Bolesť zápästia je naliehavý problém nášho času spôsobený neustálym používaním myši a klávesnice. Bolest v zápästiach sa najčastejšie stretávajú s ľuďmi, ktorí pracujú s textami, písaním veľa a / alebo majú príliš veľa zábavy na počítači príliš dlho. Výsledkom je, že bolesť môže byť taká závažná, že každý pohyb ramena spôsobí ostrú bolesť. Takéto problémy môžete zabrániť, ak viete, čo presne spôsobuje bolesť v zápästiach. Uvoľniť túto bolesť pomôže pravidelné cvičenie pre zápästia, čo hovorí .
Príčiny bolesti v zápästí pri práci na počítači
- Tlak na karpálnom tuneli. Aby ste neutralizovali túto príčinu, nie je potrebné, aby počas práce pracovali na zápästie a aby ste ich nezvedali..
- Dlhá práca s ohnutými zápästami. Udržujte zápästie v súlade s predlokom.
- Nepohodlná pozícia alebo myš. Ak držíte myš príliš tesne, ako keby ste sa báli, že vám utečie, pravdepodobne viete, akú bolesť máte vo svojich zápästiach. Nechajte ju aspoň na chvíľu ísť.!
- Silný tlak. Ak stlačíte na klávesnici alebo na myši, kladiete na zápästia veľké zaťaženie..
- Nevhodná výška stola a / alebo kresla. Ak jednoducho nemôžete visieť nad klávesnicou alebo neohýbate ruky na zápästie, upravte výšku kresla, na ktorej sedíte.
Cvičenie bolesti zápästia
Trvalá práca s počítačom môže vytiahnuť aj tie najodolnejšie ruky. Cvičenie na zápästie pomôže uvoľniť svaly, ktoré trpia v dôsledku námahy..
Cvičenie pre bolesť v zápästiach je veľmi jednoduché, nevyžaduje veľa času, ale dáva ruky odpočinok z nepohodlnej polohy..
Ako robiť cvičenia pre zápästia
- Urobte si päsť, ale neohýbajte palcom. Teraz vytiahnite ohnuté prsty nahor. V tomto prípade by sa prsty mali pozerať smerom k základni prsta. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie pre zápästia 3-5 krát.
- Predlžte svoju ruku pred sebou dlaňou nadol. Teraz opatrne zatlačte prsty druhou rukou a potiahnite ich smerom k sebe, kým neucítite napätie. Zopakujte pohyb ďaleko od vás. Na každom bode napnutia držte 10 sekúnd. Opakujte cvičenie pre zápästia 3-5 krát.
- Nasledujúce cvičenie pre bolesť v zápästiach: ohýbať ruku na lakte, stlačte prsty do pästi a otočte sa a prvý po smere hodinových ručičiek, potom po hodine. Opakujte cvičenie niekoľkokrát..
- Roztiahnite prsty medzi sebou a jemne roztiahnite ruky tak, aby vaše ruky smerovali od vás. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a opakujte ju 3-5 krát..
- Predlžujte svoju ruku pred sebou dlane, pomaly presuňte dlaň zo strany na stranu. U každého koncového bodu držte 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-10 krát..
Najväčší problém, s ktorým sa stretnete pri vykonávaní týchto cvičení na bolestiach zápästia, je nezabudnúť na to! Zvyšok cvičení pre zápästie je jednoduchý a nevyžaduje žiadne zvláštne úsilie.!