Prázdna sezóna sa začala! S ním prichádza túžba opäť obliecť svoje obľúbené otvorené šaty alebo krátke topy. Nie všetci však majú možnosť to urobiť. Niekedy problémom je naša "záchranná línia", to znamená, že vkladové vrstvy tuku. Oni nielen zhoršujú vzhľad, ale aj kazia náladu. Aby sme sa s takýmto problémom rýchlo vyrovnali, vybrali sme si jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma. S malým, ale pravidelným úsilím z vašej strany sa môžete čoskoro pochváliť aspenovým pásom..
Ako správne trénovať, aby bol váš pás tenký?
Vo všeobecnosti jasne vymedzený pás nie je taký častý jav. Je to spôsobené dedičnou štruktúrou tela a životného štýlu. Závisí to od zdravého hormonálneho zázemia. Ak je hormón estradiol normálny, potom prispieva k prejaveniu definovanejších ženských foriem..
Niektoré silové cvičenia v tomto prípade nemôžu robiť, musíte pridať ďalšie kardio. Prispejú k rozdeleniu nahromadeného tuku.
Najlepšie je zhromaždiť pásové cvičenie pre šikmé brušné svaly, ale je lepšie odmietnuť cviky s bočnými náklonmi. Naopak, prispievajú k zvýšeniu štíhlej telesnej hmotnosti v tejto zóne .
Odborná príprava by mala byť pravidelná aspoň štyrikrát týždenne. Svaly by si mali zvyknúť na stav tónu. Uistite sa, že pred zahriatím elektrickej časti nákladu zahrejete, príprava a ohrievanie celého tela pre ďalšie zaťaženie.
Upravte svoje menu na obdobie tréningu a dodržiavajte vodný režim.
Sada cvičení pre telesný tuk v páse
Skrútenie je veľmi efektívna metóda na zachytenie rozmazaného pasu..
Možnosť 1: Ležať na podlahe zdvihnite nohy ohnuté o 90 stupňov. Držte ruky od seba na podlahe. Začnite pomaly spustiť nohy v jednom alebo druhom smere. Udržujte lis v konštantnom napätí. Vaše kolená by sa nemali dotýkať podlahy. Spustite 15 krát.
Možnosť 2: Ležať na podlahe, nohy ohnuté na kolená sú na podlahe. Ruky na hlave, lakte ohnuté. Tlakový tlak. Z tejto polohy zdvihnite hornú časť tela, nemusíte to robiť vysoko a až do okamihu, keď dôjde k maximálnemu napätiu. Vráťte sa na originál. Opakujte 15 krát.
Možnosť 3, ťažké skrútenie: Posaďte sa na podlahu a ohnite nohy. Ruky sa zhromaždia v zámku pred ním na hrudi. Zdvihnite nohy tak, aby nohy boli rovnobežné s podlahou. Začali sme sa krútiť jedným smerom (otočte doprava) a opačným smerom (otočte doľava). Choďte do východiskovej pozície. Spustite 15 krát.
Cvičenie doska, ako viete, sprísňuje všetky svaly tela a posilňuje jeho rám. V našej situácii to bude tiež veľmi užitočné..
Možnosť 1, doska na ohnuté ramená: Na podlahe, ramená ohýbať lakte, zamerať sa na dlani a predlaktia. Narovnajte nohy a položte ponožky na podlahu. Držte si chrbát rovno, zatlačte brucho a zadok. Vaše telo by malo byť jedna priamka. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Každý deň zvyšte zaťaženie o 3 sekundy a čas postupne nastavte na 1,5 minúty.
Možnosť 2, bočná doska: Toto cvičenie je určené nielen pre pás, ale aj pre posilnenie zadných svalov a svalov. Na podlahe ležte na jednej strane. Nohy musia byť umiestnené nad sebou. Strčte telo. Vystupte na lakeť. Druhá ruka je v pozícii pozdĺž tela. Ako vydychujete, stúpajte. Držte ho na 20 sekúnd. Zvýšte pracovnú záťaž vždy, keď je to možné, každý tréning. Nezabudnite nastaviť lištu pre obe strany..
Možnosť 3, lišta v kroku: Stojte na lište na roztiahnutých ramenách. Zamknite telo. Teraz urobte krok s pravou rukou na stranu a potom pravou nohou. Chystáme sa s ľavou rukou a ľavou nohou. Tak sme sa presunuli na druhý koniec koberca. Vráťme sa rovnakým spôsobom späť. Toto cvičenie sa môže opakovať 10 krát..
Pre kardio, skúste cvičenie skákať na stranu: postavte sa, nohy spolu, položte ruky na opasok. Skočte bokom z jednej nohy do druhej a súčasne zdvihnite ruky. Potom prejdite do východiskovej pozície. Spustite 10-krát.
Môžete tiež vyskúšať skákať s krúživou panvou. Stojte s nohami ramennej šírky. Zozbierajte ruky v zámku a ťahajte ich dopredu. Prípad zostáva nehybný. Odskočiť, otočte panvu a nohu dopredu, striedavo, potom jednu a potom druhú nohu. Opakujte 10 krát pre každú stranu..
Takže pomocou týchto jednoduchých cvičení sa stanete majiteľom osika pasu.