Nie je čas na návštevu telocvične - jednu z najobľúbenejších výhovoriek pre ženy. Môžete však trénovať všade, vo všetkých situáciách. Napríklad ... v kúpeľni. Nepotrebujete špeciálne vybavenie ani potrebné oblečenie. Môžete robiť cvičenia pod sprchou alebo trením telo ručníkom. Dokonca aj taká krátka trieda pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu a spáliť ďalšie kalórie. Navrhujeme, aby ste ich študovali a vykonávali ich denne počas vašej rannej úpravy vody priamo v kúpeľni..
Ako posilniť svaly cvičením v kúpeľni
Kúpeľňa je vhodným miestom na trénovanie intímnych svalov podľa metódy Kegel. Tu môžete tiež vykonávať strečinkové cvičenia. "Jar" bude slúžiť ako pravidelný uterák. A v zrkadle môžete vidieť, ako fungujú svaly.
Cvičenie v kúpeľni. Sedieť v turečtine. Narovnajte chrbát a zatvorte oči. Zhlboka nadýchnite, držte vzduch a potom ho uvoľnite. Pokúste sa úplne oddýchnuť. Presuňte svoje ramená niekoľkokrát - tam a späť..
Rozotrite si ruky a pomaly naneste mydlo na kožu. Začnite s bruchom a pohybujte sa hore až k ramenám, čím zvyšujete tlak ramien na tele. Plecia pevne dlane 10 krát.
Opakujte päťkrát.
- Toto cvičenie dokonale utiera hruď..
- Účinok takejto gymnastiky je natiahnuť a uvoľniť svaly..
Cvičenie v sprche. Vezmite si hubu alebo mydlo do pravej ruky. Položte ruku na hlavu tak, aby vaša dlaň bola medzi lopatkami. Stlačte predlaktie pravej ruky pri uchu. Potom vezmite ľavú ruku do boku a pokúste sa chytiť hubu s ňou, ktorú držíte v pravej ruke zospodu. Počkajte pomaly na päť. Teraz zmeniť ruky. Dvakrát zopakujte.
- Jedná sa o cvičenie jogy, ktoré pomáha posilňovať svaly chrbta a chrbtice. Často to robíte, keď sa pokúsite umyť chrbát.
Fitness: posilnenie ramien pomôže cvičeniu v kúpeľni
Cvičenie s číslom uteráka 1. Stojte rovno, zdvihnite konce uteráka a zdvihnite ho tak, aby stred bol pod bradou. Svojou silou stlačte bradu na uterák. Podržte po dobu 40 sekúnd. Opakujte trikrát.
- Modeluje svaly krku a krku.
Cvičenie s uterákovým číslom 2. Vezmite ručník do oboch rúk. Napnite ho cez chrbát tak, aby jedna ruka bola nad vašou hlavou a druhá za chrbtom. Pevne masírujte chrbát po dobu 20 sekúnd. Zmeňte ruky. Vykonajte cvičenie štyrikrát..
- Posilňuje ramená a chrbtové svaly.
Cvičenie s uterákovým číslom 3. Položte si rukáv na krk a držte ruky za okraje. Nakloňte hlavu dozadu a súčasne vytiahnite uterák dopredu. Podržte po dobu 5 sekúnd. Potom ohnite pravú nohu, zdvihnite koleno a zatlačte ho na hruď. Najskôr utrite nohy, potom teľatá. Narovnajte nohu a utrite stehno v tejto polohe. Druhú nohu vysušte rovnakým spôsobom..
- Týmto cvičením môžete dosiahnuť plochý žalúdok a elastický zadok..
Cvičenie s uterákovým číslom 4. Po vysušení tela stojte pred kúpeľňou, položte ho na okraj ruky a zatlačte naň so všetkou silou.
- Posilňuje ramenné svaly.
Cvičenie v kúpeľni pomôže posilniť intímne svaly
Pri aplikácii balzam na nohy. Ohnúť jednu nohu na kolená a nakloniť ju na okraj kúpeľa. Pri nanášaní balzamu na ňu ľahko vykĺznite s druhou nohou a napnite hýždeň. Zmeňte nohu a zopakujte.
- Jedná sa o jednu formu cvičenia Kegel. Posilňuje svaly panvy, zabraňuje močovej inkontinencii, zlepšuje sexuálne vnemy.
Pri aplikácii krému na tvár. Stojte pred zrkadlom. Relaxujte a roztiahnite pery v širokom úsmeve, bez toho, aby ste otvorili ústa. Podržte po dobu 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
- Pomáha obnoviť elasticitu svalov na tvári.
Počas make-upu. Ohnite hlavu bokom a snažte sa dotýkať sa ucha s hlavou, pohybujete hlavou raz doľava, raz vpravo na 10 sekúnd..
Pri farbení rias zdvihnite zadok a žalúdok. Každé cvičenie trvá 15 sekúnd..
- Zlepšuje flexibilitu krku.