Víťazom najväčšieho štvornožce v histórii kulturistiky Tom Platz mohol ľahko sedieť v rozdeleniach, čím vyvrátil konvenčnú múdrosť, že veľké svaly nie sú kompatibilné s flexibilitou. Potvrdzuje to aj výskum vedcov, ktorí kedy zhodnotili flexibilitu rôznych športovcov. Na prvom mieste sa umiestnili gymnasti, na druhom mieste sa vztýčili, zástupcovia zápasov a bojových umení sa umiestnili na treťom mieste a kulturisti sa umiestnili na štvrté miesto..
Nie je nič prekvapujúce: cvičenia s váhami prispievajú k rozvoju flexibility, vysvetľuje opakovaný šampión v oblasti kulturistiky, autor vlastnej metodológie a kniha "Ako budovať telo vašich snov" Yuriy SPASOKUKOTSKY a navrhuje, ako správne naťahovať.
Prečo je dynamické sťahovanie svalov uprednostnené ako statické
Stretnutie je statické alebo dynamické. Mnohí z nejakého dôvodu zabúdajú na druhú a radšej vykonávajú iba prvú, robia štatistické cvičenia pred silovým tréningom alebo v prestávkach medzi súbormi. A ako výsledok nedosiahnu požadovaný výsledok - indikátory napájania klesajú.
- Extrémne statické cvičenia zvyšujú riziko zranenia, rovnako ako normálne
statické preťahovanie svalov v prestávkach medzi súbormi. - Statické rozťahovanie je potrebné pred tým, než sa dostanete do drevených alebo lavicových lisov, ak je mierne nepohodlie v ramennom kĺbe..
Dynamické strečovanie zahŕňa prísne kontrolované pohyby a znižuje riziko zranení svalov, väzy a kĺbov..
Má pozitívny vplyv na nervový systém, ktorý má ďalej priaznivý účinok na silu a poskytuje krásnu polohu, ľahkú chôdzu a pružnosť tela.
Dynamické rozťahovanie
- naplní svaly krvou, čo prispieva k ich zvýšeniu a objemu;
- urýchľuje regeneráciu svalov.
Byť zapojený do vlastného strečing, jogu alebo strečing svalov, môžete zraniť. Právo bude pod vedením trénera.
Chcete byť zdravý? Posaďte sa na rozdelenie
Jedným z ukazovateľov dobrého sťahovania svalov je schopnosť sedieť na reťazci, ktorú možno naučiť robiť v každom veku..
Zlepšenie účinkov motúzov:
- zlepšenie krvného obehu všetkých orgánov;
- vývoj hrudnej chrbtice a rozťahovanie;
- posilnenie svalov nôh a brucha;
- zbaviť sa telesného tuku;
- prevencia kŕčových žíl.
Aby ste sa naučili robiť rozdelenie, musíte zvládnuť špeciálny komplex, ktorý bude vykonávať aspoň štyrikrát týždenne, po dobu 30-60 minút. Zahŕňa: predné a bočné kyvadlové nohy, cviky ležiace na žalúdku (ako napríklad "žabka"), napínanie kolená v squatu s činkou. Ak chcete vykonať niektoré z nich, budete potrebovať pomoc partnera (napríklad v prípadoch, keď sú nohy zdvihnuté na stranu, aby sa natiahol vonkajší alebo vnútorný povrch stehna).
Pred vykonaním komplexu je potrebné vykonať cvičenia zamerané na rozvoj kĺbov. Squats pomôžu v štýle sumo, s malou záťažou a v dvoch kampaniach: prvá - so strednou amplitúdou, druhá - s významnou. A ohýbanie nohy, ležiace v simulátore. Dve súpravy 20-krát.