Problémy s chrbticou, ako je napríklad výčnelok alebo herniovaný medzistavcový disk, obmedzujú pohyblivosť osoby a môžu spôsobiť veľmi silnú bolesť. Aby sa obnovila pružnosť chrbta, je potrebné, aby pacient po zmiernení syndrómu bolesti posilnil chrbtové svaly a obnovil stratenú flexibilitu..
V tomto prípade lekár predpisuje vhodné cvičenia a dnes vám povieme o úlohe, ktorú Pilates hrá na chrbtici a prečo sa tento typ cvičenia odporúča nielen zdravým ľuďom, ale aj v prípade chorôb chrbtice.
Pilates pre chrbticu - malá história a rysy cvičení
Tento cvičebný systém vytvoril lekár Josef Pilates v prvej polovici 20. storočia. Program, ktorý vyvinul, bol použitý na rehabilitáciu vojakov počas prvej svetovej vlny..
Hovorí sa, že samotný Pilates, vďaka svojej metóde, sa napriek astme a rachotu stal profesionálnym športovcom.
Pilates chrbtica je užitočná z niekoľkých dôvodov:
- posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje ich pružnosť;
- pomáha znižovať záťaž na chrbtici;
- pomáha vrátiť flexibilitu.
Ďalšou výhodou pilates pre chrbticu je minimálne riziko zranenia. A keďže pravidelné cvičenia Pilates pomáhajú posilniť svalový systém, chrbtica dostane potrebnú podporu a riziko výbežkov (a teda kývania) medzistavcových diskov sa znižuje. Navyše, Pilates môže byť tiež účinný pri zakrivení chrbtice a pri častom bolesti chrbta, pretože tieto cvičenia:
- nepredstavujú významnú fyzickú námahu;
- zlepšiť držanie tela;
- umožňujú naučiť sa správne dýchanie.
Príklady cvičení Pilates pre chrbticu
Pred vykonaním cvičení Pilates na chrbticu sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože tento súbor cvičení má tiež kontraindikácie, napríklad:
- choroby (vírusové a katarálne);
- prítomnosť nádorov;
- zranenia (zlomeniny, slzy, vyvrtnutia).
Pozrite tiež: "Pilates pre začiatočníkov"
Rehabilitácia po úraze pomocou Pilates (rovnako ako iné cvičenia) je možná po kosti a svaloch vrátiť do normálu, t.j. Význam týchto cvičení určuje lekár na základe aktuálneho stavu pacienta..
Napríklad, tu sú niektoré cvičenia Pilates späť:
Cvičenie 1
Nasledujúca sekvencia účinkov pomôže natiahnuť chrbticu tým, že sa zapojí do flexorových svalov a spinálnych flexorov, ako aj do brušných svalov:
- sedieť na podlahe na ischiu;
- natiahnite ruky dopredu a rozložte ich od seba;
- uvoľnite ramená a prispôsobte si chrbticu;
- prsty na nohách;
- zhlboka sa nadýchnite;
- ako vydychujete, jemne znížte sa dopredu, zaoblenie chrbtice - začnite sa nakláňať od hlavy;
- opäť vdychovať a vydychovať, hladko sa vrátiť do východiskovej polohy, začínajúc od obratlového brucha a končiac krčným stavcom;
- opakujte 4 krát.
Cvičenie 2
Strečing svalov chrbta a abs bude poskytovať nasledujúce cvičenie:
- Ležať na chrbte;
- ramená a výťah;
- Jedna noha (rovná) zdvih nad podlahou pod uhlom 45 stupňov;
- Prineste druhú nohu (ohnutú na koleno) v smere hrudníka;
- držte rovno ramená;
- zmeniť nohy.
Cvičenie 3
Toto cvičenie pátela Pilates posilňuje dolné chrbtové svaly a brušné svaly. Varovanie! Cvičenie je kontraindikované pri spinálnej stenóze.!
- ležať na žalúdku;
- Usporiadať natažené ruky a nohy;
- zhlboka;
- namáhajte brušné svaly;
- zdvihnite hrudník a hlavu nad podlahou;
- vdychujte a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu (alebo naopak);
- dýchajte na počte 5;
- zdvihnite svoju druhú ruku a nohu.
Cvičenie 4
zapojení:
- extenzívne svaly chrbta;
- brušné svaly;
- zadné stehne svalov.
prevedenie:
- Ležať na chrbte;
- nohy sa ohybne na kolenách;
- nastavte nohy do šírky;
- zbrane ležia pozdĺž tela dlhými dlanimi;
- dýchať;
- vydýchnuť;
- namáhajte brušné svaly;
- pomaly, stavce pre stavce, zdvihnite panvu;
- zdvihnite panvu a zhlboka sa nadýchnite;
- vydychovať, hladko nadol, obratle pre stavce, začínajúc od krku.
Pilates pre chrbticu - skvelý spôsob, ako udržať chrbát vo výbornom stave (pokiaľ, samozrejme, nemáte žiadne kontraindikácie tohto typu cvičenia).
Aby ste sa ubezpečili, že pohyby sú vykonávané správne, je lepšie začať s praktickým inštruktorom Ale aj v tomto prípade je potrebné počúvať svoje telo, v prípade bolesti, prestať vykonávať cvičenie, nerobiť náhle pohyby, nasledovať dýchanie.