Správna výživa dieťaťa 7 hodín pre deti a rodičov

Všetci rodičia sa bavia o zdravie svojich detí a jedna z ich hlavných zložiek je správna výživa dieťaťa. Ako dobre preferencia dieťaťa v potravinách bude závisieť od toho, ktoré potraviny prevládajú vo svojej strave v dospelosti..

Niekedy je dosť ťažké presvedčiť dieťa, aby jedlo zdravé jedlo, pretože sa mu zdá, že je bez chuti, na rozdiel od rôznych sladkostí a občerstvenia. Portál Estet rozpráva o tom, ako je možné vyhnúť sa chybám vo vzdelávaní a riadiť dieťa na správnej ceste pri výbere jedla, aby nebol v budúcnosti vystavený rôznym zdravotným problémom..

Vychutnajte si potešenie z jedenia

Deti sa naučia jesť pohľadom na nás. Čítajú pocity napísané na tvárach svojich rodičov. A ak počas obeda pocítime pocit nepohodlia, úzkosti, viny, naše dieťa bude mať ostražitosť nad jedlom, ktoré mu bolo ponúknuté. Preto je veľmi dôležité sedieť pri stole a vychutnávať si jedlo - to je jediný spôsob, ako vytvoríme pozitívny postoj dieťaťa k jedlu..

Stojí za to premýšľať: Máte potešenie z toho, čo budete jesť? Aké emócie máte pri jedle?

Jedzte s vaším dieťaťom

Samozrejme, nemôžete jesť po celú dobu spolu. Je to však potrebné vykonať aspoň raz denne, pretože stravovacie návyky sa vytvárajú výlučne v praxi. Naše deti sa učia nielen od nás, ale aj od každého, s kým sú na tom istom stole. Nielen príklad toho, ako sa správať, môže byť užitočné, ale aj príklad nesprávneho správania - to vám umožní vysvetliť dieťaťu chyby iných ľudí a naučiť ich z iných ľudí. Aj keď je dieťa pomerne malé, posaďte ho na vysokú stoličku vedľa spoločného stola. Koniec koncov, spoločné jedlo nie je iba nasýtenie tela živinami, ale aj komunikácia.

Stojí za to premýšľať: existuje tradícia vo vašej rodine, ktorá sa stretáva pri stole

Naučte svoje dieťa ochutnať

Keď vidíte, ako vychutnáte chuť, dieťa sa postupne učí umenie degustácie. Podporujte túto dôležitú zručnosť hravým spôsobom: “Máte radi kuracie mäso? Zázvor dáva tomuto koreniu omáčku. Cítiš sa A ako sa vám páči?”. Nové vkusy rozširujú schopnosť dieťaťa vnímať a to znižuje osobnosť vášho dieťaťa a ovplyvňuje výživu dieťaťa, ale nestojí za to. “jazdiť” z jednej misky do druhej: základom potravy dieťaťa by malo byť jedlo známe. Faktom je, že telo monitoruje účinok konkrétneho výrobku na telo a v závislosti od okamžitých špecifických potrieb živín nám posiela signál: teraz chcem pohánková obilnina, nie zemiaková kaša.

Stojí za to premýšľať: Vyžívate každý kúsok, cítite všetky odtiene svojho vkusu, než ho prehltnete? Diskutujete o pocitoch pri stole? Aké jedlá sú obľúbené vo vašej rodine??

Naučte svoje dieťa rešpektovať svoje túžby a rodinnú komunitu

S pomocou túžby jesť to alebo ono jedlo naše telo reguluje dodávku potrebných látok v súčasnosti a táto potreba je individuálna pre každého člena rodiny. Ak však každý človek pri stole bude mať rôzne jedlá, táto večera je nepravdepodobné, že by emocionálne zjednotila celú rodinu. Z tohto dôvodu by malo byť menu prediskutované s dieťaťom a dohodnúť sa s ním na tom, čo sa stane dnes na obed. “Počuj, dedko chytil nejaké ryby - poďme jesť kapor na obed dnes, bude to veľmi chutné. A tie kotlety, ktoré chcete - pripravíme na večeru, dobre?”

Stojí za to premýšľať: Je prijaté v našej rodine, aby si navzájom diskutovali túžby? Kto vyrába menu? Ako sa deje?

Povedzte svojmu dieťaťu príbeh o jedlách, ktoré budete jesť..

