Podľa najnovších štatistík na svete sa zvyšuje úmrtnosť v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení. Jednoducho povedané, viac ľudí zomiera na srdcové choroby ako na iné choroby. Situáciu však možno zachrániť dodržiavaním odporúčaní dietetikov a konzumácie potravín, ktoré obsahujú pozitívne stopové prvky: draslík, horčík a vápnik.
Ako sa môže ovocie alebo zelenina, dokonca ovsená kaša zbaviť možného infarktu alebo mozgovej príhody? Pýtate sa. Budeme odpovedať: existujú určité produkty, ktoré majú v ich zložení užitočné stopové prvky: draslík, vápnik a horčík, ktoré slúžia na vytvorenie krvného obehu a funkciu srdca, posilnenie krvných ciev, obnovenie normálneho metabolizmu a návrat kostí do pôvodnej sily. Výhody týchto stopových prvkov môžu veľa odrážať. Berte na vedomie, aké potraviny obsahujúce prospešné stopové prvky by mali byť vo vašej strave každý deň..
Čo je užitočný horčík pre telo?
Horčík má priaznivý účinok na srdcový sval, posilňuje steny a zvyšuje odolnosť proti nedostatku kyslíka, kontrakcie sú normalizované. Pri hypertenznej kríze sa pacientovi ihneď podá injekcia síranu horečnatého. Tento stopový prvok pomáha utišiť, zmierniť podráždenie, je obzvlášť pozitívny, aby uvoľnil napätie centrálneho nervového systému..
Produkty, ktoré majú v ich zložení horčík, majú rozširujúci účinok na krvné cievy, urýchľujú sekréciu žlče, zlepšujú funkciu močového systému (diuretický účinok) a spúšťajú intestinálnu motilitu. Je potrebné vždy obnoviť spotrebu horčíka, pretože je zodpovedný za spracovanie vápnika, ak chýba, druhá automaticky prejde do kategórie deficitu. Približne 400 mg horčíka sa má užívať denne..
Aké potraviny obsahujú horčík
- Krupa. Najväčšie množstvo horčíka sa nachádza v pohánke. Malo by sa pamätať na to, že pri dlhšom varu sa strácajú užitočné vlastnosti, takže môžete jednoducho parnú pohánku a pred použitím ju nechať variť. Ovesné vločky je tiež zobrazené, obsahuje menej horčíka, ale je ideálny pre raňajky, najmä so sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím, ako sú jablká..
- Kešu. Použitie tejto matice ľahko obnoví horčík v tele, pretože kešu má veľa kalórií (553 kcal / 100g), výživné. Okrem kešu má horčík aj lieskové orechy, mandle a borovicové orechy..
- Fazuľa obsahuje polovicu rýchlosti horčíka (103 mg), je tiež užitočná v množstve proteínov, ktoré sú pre telo nevyhnutné pre úplný rast a vývoj.
Aký je dobrý draslík pre telo?
Nedostatok draslíka vedie k telesnému hladovaniu, pretože tento stopový prvok pomáha dodávať mozgu kyslíkom. Zaznamenáva sa tachykardia, telo sa unaví, gastrointestinálny trakt je narušený kvôli nedostatku draslíka..
Aké potraviny obsahujú draslík
- Šošovky sú tiež bohaté na draslík, rovnako ako horčík. A to je užitočné. Šošovica má takmer žiadny tuk, čo z nej robí to bohaté a výživné pre telo..
- Mliečna kapusta je nízkokalorická, ale množstvo draslíka v nej prekračuje všetky očakávania. Chutné a zdravé, môžete použiť aj tých, ktorí sa bojí zlepšiť sa.
- Sušené marhule sú univerzálnym prostriedkom: ako pochúťka, ale aj užitočná. Obsahuje rekordné množstvo draslíka: 1717 mg. Hrozienka a sušené slivky majú podobný účinok, ale pri výraznom znížení prijatej dávky..
Čo je užitočné vápnik pre telo?
Každý vie, že pre krásne zuby je potrebné používať veľa vápnika, aby kosti boli silné, aby sa zabránilo zraneniam. Ale aj vápnik je nenahraditeľný v takých procesoch, ako je práca kardiovaskulárneho systému s krvnou zrážanlivosťou v nervovej štruktúre a práci svalového systému. Vápnik je dôležitý pre deti počas obdobia rastu a vývoja skeletu. Počas dňa je potrebné doplniť vápnik na 800 mg.
Aké potraviny obsahujú vápnik
- Zmiešaná smotana nedokáže plne dodať telu vápnik, ale ako alternatíva, skvelá pre šaláty (namiesto majonézy).
- Roztavený syr môže poskytnúť dennú dávku vápnika, to všetko je tiež vynikajúci produkt. Môžete tiež použiť iné mliečne výrobky: syr, tvaroh.
- Hrach pomáha posilňovať kosti a zuby. Užitočné pri obličkovej a pečeňovej práci.
Vápnik a horčík sú užitočné stopové prvky, ktoré sú vzájomne prepojené a vyžadujú osobitnú pozornosť pri konzumácii potravín..