Závesné tréningové TRX-cvičenia na utiahnutie celého tela

Čo môže byť lepšie ako tréning pre celé telo? Existuje niekoľko cvičení pre každú problémovú zónu: stehná, zadok, žalúdok, zbrane atď. Môžete však utiahnuť celé telo pomocou slučiek TRX. Takýto tréningový program sa môže vykonávať doma - rozmanitosť cvičení TRX je obrovská: viac ako 300 rôznych variácií cvičení s vlastnou telesnou hmotnosťou sa dá vykonať pomocou slučiek TRX. Kvôli kompaktnému dizajnu tohto simulátora a rôznym variáciám cvičení, môžete to urobiť na akomkoľvek mieste, ktoré vám umožní opraviť.

TRX-cvičenie: hlavné prínosy praxe s TRX-slučkami

Krása TRX cvičení je, že vám umožňujú súčasne používať celé svalové skupiny. Ak chcete, aby telo pokračovalo v spaľovaní kalórií dlho po cvičení, TRX vám to umožní dosiahnuť. Faktom je, že cvičenia s týmto simulátorom si vyžadujú zvýšenú koordináciu pohybov, čo znamená, že telo utráca viac energie. TRX cvičenie trenér z New Yorku, Erin Bulvanovski, navrhuje vyskúšať tréningový program: vykonajte každú cvičenie nižšie na 45 sekúnd a po 15 sekundách prestávke začnite ďalšie cvičenie.

TRX-cvičenie číslo 1 - skákanie s squatmi

A. Pred tvárou TRX uchopte pánty oboma rukami. Počas tlačenia zadku a kolená dopredu urobte squat a zastavte, keď zadok spadne pod kolená. Zároveň by mali byť nad hlavou zdvihnuté ruky a držať slučku.

B. Teraz vyskočte tak, aby bolo telo rovno a rovno..

Tréner je presvedčený, že toto cvičenie TRX je skvelým cvičením pre srdce a svaly nohy a zadok..

TRX-cvičenie číslo 2 - drepy na jednej nohe

A. Staňte sa tvárou, pozrite sa uprostred TRX, uchopte závesy a jemne ohnite lakte. Posaďte sa na pravú nohu a úplne narovnajte ľavú nohu pred sebou..

B. Zatlačte nohy do východiskovej polohy. Po 45 sekundách vykonajte cvičenie s druhou nohou..  

Tréner zdôrazňuje, že zaťaženie na zdvíhanie musí byť aplikované na chodidlo, nie na ramená. Takže používate svaly na nohách a dosiahnete lepšie výsledky..

TRX - cvičenie číslo 3 - práca s bicepsom

A. Staňte sa tvárou v tvár k simulátoru, medzi dvoma stužkami, uchopte pánty oboma rukami tak, aby boli dlane smerujúce hore a vaše ruky sú napnuté priamo pred vami. Teraz presuňte telo späť diagonálne, držte ruky a nohy rovno.

B. Počas napínania kôry, ohýbanie lakťov a mierne rozšírenie rúk na ramená. Znova prejdite na začiatok pozície..

Tip trénera: lakte by mali byť vždy na jednom mieste - takže cvičenie bude efektívnejšie pre biceps.

TRX - cvičenie číslo 4 - práca s tricepsom

A. Obráťte sa chrbtom k strednému bodu TRX, uchopte závesy rukami a položte ruky za hlavu tak, aby vaše dlane smerovali nadol. Teleso by malo byť sklonené diagonálne vzhľadom na podlahu. Bez pohybu vášho tela, ohýbať lakte a ťahať ruky na čelo..

B. Bez toho, aby ste zmenili polohu lakťa, narovnajte ruky..

Rady pre trénerov: snažte sa vykonať cvičenie tak, aby TRX-slučky neváhali - pohybujte len rukami, aby ste vyskúšali triceps.

TRX-cvičenie číslo 5 - hojdačka  

A. Obráťte sa späť na TRX, držte slučku oboma rukami, natiahnite ruky pred seba. Držte nohy späť, kým vaše telo nedosiahne polohu vysokej tyče - telo tvorí priamku od hlavy až po špičku. Ohnite si lakte a spadnite do polohy push-upov a znížte hrudník na úroveň rúk.

B. Zatlačte do počiatočnej polohy s úplne vytiahnutými ramenami..

V tomto cvičení, ako hovorí tréner, je dôležité udržať telo v súlade..

TRX cvičenie číslo 6 - TRX-plank 

A. Sadnite si na podlahu s chrbtom do stroja a umiestnite obe nohy do spodných slučiek TRX. Položte ruky na podlahu na šírku ramien a pomocou svojich rúk a nôh zatlačte telo z podlahy tak, že má tvar tyče.

TRX cvičenie číslo 7 - intenzívne push-up  

A. Počiatočná poloha: doska na natažených ramenách. Držte nohy spolu, zdvihnite boky a vytiahnite kolená až k vašej tvári..

B. Vráťte sa do polohy dosky, stlačte tlačidlo, zopakujte cvičenie..