Vitamíny hrajú obrovskú úlohu v ľudskom tele. Pomáhajú pri správnej tvorbe orgánov z maternice a neustále sa podieľajú na životnej činnosti celého organizmu. Dnes budeme hovoriť o nedostatku vitamínu D. Aké ochorenie vedie k nedostatku tohto vitamínu? Prečo to vyvstáva? Aké príznaky sprevádza jeho nedostatok? Čo musíte urobiť, aby ste vykompenzovali nedostatok tohto vitamínu. Ako vyriešiť tento problém správne menu? Študujeme s
Prečo sa vyskytuje nedostatok vitamínu D.?
Hlavným účelom konzumácie tohto vitamínu je pomôcť telu absorbovať vápnik. Vitamín D rozlišuje dve skupiny D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol).
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je nedostatok tohto vitamínu. Môže to byť:
- Nedostatočné vystavenie slnku;
- Časté používanie krémov s UV faktormi;
- Žiť v severných oblastiach, kde je svetlý deň veľmi krátky;
- Starnutie (nedostatočná absorpcia vitamínu v tele);
- Choroby tráviaceho traktu (s takýmito chorobami, vitamín D sa požíva v nedostatočnom množstve);
- Príliš prísna alebo vegánska strava (keď je vylúčených príliš veľa produktov - zvyšuje sa avitaminóza);
- Tehotné a dojčiace obdobia.
Aké choroby spôsobuje nedostatok vitamínu D??
Výhody vitamínu D pre ľudské telo sú zrejmé. Sadzba dospelého človeka je 5 až 10 μg denne. Zvyšuje odolnosť tela voči kožným chorobám a chorobám kostí. Často ovplyvňuje schopnosť odolávať zložitému fyzickému a psychoemotionálnemu stresu.
Zvlášť je nevyhnutné pre deti, pretože sa podieľa na tvorbe svalovo-kostrového systému, ktorý je základom pre zdravý rast dieťaťa. S jeho nedostatkom sa vyvíja - rakety.
Pokiaľ ide o dospelých, nedostatok vitamínu D môže spôsobiť také ochorenia, ako sú:
- Osteoporóza (najčastejšie u žien vedie k zlomeninám krčku, stavcov a všeobecnej kosternej krehkosti);
- rakoviny;
- Kardiovaskulárne choroby;
- Demineralizácia zubov a kostí (vápnik nie je absorbovaný);
- paresthesia
- Impotencia (u mužov)
- artritída
- Roztrúsená skleróza
- astma
- bolesť hlavy
- vysoký tlak.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D??
Lekár Vám pomôže preukázať, že máte nedostatok tohto alebo toho vitamínu, ale nasledujúce príznaky môžu byť dôvodom na zvuk alarmu:
- Bezpodmienečná slabosť
- únava
- Svalové kŕče
- Bolesť kĺbov
- Deformácia zubného tkaniva
- Strata hmotnosti.
Z psychologických faktorov s nedostatkom vitamínu D je diagnostikovaná depresia.
Prevencia nedostatku vitamínu D
Po prvé, čo musíte venovať pozornosť - akú stravu denne konzumujeme. Na kompenzáciu nedostatku tohto vitamínu je potrebné pridať alebo zvýšiť spotrebu takéhoto sortimentu:
- Fermentované mliečne výrobky (kyslá smotana, syry, tvaroh, srvátka, maslo);
- Odrôd tukov (sleď, makrela, tuniak, losos, makrela, halibut, treska, rybia pečeň);
- morské plody;
- ovsené vločky;
- greeny;
- Kopřiva, púpava zelených.
Ako ukazuje prax, vitamín D v rastlinných potravinách nie je príliš veľký, takže sa musíte zamerať na potraviny živočíšneho pôvodu.
Nechceme však dostať vitamín D z potravy. Syntetizuje sa v našom tele pod vplyvom priameho slnečného žiarenia. Naliehavo potrebujeme aspoň 20 minút denne na slnku, aby sme vykompenzovali jeho nedostatok. Treba však mať na pamäti, že opaľovanie je tiež užitočné na to, aby sa odmerali, aby sa nepoškodili pokožka..
Nemali by sme ignorovať vitamín-minerálne komplexy, najmä ak je ich nedostatok pozorovaný veľmi akútne. Lekár Vám môže vždy odporučiť správne dávkovanie..