Ak sa obávate o bolesti v prednej časti ramena a ramena, nemusíte ani hádať, že ich zdrojom je brušný sval umiestnený na zadnej strane. Subosézny sval vyplní celú subaxiálnu fossu lopatky, preťahuje sa z nej bočne a je pripevnený k zadnej časti tuberkulózy humerusu. Sacróza svaly vykonáva dve dôležité funkcie - odoberanie ramena na stranu (pri kontrakte, sval otočí rameno von na základňu ramena) a stabilizuje ramenný kĺb..
Pri laterálnej rotácii ramena posteriorný sval pomáha malým okrúhlym a deltoidným svalom a svaly rotátora ramena pomáhajú stabilizovať ramenný kĺb pri pohybe ramien. Hlavnými antagonistickými svalmi sú podskapulárne a hlavné svaly, ktoré pôsobia na mediálny obrat ramena..
Spúšťacie body subostumu: kde sa objavuje bolesť
Veľmi často sa v danom svale objavujú tri bolestivé body, ktoré ich spájajú a vytvárajú trojuholník. Nižšie spúšťacie body sú najčastejšie u ľudí, ktorí sa sťažujú na bolesť v ramenách..
Bolesť z týchto spúšťacích bodov sa odráža hlboko v prednej časti ramenného kĺbu a v hornej časti ramena. V pokročilých prípadoch sa bolesť môže rozšíriť na predlaktie a na koniec ramena..
Pozri tiež: Trigger body subscapularis: ako rozpoznať problém a odstrániť bolesť
Hlavné príznaky spúšťacích bodov infraspinového svalu sú preto:
- bolesť v prednej časti ramena (hlavný príznak), ktorá sa cíti hlboko v ramennom kĺbe;
- bolesť pri ukladaní ruky za chrbát (napríklad na upevnenie podprsenky);
- bolesť pri nadvihnutí ruky nad hlavou;
- bolesť pri pokuse o vstávanie (napríklad z postele), opierajúc sa o ruky;
- bolesť v ramenách v noci;
- bolesť v prednej časti ramena.
Treba poznamenať, že bolesti spôsobené spúšťacími bodmi infraspinálneho svalu sú často sprevádzané výskytom spúšťacích bodov v supersinusu a deltoidných svaloch..
Nižšie uvažujete:
- príčiny svalových uzlín;
- samo-masáž na odstránenie bolesti spôsobenej podsvalovým svalstvom.
Dôvody na objavenie spúšťacích bodov (svalových uzlov) hornej časti svalu
Hlavným dôvodom vzniku spúšťacích bodov je svalové napätie. V prípade hypodermu môže byť zdrojom problému potreba vytiahnuť ruku späť alebo držať rameno predĺžené dopredu dlhú dobu., napríklad keď:
- hádzanie lopty;
- hranie tenisu;
- dlhá práca na notebooku alebo počítači bez podpory lakťa;
- neúspešný pokles;
- dlhá jazda, počas ktorej sú ruky umiestnené na vrchu volantu atď..
Masírovať spúšťacie body subosteálneho svalu, aby ste sa zbavili bolesti
Aj keď zdrojom bolesti sú svalové uzliny, je lepšie hľadať pomoc od profesionála, ktorý rozumie anatómii a môže presne určiť sval (alebo svalovú skupinu), s ktorou má pracovať.
Ak trpíte pretrvávajúcou bolesťou v ramenách alebo ramenách, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý môže diagnostikovať po zhodnotení vášho stavu a uviesť príčinu problému..
V každom prípade, aby sa zbavili bolesti spôsobenej spúšťacími bodmi, je najprv potrebné určiť ich polohu. V prípade subakútneho svalu je potrebné hľadať v oblasti lopatkových lopatiek (pozri obrázok nižšie)
Vašou úlohou je stlačiť označené body. Ak pocítite citlivosť počas palpácie (rovnako ako bolesť sa objaví pred ramenom alebo dáva ruku), našli ste miesto s prácou. Je tiež dôležité vedieť:
- výkonnostná technika;
- trvanie masáže.
Technika samo-masážneho výkonu
Samo-masáž sa môže vykonávať pomocou prstov, lakťov, tenisových loptičiek, masážnych valčekov alebo iných zariadení. Avšak v tomto prípade, berúc do úvahy umiestnenie subabdominálneho svalu, je najlepšie buď použiť tenisový loptičku (ležať na podlahe) alebo požiadať o pomoc od inej osoby..
Pamätajte si, že masáž nesmie byť veľmi bolestivá, preto nastavte tlakovú silu (na stupnici od 1 do 10, bolesť by mala byť v rozmedzí 4-7). Masírujte body s malými kruhovými pohybmi alebo sa pohybujte pozdĺž svalových vlákien..
Pri správnej masáži pocítite, že bolesť zmizne. V niektorých prípadoch môže bolesť mierne vzrásť, ale zároveň sprevádza aj pocit príjemnej relaxácie..
Ako dlho by mala trvať masáž infraspinalu
V niektorých prípadoch, na zmiernenie bolesti, trvá iba 10-30 sekúnd na masáž raz denne až do okamihu, keď sa nepohodlie úplne vylúči. V závažnejších prípadoch môžete čas masáže zvýšiť na 1-5 minút a vykonať procedúry každý deň po dobu 2 až 7 dní.
Pozri tiež: Masáž svalov svalov s bolesťami na krku, hrudníku, ramenách a hornej časti chrbta
Samo-masáž subabdominálneho svalu je skvelý spôsob, ako sa zbaviť bolesti spôsobenej preťaženými svalovými vláknami. Pripomína však, že takáto metóda poskytne len krátkodobé zlepšenie zdravia a pre trvalý účinok je potrebné neutralizovať faktory, ktoré vedú k preťaženiu podkladového svalu, najbežnejším z nich je nesprávna telesná poloha pri práci za počítačom alebo notebookom.
Možno vás zaujíma video: