Aby sa stala majiteľkou krásnych kňazov, snáď každé dievča sníva. Nič však nie je ľahké. krásny zadok - výsledok neustáleho tréningu, najmä v dnešnej "sedavé" spoločnosti, ktorá používa zadok len na sedenie. A mimochodom, gluteálne svaly, rovnako ako ostatné svalové skupiny nášho tela, musia byť posilnené a presunuté, ktoré gluteusovým svalom poskytuje cvičenie s názvom "zdvihnutie panvy leží," "mosta ležiaceho" alebo "most pre zadok". Možno ste počuli iné varianty mien tohto cvičenia - to nie je tak dôležité. Skutočne je dôležité, aby správne vykonanie mosta ležiaceho umožňovalo zahriatie gluteálnych svalov. Existuje však jeden problém - nie každý si je vedomý toho, že zdvihnutie panvy môže urobiť pre svoje telo. A toto:
-
Zvýšenie panvy, ležiace na zemi, spôsobí bolesť chrbta
Zuby svalov oslabené nedostatkom aktivity sú najistejšou cestou k bolesti chrbta. Keď sval, ktorý narovnáva chrbticu a svaly zadnej časti stehna preberajú prácu, ktorú musia svaly svalovosti dosiahnuť, objaví sa takzvaná amnézia svalových svalov (gluteálna amnézia). To vedie k skutočnosti, že zaťaženie, ktoré sa má zaobchádzať na bokoch, ide do spodnej časti chrbta, ktoré nie je určené na tieto účely. Výsledkom je bolesť chrbta.
Vytvorte každý deň zadok, aby ste prebudili gluteálne svaly a panvovú oblasť. Takže vaše telo nezabudne použiť na pohyb svaly gluteusu, nie dolnej časti chrbta.
-
Zvýšenie panvy spôsobí bolesť kolena, aby vás opustila
Jednou z hlavných príčin bolesti kolena je nedostatok kontroly stehennej kosti, t.j. môže sa mierne posunúť dopredu, vykrútiť alebo sa priblížiť k stredu tela. Takéto časté pohyby vedú k bolestiam v kolenách. Svaly svalov zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole stehennej kosti v bedrovej kĺbe, ktorá ovplyvňuje pohyb iných kostí spojených kolenným kĺbom..
Most pre zadok (najmä verzia s jednou nohou) "učí" femuru, aby bol v správnej polohe a zbavil sa bolesti v kolenách..
-
Budete vyššie
Gymnastika v posilňovni je v poriadku, ale ak strávite celý zvyšok dňa skukozhivshis, hodina tréningu vám nevráti perfektnú držanie tela. Aktívne a silné gluteálne svaly a panvová miska pomáhajú správne sedieť, t.j. svaly umiestnené pod panvou a nad panvou, ako sú svaly jadra, v prípade slabosti týchto svalov na seba samy o sebe, čo vedie k nesprávnemu držaniu tela.
-
Krásna korisť
Je veľmi ťažké prejsť krásnymi kňazmi, ktorí ju nevenujú pozornosť. Tak to bolo a bude. Maľovanie tejto položky nemá zmysel - sami poznáte všetko.
Jednoducho urobte most pre zadky každý deň - a nenechajte sa prekvapiť, že vaša druhá polovica vás začne chytávať častejšie na zadok.
-
Most ležiaci vyrieši vaše problémy s džínsy.
Ženy často spravidla čelia obrovskému problému - niekedy je nemožné dostať sa do svojich obľúbených džín. Riešenie tohto problému je jednoduché a dômyselné - ideálny zadok, ktorý bude vyzerať perfektne takmer vo všetkých džínsoch..
Čo je pre to potrebné? Vykonajte každý deň zvýšenie panvy.!
-
Budete môcť nastaviť osobné záznamy v tábore a karabíny
Deadlift a squatting vyžadujú aktivitu a silu gluteálnych svalov. Slabé a neaktívne svalové svaly nie sú schopné vytvárať dostatočné napätie na stehne - to je problém, ktorý čelia mnohí účastníci. Dôvod - nedostatočne účinná interakcia bokov a kôry.
Jednou z výhod vykonania mosta pre zadok je veľa možností pre toto cvičenie, zamerané na aktiváciu a posilnenie gluteálnych svalov. Preto panvové vleky pomôžu dosiahnuť väčší úspech v mŕtvom a štípanie s činkom..
Všeobecne platí, že každý deň vykonávate mostík na zadok, môžete sa zbaviť obťažujúcich bolesti chrbta a kolená, ako aj svalov vlakov, čo vám uľahčí ďalšie cvičenia v telocvični a každodennom živote.!