Porozprávajte sa s dieťaťom o potravine, ktorú hľadáte. Dajte mu vedieť, aké zemiaky sú pre vás vaša babička varená, keď ste boli rovnako malí. Použila mastnú smotanu, ktorá bola získaná z mlieka kravy Dawn. Babička určite zdobí jedlo s hráškom - je to chutné a zábavné. História pokrmov môže premeniť jedlo pre vaše dieťa na úžasné dobrodružstvo a dovoliť mu plne cítiť, že je súčasťou rodiny, pripojiť sa k jedinečným rodinným tradíciám..

Stojí za to premýšľať: Kedy a ako som sa prvýkrát stretol s týmto jedlom, ako môžem vedieť jeho recept? Aké pocity mám pre svoj príbeh? Aké sú niektoré výživové tradície v mojej rodine??

Neumiestňujte podmienky dieťaťa a ultimátum

Z frázy “jesť polievku - sladké!” dieťa môže urobiť len jeden záver. Chutné je voliteľný extra bonus a hlavné jedlo by nemalo byť zábavné. Preto sa vždy, keď je to možné, bude dieťa snažiť jesť čokoládový koláč a zmrzlinu. Jediným spôsobom, ako neprinášať nadbytočnú hodnotu sladkostí, je nechať dezerty spolu s inými pokrmmi - šalátmi, polievkami a horúcimi, ale čo ak dieťa vyžaduje čokoládu alebo koláč?

Opýtajte sa najprv, či je hladný. A ak nie - s najväčšou pravdepodobnosťou chýba pozornosť a teplo, pretože sladké a mastné potraviny majú utišujúci účinok. V žiadnom prípade neučte dieťa, aby jedol namiesto toho, aby hovoril. Povedzte mu o jeho úzkostiach, nespokojnostiach, strachoch - snažte sa s ním úprimne hovoriť. Nech mu jesť čokoládovú kocku a povie vám, prečo ju tak veľmi chcela.. “Dovoľte, aby som vás položil do môjho klína a povedzte mi, že v tvojom živote je dobré a čo nie je dobré. A potom - ak chcete - vezmite viac čokolády”.

Stojí za to zvážiť: Mám nejaké zakázané pokrmy, s ktorými sa zaoberám negatívom? Môžem vám povedať, ako sa teraz cítim? Čo ma znepokojuje a čo ma znepokojuje?

Učte svoje dieťa, aby rozpoznal pocit hladu a plnosti.

Veda o jedení spočíva v schopnosti počúvať svoje pocity, snažiť sa o pohodlný stav sýtosti a zároveň nedostatok preplnenia. Musíte byť schopní cítiť hladu za to, že chceš jesť, aby ste utlmili nepríjemné emócie. Hlad, ktorý rozpoznáme rozpadom alebo “sania” v žalúdku, bručením v žalúdku, je ťažšie zachytiť správny okamih, kedy sa má zastaviť. Konzumácia zeleniny a zeleniny, je potrebné sledovať plnosť žalúdka. “Wow, ste okamžite jedol jeden a pol porcií - pravdepodobne necítite veľmi dobré? Tíživosť v žalúdku? Myslím, že ste mali zlé raňajky, takže som nemohol odolať a šiel na obed. Pamätajte na to zajtra ráno?”.

Je obzvlášť dôležité dávať pozor na vysokokalorické jedlá: na ich nasýtenie je potrebné jesť dosť. Preto by mal byť chlieb, čokoláda, tučný syr alebo cestoviny pomaly, mierne, každý kus starostlivo žuť, pomaly sa tešiť na jeho štruktúru, chuť a chuť jedla. Všímajúc si, že s každým novým dielom, ako je to potrebné, je chuť menej jasná a žiaduca. Potom stojí za to zastaviť - až do budúcnosti..

Stojí za to premýšľať: Ako cítite hlad? Viete, ako sa zastaviť v čase alebo dokončiť jedenie, keď máte pocit nepohodlia? Môžete si vychutnať vysokokalorické jedlá?

V procese výchovy dieťaťa sme spolu s ním znovu naučili svet. A s jeho očami sa môžeme opäť pozrieť na veci, ktoré sa nám zdajú známe. Využite túto príležitosť - vychovávajte zdravé dieťa tým, že kontrolujete výživu dieťaťa a stanete sa zdravšou, harmonickejšou a šťastnejšou..