Počas sviatkov si dovoľujeme, aby sme veľa jedli, dokonca viac, než je potrebné. Z tohto dôvodu sa objavujú ďalšie kilogramy. A teraz sa divíme, ako ich resetovať a vrátiť postavu do pôvodného tvaru? Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako schudnúť po prázdninách.
Rozložte stravu na štyri až päť jedál denne. Nepočúvajte pravidlo "nejedzte po 18-00". Nevyžaduje sa len dve až tri hodiny pred spaním. Hlavné jedlo by malo byť na raňajkách a obede, na obed a večeru je lepšie jesť iba ovocie a zeleninu..
Nevylučujte mäso zo stravy. Hlavná vec - jesť chudé mäso, to znamená hovädzie, králičie alebo morčacie.
Vylúčte z diéty majonézu, tukovú smotanu a kefír, múku, mlieko.
Snažte sa nie jesť vyprážané potraviny, nejedzte maslo.
Zadajte do stravy viac zelených plodov, zeleniny alebo zeleniny. Tieto produkty zlepšujú črevnú motilitu. Patria sem zeler, petržlen, kôp, mango, zeleninové šaláty, slivky a mrkva. Ale banány a hrozno nestojí za to - pomáhajú len získať nadváhu. Sušené ovocie musí byť prítomné vo vašej strave, aby pomohlo obnoviť tráviaci systém..
Jedzte obilniny s mliekom, len s nízkym obsahom tuku. Je tiež žiaduce jesť nízkotučný tvaroh..
Menu pre chudnutie po prázdninách.
Raňajky: nízkotučný tvaroh so sušeným ovocím, obilniny s ovocím, ovocný kefír s jogurtom.
Obed: prvá - polievka so zeleninou (čo najmenšie zemiaky) druhé - chudé mäso, chudé ryby (môžete tiež jesť a pečie). Na strane - šaláty. Môžete variť šalát zeleniny. Všetko potrebné na paru alebo varenie.
Večera: zeleninová gulášová zelenina, dusená alebo pečená zelenina / ovocie. Nezabudnite jesť surovú zeleninu, ovocie a zeleninu, piť kefír a jogurt.
Pamätať! Nezabudnite ísť na šport, bežať, robiť malé ráno. Keďže teraz je v zime, nezabudnite na zimné športy. Je to nielen druh telesnej výchovy, ale aj skvelá dovolenka..
Zdroj