Stretnutie základných pravidiel sťahovania svalov

Víťazom najväčšieho štvornožce v histórii kulturistiky Tom Platz mohol ľahko sedieť v rozdeleniach, čím vyvrátil konvenčnú múdrosť, že veľké svaly nie sú kompatibilné s flexibilitou. Potvrdzuje to aj výskum vedcov, ktorí kedy zhodnotili flexibilitu rôznych športovcov. Na prvom mieste sa umiestnili gymnasti, na druhom mieste sa vztýčili, zástupcovia zápasov a bojových umení sa umiestnili na treťom mieste a kulturisti sa umiestnili na štvrté miesto..

Nie je nič prekvapujúce: cvičenia s váhami prispievajú k rozvoju flexibility, vysvetľuje opakovaný šampión v oblasti kulturistiky, autor vlastnej metodológie a kniha "Ako budovať telo vašich snov" Yuriy SPASOKUKOTSKY a navrhuje, ako správne naťahovať.

Prečo je dynamické sťahovanie svalov uprednostnené ako statické

Stretnutie je statické alebo dynamické. Mnohí z nejakého dôvodu zabúdajú na druhú a radšej vykonávajú iba prvú, robia štatistické cvičenia pred silovým tréningom alebo v prestávkach medzi súbormi. A ako výsledok nedosiahnu požadovaný výsledok - indikátory napájania klesajú.

  • Extrémne statické cvičenia zvyšujú riziko zranenia, rovnako ako normálne
    statické preťahovanie svalov v prestávkach medzi súbormi.
  • Statické rozťahovanie je potrebné pred tým, než sa dostanete do drevených alebo lavicových lisov, ak je mierne nepohodlie v ramennom kĺbe..

Dynamické strečovanie zahŕňa prísne kontrolované pohyby a znižuje riziko zranení svalov, väzy a kĺbov..

Má pozitívny vplyv na nervový systém, ktorý má ďalej priaznivý účinok na silu a poskytuje krásnu polohu, ľahkú chôdzu a pružnosť tela.

Dynamické rozťahovanie

  • naplní svaly krvou, čo prispieva k ich zvýšeniu a objemu;
  • urýchľuje regeneráciu svalov.

Byť zapojený do vlastného strečing, jogu alebo strečing svalov, môžete zraniť. Právo bude pod vedením trénera.

Chcete byť zdravý? Posaďte sa na rozdelenie

Jedným z ukazovateľov dobrého sťahovania svalov je schopnosť sedieť na reťazci, ktorú možno naučiť robiť v každom veku..

Zlepšenie účinkov motúzov:

  • zlepšenie krvného obehu všetkých orgánov;
  • vývoj hrudnej chrbtice a rozťahovanie;
  • posilnenie svalov nôh a brucha;
  • zbaviť sa telesného tuku;
  • prevencia kŕčových žíl.

Aby ste sa naučili robiť rozdelenie, musíte zvládnuť špeciálny komplex, ktorý bude vykonávať aspoň štyrikrát týždenne, po dobu 30-60 minút. Zahŕňa: predné a bočné kyvadlové nohy, cviky ležiace na žalúdku (ako napríklad "žabka"), napínanie kolená v squatu s činkou. Ak chcete vykonať niektoré z nich, budete potrebovať pomoc partnera (napríklad v prípadoch, keď sú nohy zdvihnuté na stranu, aby sa natiahol vonkajší alebo vnútorný povrch stehna).

Pred vykonaním komplexu je potrebné vykonať cvičenia zamerané na rozvoj kĺbov. Squats pomôžu v štýle sumo, s malou záťažou a v dvoch kampaniach: prvá - so strednou amplitúdou, druhá - s významnou. A ohýbanie nohy, ležiace v simulátore. Dve súpravy 20-krát.