Chrbát, podobne ako brucho alebo zadok, sa pri nadmernej hmotnosti stáva pokrytý záhybmi tukov a okamžite odhaľuje všetky "tajomstvá" žien: večerné prejedanie, vášeň pre sladké alebo vyprážané, sklon, chrumkavosť chôdze, nedostatočná starostlivosť o postavu. Žena s takými chybami na chrbte si nemôže dovoliť nosiť krásne šaty na šaty, aby vyšli von. Navyše jednoduché veci pre každý deň si vyberajú, berúc do úvahy voľné uloženie, aby skryli záhyby na chrbte.
V niektorých prípadoch môže šatstvo ušetriť, ale tuk na chrbte stále zostáva. Ak sa chcete dozvedieť, ako odstrániť vrásky na chrbte, prečítajte si tento článok o: o účinných cvičeniach a zásadách výživy, ako aj o ďalších opatreniach.
Komplexná konštrukcia vašej stravy, najlepší výkonový systém a implementácia všetkých potrebných dodatočných opatrení pomôže dosiahnuť krásnu pozíciu, odstrániť tukové záhyby na zadnej strane, utiahnuť abs, zbaviť sa ohybnej kože na rukách.
Ako odstrániť záhyby na zadnej strane: cvičenie, výživa, ďalšie opatrenia
Ako odstrániť záhyby na zadnej strane, zdieľať tajomstvo špecialistov - fitnes tréner. Stojí za to začať cvičeniami niekoľkokrát týždenne. Nájdite svoj tréningový rytmus a vykonajte minimálne cvičenia, ktoré neustále zvyšujú počet popráv. Tiež nezabudnite na zdravé jedlo - jesť menšie porcie, ale častejšie.
Cvičenie - kľúč k krásnej chrbtici a držanie tela
Ak chcete teleso zvyknúť na bremeno, zahrejte a natiahnite. Cvičenia môžete vykonávať 15-20 minút denne, takže výsledky sú potešené po 2 týždňoch. V počiatočnej fáze môžete prerušiť návštevy..
- Posilnite dolnú časť chrbta. Ležať na žalúdku, zatiahnite ruky dopredu, aby ste sa dotýkali špičiek uší s ramenami. Nedotýkajte sa podlahy rukami a ohnite sa dozadu. Nohy by nemali zdvihnúť podlahu. Beh potrebuje 10 krát. V priebehu času môžete zvýšiť počet opakovaní, napríklad môžete vykonať 2-3 návštevy s 10 deformáciami každý.
- Zbaviť sa uší na stranách. Východisková pozícia - leží na žalúdku. Položte ruky za hlavu a zaistite ich v zámku. Vykonajte prednú časť trupu bez zdvihnutia nohy z podlahy. Najprv urobte 15 krát, potom v dvoch súboroch s 15 opakovaniami..
- Počiatočná pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky za hlavou, zadné ohnutie dozadu, potom do strán: vľavo a vpravo. Je nevyhnutné vykonať 10 opakovaní tohto cvičenia v jednom ceste..
- Cvičenie pre krásne držanie tela. Pes predstavuje: stáť na všetkých štyroch - ohýbať sa dozadu a okolo. Alternatívny pohyb s inhaláciou a výdychom. Počas deformácie sa pokúste roztiahnuť brucho dole a počas zaokrúhľovania späť - potiahnite žalúdok a roztiahnite chrbát. V dvoch kolách vykonajte cvičenie 10 krát..
Pozri tiež: Ako odstrániť uši na bokoch doma za 2 týždne
Ako nastaviť výkon, aby ste sa zbavili záhybov
Pri nevhodných straňových cvičeniach nedosiahnete výsledky. Odstránenie údeného mäsa, mastného mäsa, bieleho cukru, pekárenských výrobkov, klobások a klobások vám umožní dosiahnuť hladký a napnutý späť.
Musíte zahrnúť do ponuky produkty - tukové horáky:
- zelený čaj;
- grapefruit;
- mrkva a celerová šťava;
- paradajková šťava s aloe a citrónom;
- brusnicový džús;
- citrónová šťava.
Urobte ďalšie opatrenia
Pomôžte svojmu telu vyrovnať sa s tukom, rýchlejšie odstraňovať toxíny, obnoviť tón pleti.
Masáž z celulitídy
Lymfatická drenážna masáž zabezpečuje normálny krvný obeh, napína pokožku, odstraňuje prebytočnú tekutinu. Okrem toho pomáha utišiť pokožku a obnoviť jej pevnosť a pružnosť..
Hlinené masky
Každý je zvyknutý na to, že masky môžu byť vyrobené len na tvári. Koža na chrbte rovnako potrebuje výživu a starostlivosť. Preto používajte hliny a iné prírodné prísady na masky (med, kávové zrná). Z dôvodu pohodlia a zvýšenia efektu použite masážne kefy..
držanie
Ďalšou dôležitou súčasťou tvorby zradných záhybov na chrbte je nesprávna pozícia. Utiahnite brucho, snažte sa udržať si chrbát rovno, aby ste sa nehýbali.
plávanie
Tento šport pomáha obnoviť krásnu pozíciu, utiahnuť pokožku, svaly pracovať v prospech spálenia tuku v tele, vrátane na zadnej strane.
chce sa zbaviť záhybov na zadnej strane, utiahnuť postavu a vyzerať vhodne a štýlovo. Zdravie a krása pre vás!