Únava, apatia, zlá nálada - každý človek pravidelne čelí týmto problémom. Neustále v dobrej nálade a veľké pocity je jednoducho nemožné, avšak v niektorých prípadoch môžu trvalé emočné poruchy naznačovať vývoj depresie..
Zároveň nie každý vie presne, ako sa táto choroba prejavuje, prečo sa môže vyskytnúť a ako liečiť depresiu bez použitia antidepresív. Porozumenie týchto otázok vám pomôže .
Aké sú príčiny depresie?
Ak sa rozhodnete začať liečiť depresiu doma, máte veľa možností:
- fyzická aktivita;
- obľúbené hobby;
- liečba zvieratami;
- meditácie;
- hardvérové techniky (napríklad inovatívne zariadenie STIOTRON, pozri mir-zdravi.ru);
- pomoc priateľov a príbuzných atď..
Na liečbu depresie je potrebné zistiť zdroj problému, ktorý môže byť:
- pôrod, menopauza (u žien);
- osobné zlyhania;
- strata blízkej osoby;
- nespokojnosť s prácou;
- niektoré choroby vrátane hormonálnych porúch;
- a mnoho ďalších.
Na liečbu depresie, ktorá má byť účinná, musíte najprv určiť príčinu depresívneho stavu, čo nie je vždy možné urobiť samostatne. Preto, ak nemôžete určiť podstatu problému, stačí obrátiť sa na špecialistu, aby ste nepoškodili sebapoškodzovanie..
Ďalej sa pozrieme na:
- symptómy depresie;
- ako sami liečiť depresiu.
Príznaky depresie: ako rozlíšiť zlú náladu od nebezpečného ochorenia?
V niektorých prípadoch máme tendenciu ignorovať symptómy depresie a mätúce ich s bežnými bluesmi. Výskyt nasledujúcich príznakov depresívneho stavu by vás mal upozorniť a povzbudiť vás k návšteve lekára:
- Emocionálne príznaky:
- podráždenosť;
- vina;
- nespokojnosť so sebou;
- neschopnosť požívať;
- zármutok.
- Príznaky správania:
- neochota vidieť ostatných;
- vyhnúť sa komunikácii;
- pasivita;
- apatia;
- pesimizmus;
- zhoršenie pozornosti;
- znížená rýchlosť myslenia;
- negatívny postoj voči svetu a seba.
- Fyziologické symptómy:
- strata chuti do jedla alebo nezdravá túžba po jedle;
- bolesť v rôznych častiach tela;
- poruchy spánku;
- znížené libido;
- porušenie intestinálnej motility.
Diagnóza v prípade depresie je úlohou kvalifikovaného odborníka, ale pacient môže mať podozrenie na prítomnosť ochorenia na množstvo príznakov..
Ako liečiť depresiu sami, bez toho, aby ste sa snažili pomôcť lekárovi
Depresia si vyžaduje odbornú pozornosť. Prinajmenšom pred liečbou depresie je potrebné sa uistiť, že je prítomná, čo je možné len po konzultácii s lekárom..
Avšak aj keď vám lekár diagnostikoval depresiu, nie je potrebné uchýliť sa k užívaniu antidepresív, ktoré spôsobujú množstvo vedľajších účinkov a nie vždy najlepším spôsobom na liečbu tejto choroby..
Preto, ak sa chcete zbaviť depresie sami, potrebujete:
- Naučte sa relaxovať myseľ
Negatívne myšlienky neustále sledujú pacientov s depresiou, takže problémom číslo jedna je naučiť sa ich zbaviť. Pomôže to meditácii. Je lepšie, ak je relaxačná prax kolektívna. Čítanie pomáha mnohým odvrátiť pozornosť od negatívu - pomáha relaxovať myseľ a odvádzať od problémov.
- Postarajte sa o relaxáciu tela
Vďaka biofeedbaktu reaguje mozog na zmeny v tele a naopak. Ak preukážete mozgu, že vaše telo je uvoľnené, automaticky reaguje s uvolňovaním dopamínu - a budete sa cítiť lepšie. Tento účinok sa dá dosiahnuť relaxačnými masážami, špeciálnymi dýchacími technikami, meditáciou, príjemnou starostlivosťou a dokonca aj úsmevom..
- Vyskúšajte fyzické cvičenie
Fyzická aktivita je pre telo nevyhnutná z rôznych dôvodov, vrátane zachovania pozitívneho postoja. Sedavý životný štýl je nepriateľom fyzického aj duševného zdravia. Dopamín sa vyrába v reakcii na cvičenia, pretože jogging na čerstvom vzduchu, jazda na valcoch, jazda na bicykli, lyžovanie, tanec, aerobik, aktívne hry - všetky tieto druhy telesnej aktivity pomôžu zlepšiť vašu náladu.
Pri liečbe depresie by mal byť prístup komplexný: je potrebné zabezpečiť správnu výživu, relaxáciu, komunikáciu s blízkymi.
- Dodržujte zásady správnej výživy.
Ak mozog nedostane dostatok živín, nemôže fungovať normálne, preto sa snažte zmeniť ponuku a poskytnúť telu vitamíny..
Vyššie uvedené body patria medzi hlavné v liečbe depresie. Navyše existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť zlepšiť váš stav: chatovanie s priateľmi, prechádzky na čerstvom vzduchu, precvičovanie vašich obľúbených koníčok, kreativita, aromaterapia, spev a mnoho ďalších príjemných aktivít. Naučte sa vychutnať si malé veci a v žiadnom prípade sa nespotrebujte - nechajte svojich milovaných pomôcť znovu získať lásku k životu!