Je možné obnoviť hormonálnu rovnováhu s jedlom??
Ľudské telo produkuje asi 70 dôležitých hormónov, ktoré sú schopné signalizovať zápal, hlad, sýtosť, energetické rezervy a mnoho ďalších vecí, ktoré sú životne dôležité pre homo sapiens. Je to ako telefónna sieť, vďaka ktorej existuje rýchle spojenie s rôznymi časťami tela, ktoré sú niekedy vzdialené od seba..
Jednou z príčin hormonálnej nerovnováhy môže byť nesprávna strava..
Bohužiaľ, existuje pocit, že hormonálna nerovnováha je pre človeka takmer normou. Ako, ok. 70% žien má predmenštruačný syndróm (čím sa stáva rozprávaním o mestách PMS, ktoré sú zvyknutí vysvetľovať všetko vrátane zlej nálady) a muži starší ako 30 rokov strácajú svoj testosterón rázne - o 1,5% ročne. Táto "hormonálna nespravodlivosť" však môže a musí byť bojovaná a podľa odborníkov aj za pomoci dobre zvolenej stravy. Jednou z príčin hormonálnej nerovnováhy môže byť nedostatok výživy:
- nedostatok potravín, ktoré obsahujú dôležité živiny, ktoré pomáhajú regulovať hormonálnu rovnováhu;
- vášeň pre alkohol;
- vášeň pre sladkosti;
- používanie mliečnych výrobkov vyrobených z mlieka kráv, ktorým sa podávali lieky na stimuláciu produkcie mlieka.
A ak si uvedomíme, aké silné sú hormonálne reakcie spôsobené týmto alebo oným jedlom, potom prestávame potravu len ako zdroj kalórií, ale začneme sa na to pozerať ako na systém na kontrolu hladín hormónov. Nakoniec, to, čo jeme, bude skutočnou liečbou hormonálnej nerovnováhy..
Aké potraviny ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu
Najskôr budeme určovať látky potrebné na stabilizáciu hormonálnej rovnováhy a výrobky, ktoré obsahujú..
- Vitamín E je silný antioxidant, ktorý znižuje návaly horúčavy a vaginálnu suchosť. Obsahuje slnečnicu, sóju a maslo, slnečnicové semienka, mandle, obilniny a strukoviny, orechy (vlašské orechy, arašidy), ružičkový kel, brokolica, zelená listová zelenina, rakytník, horský popol,.
- Horčík pomáha bojovať s podráždenosťou, úzkosťou, výkyvom nálady, nespavosťou, príznakmi premenopauzy a menštruačnými kŕčmi. Zdroj: mandle, kešu, halibut, špenát, tekvicové semená, šošovica, avokádo, figy, surové kakaové bôby, quinoa.
- Fytoestrogény zachránia situáciu počas menopauzy. Ich zdroj: borievkové orechy, ľanové semienka, šípka, ľubovník bodkovaný, mäta, citrón, šalvia.
- Proteín živočíšneho pôvodu reguluje produkciu progestorónu. So zníženým progesterónom by ste mali venovať pozornosť mäsom, rybám, vajcom.
- Vitamín C, kyselina listová, karotén, vláknina urýchľujú elimináciu estrogénu z tela. Všetky tieto látky sú bohaté na cruciferous zeleninu: čínske, biele kapusta, ružičkový kel, karfiol, brokolica, reďkev, kaleráb, horčica, rutabaga, okurka, krez.
- B vitamíny sú schopné optimalizovať metabolizmus. Sú tiež potrebné na získanie glukózy zo sacharidov, pre dobré fungovanie nervového systému. Tieto vitamíny sa nachádzajú v orechoch, rajčiakoch, paprikách, pečeni, pohánkovej kaše, sušenom ovocí, marhuľach, dátumoch, vaječnom žĺtku, farbe a bielej kapuste, brokolici, listovej zelenine, mäsom z domáceho kuracieho mäsa, hovädzieho, jahňacieho,.
- Bifidobaktérie. Probiotické baktérie, ktoré žijú hlavne v hrubom čreve, zabraňujú rastu baktérií a kvasiniek, ktoré prispievajú k zvýšeniu estrogénu. Veľké množstvo estrogénu je plné hormonálnych porúch. Fermentované jedlo je bohaté na bifidobaktérie: miso (japonská sójová pasta), nakladaná zelenina - hlavne kapusta.
- Bór podporuje normálne mužské a ženské pohlavné hormóny. Zdroj bóru: hrozno, hrušky, mrkva, jablká, repa, rutabaga, sušené slivky, fazuľa, med, orechy.
- Vápnik je jednoducho potrebný pre ženy v menopauze. Zdroj: tvaroh, syr (vrátane sóje), jogurt, kyslá smotana, kefír, mandle, špargľa, fazuľa, brokolica, tmavozelená listová zelenina (špenát, kapusta).
