Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Jedna tretina jeho života ju strávi vo sne. To je fyziologická potreba každého organizmu - relaxovať, získať silu a energiu, vyzerať a cítiť sa dobre.
Ale s moderným tempom života len 10% ľudí ísť do postele pred 23:00. Koniec koncov, dospelí majú veľa úloh, záväzkov a cieľov, ktoré sú stanovené pre tento deň a často nemajú čas robiť všetko až do večera, dokážeme dokončiť v noci. Nasledujúci deň kvôli nedostatku sily znova nemáme čas robiť všetko, pretože produktivita práce je nízka a tak je získaný bludný kruh.
Príznaky a účinky chronickej depresie spánku
Prieskumy verejnej mienky ukazujú, že 8 z 10 ľudí pravidelne nespí. To výrazne urýchľuje proces starnutia v bunkách, navyše produkcia hladných hormónov v hypofýze sa zvyšuje, čo výrazne ovplyvňuje chuť do jedla a občas ju zvyšuje. V dôsledku nedostatku spánku človek rýchlo získava váhu, je pre neho už ťažké odmietnuť extra časť potravy..
Z nedostatku spánku sa človek stáva podráždeným, jeho pozornosť, pamäť sa znižuje, pretože mozog nemá čas na odpočinok v noci a nedokáže sa vyrovnať s úlohami stanovenými počas dňa. Znižuje sa imunita, zvyšuje sa riziko SARS. Z vonkajšieho hľadiska je táto osoba ľahko rozpoznateľná: tmavé kruhy, opuch pod očami, červené oči, suché pery, všeobecná letargia.
Ukázalo sa, že väčšina dopravných nehôd sa deje presne v pondelok. To sa pripisuje skutočnosti, že ľudia chodia do postele neskoro v noci, nedosiahli dostatok spánku, pozornosť a zníženie reakcie v dôsledku toho. Často sa vyskytujú prípady, keď vodiči úplne zaspali za volantom. A to všetko z neustáleho nedostatku spánku.
Ako sa zbaviť nedostatku spánku? Ako sa nedostať do spojok nespavosti? Prečítajte si, aké chyby by ste nemali robiť.
Chyby, ktoré vedú k nedostatku spánku a nespavosti
Neorganizovaný režim spánku
Existuje názor na rozdelenie ľudí na "sovy" a "larkové". Ale je to len mýtus. Človek je vytvorený takým spôsobom, aby sa jeho činnosť vykonávala počas dňa, a nie v noci. A pre tých ľudí, ktorí sa nazývajú sovy, biologický rytmus je jednoducho rozbitý. Všetci ľudia sú klamármi podľa prírody..
Riešenie problémov
Aby ste sa pripojili k rytmu, musíte vstať každý deň približne v rovnakom čase. Alarm nastavte ráno, a to aj o víkendoch. Nech je to najprv ťažké, ale potom pocítite výsledok. A vo večerných hodinách sa budete snažiť spať skôr a skôr, pretože ľudský mozog sa "pripravuje na ďalší deň" od večera. Stáva sa to vtedy, keď sú uvoľnené mediátory, ktoré tvoria energiu v mozgových bunkách. Táto energia je určená na ďalší deň, pretože proces sa odohráva od 23.00 do 01.00 hod. A ak v týchto hodinách je človek stále bdelý, využíva vyrobenú energiu a druhý deň je človek letargický, ospalý, slabý, nepozorný. Preto počas týchto hodín dňa musí už telo spať a mozog by mal akumulovať energiu a odpočívať tak, aby zajtra nezostal hostiteľa..
Nesprávna príprava na posteľ
Nie je zvláštne, že na začiatku nemôžete spať, ak sa pozriete na nejaký druh thrilleru, fantázie, hrôzy, správy, kde pred spaním spadajú len nehody a smrť. Takéto veci opúšťajú negatívne dojmy, ktoré nás rušia. Keď človek sleduje televíziu alebo číta pred spaním, jeho mozog je veľmi aktívny. A tu v jednom okamihu svetlo zhasne, pokúsite sa zaspať okamžite. Ale bohužiaľ to často nefunguje..
Je lepšie prechádzať sa čerstvým vzduchom vo večerných hodinách, vychutnať si nápoj z teplého bylinného čaju, podávať si sprchu a pri ležaní v mäkkom útulnom posteli sa ponorte do spánku.
Ako sa pripraviť na posteľ?
Pre zdravý spánok by teplota v spálni nemala byť vyššia ako 19 ° C, potom telo pod dekou bude teplo a pohodlie a hlava bude mierne ochladená, čo má pozitívny vplyv na vašu pohodu. Prikrývka by mala byť dostatočne teplá pre vás, ale nie ťažká. Mnohí ľudia si všimli, že ak si vložíte vankúš pred spaním na chladnom mieste (balkón, okenný parapet), potom môžete naň spať oveľa jednoduchšie, príjemnejšie a rýchlejšie..
Uistite sa, že v miestnosti nie sú blikajúce položky (mobilné telefóny, TV). Nejedzte pred spaním, je lepšie piť pohár vody s lyžičkou medu.
Prebudenie v nesprávnom čase
Pravdepodobne všetci všimli, že ráno, krátko pred tým, než bol nastavený poplach, niekedy sa zobudíme s príjemným pocitom potešenia zo spánku. Ale namiesto toho, aby sme vstali a začali sme aktívne, ležieme ďalej, pretože budík je stále tichý. A potom je veľmi ťažké vstať. Potom je tu veľmi nepríjemný pocit letargie a slabosti..
Riešenie problémov
Nezanedbajte signály svojho tela, ale počúvajte ich, lebo naše telo nám hovorí, že sme pripravení na akciu a my už nepotrebujeme odpočinok..
Čas, ktorý budete mať ráno, môžete stráviť v prospech vás: ranné cvičenia, sprcha, sebarealizácia, varenie lahodnej raňajky.
Podľa týchto jednoduchých tipov sa môžete raz a navždy zbaviť nespavosti a nedostatku spánku. Nárast vitality, krásy a sviežosti vzhľadu bude viditeľný nielen pre vás, ale aj pre svojich blízkych.