Podľa údajov z roku 2004 viac ako 85 percent svetovej populácie vo veku 18 rokov a starších trpí problémy s chrbtom. A tento údaj, bohužiaľ, sa každoročne zvyšuje. Ale mnohí, ktorí hľadajú zdravé telo, sa stretnú s atraktívnym gymnastickým programom Pilates pre začiatočníkov. A oni vychádzajú z tejto ťažkej bitky pre zdravia víťazov práve kvôli Pilates. Milióny následovníkov na celom svete už videli účinnosť a zdravie tejto gymnastiky..
Čo je systém pilates
Začiatočníci a profesionáli rozlišujú vlastnosti, ktoré robia z Pilates osobitné miesto vo svete športu..
Zameriavajúc sa na hlavný cieľ gymnastiky Pilates, môžeme dospieť k záveru - naučiť sa cítiť svoje telo, spravovať každý milimeter a každú bunku, nasmerovať svoje hlavné úsilie do problémových oblastí - to je cieľ, ktorý každý dosiahne počas jednoduchých cvičení..
Prestajme sa na hlavných princípoch gymnastiky Pilates:
- mierne a správne dýchanie;
- celková koncentrácia;
- zamerať sa na pohyb;
- pomalosť a plynulosť;
- pomalé tempo v cvičení;
- pravidelné triedy;
- postupný rozvoj programov;
- pohodlné športové oblečenie;
- nedostatok topánok na nohách.
Pri dodržiavaní všetkých týchto zásad správne a dôsledne človek znižuje možnosť zranenia na nulu, čo tiež rozlišuje Pilates od ostatných typov gymnastiky..
Pre koho a prečo potrebuje Pilates?
Spočiatku Joseph Pilates vyvinul tento systém pre ľudí, ktorí sa kvôli zdravotným problémom nemôžu aktívne venovať športu, pretože sám trpí vážnymi chorobami. Ale postupom času Pilates vynašiel stále viac techník a variácií. A nie je zvláštne, že v našej dobe pilates gymnastika narástla toľko, že to všetci dokážu. Vek, nadváha alebo problémy s držaním tela, ktoré často spôsobujú, že nováčikovia odmietajú veľa športov, nie sú prekážkou pre pilates.
Pre koho je tento systém cvičení vhodný:
- pre tých, ktorí kvôli zdravotným problémom nemôžu vykonávať aktívne športy;
- ľudia s nadváhou;
- ľudia s problémami s chrbticou, držaním tela, srdcom alebo kĺbmi;
- pre tehotné ženy;
- pre popôrodné ženy;
- pre každú vekovú kategóriu;
- pre tých, ktorí sa aktívne venujú telocvične alebo aerobiku.
Pozri tiež: "Pilates pre chrbticu - účinné cvičenia na riešenie problémov s chrbtom"
Ak chcete vybrať tento systém, začátečníci potrebujú pochopiť, aký dobrý je tento typ gymnastiky a aké výsledky môžu dosiahnuť. Na základe hlavných princípov Pilates, správneho dýchania a meraných pohybov ľudia dosahujú také vysoké výsledky v krátkych radoch, ktoré sa často stávajú ich nadšením skutočnou láskou..
Ale čo presne robí Pilates s telom začiatočníka:
- poskytuje nárast sily a energie;
- pomáha zlepšovať krvný obeh;
- zlepšuje funkciu mozgu;
- odstraňuje prebytočnú hmotnosť;
- zaručuje integrovaný prístup ku všetkým svalovým skupinám;
- sprísňuje všetky vnútorné orgány tela;
- posilňuje svaly nohy, spodnej časti chrbta, chrbta, abs a paží;
- obnovuje sa po ochorení;
- koriguje zakrivenie chrbtice;
- posilňuje kardiovaskulárny systém;
- zlepšuje schopnosť ovládať svoje vlastné telo.
Sada cvičení Pilates na úbytok hmotnosti doma pre začiatočníkov
Ako už bolo uvedené v článku, jedným z hlavných bodov vo vývoji gymnastiky Pilates je postupný vývoj programu..
Ponúkame vám domáci program pre pilates pre začiatočníkov..
Ak začiatočník vykoná 10 až 15 opakovaní každého cvičenia s pokojnou hudbou, nevšimne si, ako táto aktivita preletela..
1. Cvičenie "Boat"
Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými. Chyť boky, ľahko sa oprieť, aby boli členky rovnobežné s podlahou. Pri kontrole dychu sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu sa nakreslite do žalúdka a mierne okolo chrbta. Zarovnajte s ďalším dychom. Opakujte pohyb podľa dýchania.
2. Cvičenie "Morská panna"
Posaďte sa pohodlne na podlahu, nohy sú ohnuté na kolenách na pravej strane. Položte pravú ruku, ohnutú v pravom uhle, vo vzdialenosti 10-15 cm od tela a spustite ľavú ruku na koleno.
Počas vdychovania, tlačením pravou rukou, zdvihnite boky hore a zdvihnite ľavú ruku. Pri výdychu sa potopte a zaujmite prvú pozíciu.
Pri ďalšom dychu zopakujte cvičenie na druhej strane..
3. Cvičenie "Otočiť telo"
Stojaci rovno, nadvihnite rovnú ruku na úroveň ramien tak, aby vaše dlane smerovali nadol. Držte prsty dohromady. Na hlboké vdychovanie, nakreslite brucho a po výdychu otočte telo na ľavú stranu bez pohybu bokov a panvy. Vdýchnutie a vydychovanie zopakujte..
Ak pracujete trikrát týždenne, môžete dosiahnuť dobré výsledky. A pridáte nové cvičenia do svojho študijného programu, každý deň dosiahnete nové výšky..