- Fyzikálne nerozpustné vlákna pomáhajú odstrániť prebytok estrogénu z tela. Zdroj vlákniny: obilniny, sadenice, čerstvá zelenina (repa, mrkva, paradajky), ovocie (hlavne jablká), morský kel, celozrnný chlieb. Ak je hladina estrogénu nízka, potom s uvedenými produktmi by ste mali byť opatrní. Potom by mala byť strava obohatená o strukoviny..
- Flavonoidy a vitamín C pomáhajú vyčistiť pečeň nadmerného estrogénu, zmierňujú klimatický syndróm. Obsahuje čučoriedky, brokolica, ružičkový kel, farba, biela kapusta, citrusové plody, kiwi, kaleráb, mango, papája, hrášok, ananás.
- Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, menštruačné bolesti, regulujú produkciu hormónov, stimulujú metabolizmus, zabraňujú vzniku hormonálne závislých nádorov. Zdroj Omega-3: ryby (ančovičky, sleď, makrely, sardinky), rybí olej, riasy, ľanové semená.
- Lignany sú prirodzené hormóny, ktoré môžu vykonávať rovnakú "prácu" ako estrogény. Lignany uvoľňujú horúce záblesky, uvoľňujú vaginálnu suchosť, regulujú hormonálnu rovnováhu tela, inaktivujú nadbytok estrogénu a odstraňujú xenoestrogén. Zdroj lignanov: ľanové semená, pšenica, ryža, jačmeň, ovos, sladké zemiaky.
Ovsené raňajky: čistá anglická vražda ... hormonálna rovnováha
Ale aby sa tento pôsobivý zoznam hormonálnych produktov vyvinul do notoricky známych mikroskopov, ktoré sú na klinec, je dôležité vedieť, v akom čase sa lepšie jedia. Koniec koncov, ako sa ukázalo, nesprávny výber produktov na raňajky môže zničiť celú hmotu, čo spôsobuje hormonálnu búrku v tele. Dôkazom toho - vedeckých pracovníkov z Tel Avivskej univerzity. Pozorovali skupinu mladých, štíhlych žien, ktoré nemohli otehotnieť kvôli chorobe z dôvodu hormonálnej nerovnováhy. V takejto situácii by mohlo pomôcť zníženie hladiny inzulínu v dôsledku zníženia telesnej hmotnosti, ale keďže ženy nemali k dispozícii extra kilogramy, táto možnosť sa musí vyradiť. Potom sa odborníci rozhodli zistiť, či používajú čas na príjem, objem a kvalitu potravín na kontrolu hladiny inzulínu u pacientov. 60 žien jedlo 3 mesiace na základe 1800 kcal denne. Iba v prvej skupine subjektov predstavoval leví podiel týchto kalórií raňajky - cca. 980 (na obed - 640, na večeru -190), a v druhej - na večeru (190/640/980). Pred začiatkom experimentu boli u všetkých žien merané progesterón, inzulín, glukóza, globulín a steroidné hormóny. Na konci štúdie sa ukázalo, že ženy, ktorých raňajky boli bohaté, mali ovuláciu aspoň raz. Z tých, ktorí boli spokojní so snídaním 190 kcal, iba jeden z piatich ovulovaných. V prvej skupine žien hladiny inzulínu klesli o 53% ráno a testosterón sa zdvojnásobil. Tak bohaté raňajky a skromná večera môžu znížiť inzulínovú rezistenciu a takisto priniesť hormóny späť do normálu..
Nesprávny výber jedál na raňajky môže spôsobiť hormonálne búrky v tele..
A čo sa stane, ak je na raňajky ovsené vločky, obilniny s mliekom a ovocné produkty, v zásade zdravé, ale s vysokým obsahom sacharidov? Prvým je to, že hladina cukru v krvi stúpa. Inzulín zaberá prípad a začne znižovať cukor, v dôsledku čoho po 3 hodinách už je pod normou, čo znamená, že chceme znova jesť. Druhým je adrenálny hormón (a sú najaktívnejšie ráno) kortizón blokuje inzulínové receptory, čo je dôvod, prečo glukóza nevstupuje do buniek, ako je potrebné na to, aby im poskytla energiu, ale do tukového tkaniva. Tretia - raňajky s vysokým obsahom uhľohydrátov stimulujú produkciu serotonínu, takže na vrchole pracovného dňa milovníci ovsených vločiek môžu mať tendenciu spať. Vyhnite sa týmto problémom s hormónmi pomôže vysokej bielkovinovej raňajky vrátane mäsa, morských plodov, rýb a vajec. V ideálnom prípade by raňajky mali pozostávať z tuku, vlákniny a bielkovín. Vegetariáni môžu byť upozornení na syry, miso pasty a fazuľa. Ako vidíme, dosiahnutie hormonálnej rovnováhy, dobré zdravie a dobré zdravie je dôležité nielen spočítať kalórie, ale aj správne jedlo v správny čas.