Tehotenstvo je často sprevádzané rôznymi poruchami spánku spôsobenými: nauzeou, pálenie záhy, kŕče v končatinách, chrápanie. Tieto problémy môžu byť zhoršené nesprávnou hygienou spánku. Ak chcete spať počas tehotenstva čo najpriaznivejšie a najmiernejšie, zhromaždil som vám odporúčania, ktoré pomôžu minimalizovať problémy so spánkom a zlepšiť kvalitu nočného odpočinku..
Spôsoby spánku počas tehotenstva sú čo najpohodlnejšie
Ak chcete spať počas tehotenstva pohodlne a zabezpečiť správny odpočinok, skúste dodržiavať jednoduché, ale účinné odporúčania:
1. Pohodlné miesto na spanie - kľúč k dobrému odpočinku.
Vzhľadom k tomu, chrbtice tehotných žien musí vydržať viac ako zvyčajné zaťaženie, získať vankúše rôznych veľkostí a používať ich, aby sa čo najpohodlnejšie pozície počas spánku. Vankúše pre tehotné ženy (ako napríklad http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), špeciálne vytvorené tak, aby zabezpečili maximálny komfort pre očakávané matky, sa s touto úlohou dokonale vyrovnajú..
Komfort je kľúčom k dobrému odpočinku pre budúce matky..
2. Vyberte správne držanie tela na spanie.
Počnúc piatym mesiacom tehotenstva je lepšie prestať spať na chrbte, pretože táto poloha vyvíja tlak na aortu a dolnú vena cava - cievy, ktoré prenášajú krv z dolných končatín do srdca. Tlak na týchto cievach môže spôsobiť zhoršenie krvného obehu a prietok krvi do dieťaťa. Problémy so žalúdkom sa môžu vyskytnúť aj kvôli spánku na chrbte, pretože bruška začne tlačiť na črevá. Nie najlepšou voľbou by bolo spať na žalúdku - tak stlačte maternicu a samozrejme hrudník. Aký je optimálny postoj k spánku počas tehotenstva? Najpohodlnejšia a najbezpečnejšia pozícia v tomto období je spánok na ľavej strane. Podľa odborníkov táto situácia zlepšuje krvný obeh a pomáha vyhnúť sa tlaku na pečeň. Spánok na pravej strane tiež nepoškodí, ale považuje sa za výhodnejšiu ľavú stranu.
3. Ako sa dostať pohodlne
Existuje niekoľko odporúčaní, pomocou ktorých môžete zvýšiť úroveň pohodlia a chrániť dieťa:
- na lepšiu podporu brucha a chrbta: položte vankúš pod brucho alebo medzi kolená;
- v dýchavičnosti: položte pod boku vankúš, aby ste zvýšili hrudník;
- pre pálenie záhy: zdvihnite hlavu postele niekoľko centimetrov pomocou kníh alebo blokov - tak sa kyselina nedostane do pažeráka.
Najlepšia pozícia spánku pre tehotné ženy - na strane (najlepšie vľavo).
4. Ďalšie odporúčania na zlepšenie spánku počas tehotenstva
- Aby ste sa vyhli požiarom, snažte sa jesť aspoň dve hodiny pred spaním.
- experimentujte s teplotou - snáď maximálny komfort zabezpečí teplota miestnosti o niekoľko stupňov nižšia ako zvyčajne;
- spať v úplnej tme - umelé svetlo zamieňa mozog a je často príčinou porúch spánku, takže úplná tma a ticho sú najlepšie podmienky pre nočný odpočinok;
- večer skúste robiť bez potravín a nápojov obsahujúcich kofeín;
- ak je to možné, piť menej tekutín v noci, aby sa zabránilo častým návštevám toalety uprostred noci;
- nezabudnite na denný spánok - ak máte možnosť skrátiť polovicu dňa počas dňa, použite ju;
- naučte sa relaxovať - skúste robiť jogu pre tehotné ženy, ktorá uvoľní telo a pripraví ho na spánok.
Pamätajte, spať počas tehotenstva je dôležitou súčasťou zdravia a blahobytu nielen budúcej matky, ale aj dieťaťa. Pokúste sa dodržiavať odporúčania odborníkov, cítiť sa dobre každý deň a eliminovať všetky faktory, ktoré zabraňujú pokojnému odpočinku v noci..