Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako stratiť nadbytočný tuk. Ale iba pod podmienkou, že sa dodržiavajú všetky pravidlá jazdy, inak sa nedajú vyhnúť chybám. Konkrétne sú povolené aj profesionálnymi športovcami, od ktorých často uvádzame príklad. Odporúčame vám pracovať na najbežnejších chybách počas behu. To pomôže predchádzať zraneniam a dosiahnuť maximálnu účinnosť počas tréningu trenažéra. A stále výrazne zlepšuje ich zdravie. Koniec koncov, tak jednoduchým spôsobom sa môžete dostať z mnohých nešťastí.
Jednoduché pravidlá jazdy: nevykonávajte s plným žalúdkom
Chybové číslo 1. Nedodržanie pravidiel výživy. Menu musí byť vyvážené, aby sa zaistila intenzita úsilia. Hlavným zdrojom energie pre dlhotrvajúcu svalovú prácu sú sacharidy. Svalový glykogén je hlavným zdrojom glukózy potrebným pre ich prácu. Jeho vyčerpanie vedie k rýchlej únave..
- Menu by malo obsahovať ryžu, obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky, ovocie.
- Sacharidy by mali predstavovať asi 60% spotrebovaných potravín..
- Je dôležité, aby ste ich pravidelne a opatrne konzumovali. Pomáha normalizovať hladinu inzulínu v krvi..
Jedzte 2 hodiny pred plánovaným behom. Musí sa pomaly žuť. Zle trávené jedlo môže spôsobiť veľa žalúdočných ochorení..
Beh s plným žalúdkom je zlá, ale dlhé prestávky v strave sú nebezpečné. Počas nich bude telo požičiavať energiu zo svalov, nie z glykogénu..
- Je tiež veľmi dôležité piť dostatok vody počas dňa..
Chyba číslo 2. Nedostatok vhodného vybavenia. V obleku by sa nemali držať pohyby. Mala by byť šitá z prírodného materiálu. To vám poskytne komfort a ochráni telo pred hypotermiou..
- Ženy s veľkou poprsí by si mali vybrať špeciálnu podprsenku na podporu prsníkov.
Športová obuv je nielen pohodlná. Znižuje riziko zranenia. Preto by mal byť vybraný z hľadiska pohybu nohy. Jeho podrážka musí byť flexibilná. To vám umožní absorbovať možné šoky..
Pravidlá jazdy: čím intenzívnejší je tréning, tým dlhšie prestávky
Chybové číslo 3. Nedostatočné zahriatie. Pravidelné rozťahovanie, ktoré je preťahovanie svalov, je veľmi dôležité pre prevenciu zranení. Bežná gymnastika pomôže - obvyklým ohybom, rotáciou ramien a bokov. Správne zahrievanie znižuje riziko vzniku mikrotraumov. Sú výsledkom opakovaného preťaženia a ich nahromadenie vedie k zápalu v kĺboch..
- Rovnako dôležité je dokončiť rozťahovanie tréningu: čím dlhšie to je, tým lepšie..
Chyba číslo 4. Ignorovanie bolesti. Dokonca aj neškodné zranenie môže viesť k obmedzeniu pohybu. Ak zostane neliečený, následky môžu byť nezvratné. tak,
poškodenie menisku alebo chrupavky v kolennom kĺbe, pri absencii okamžitej lekárskej starostlivosti môže dôjsť k rozsiahlemu poškodeniu kĺbovej chrupavky.
Príznaky, pre ktoré by ste mali ukončiť výcvik:
• bolesť, ktorá sa vyskytuje počas pohybu a zvyšuje sa po cvičení;
- obmedzenie pohybu a oslabenie svalovej sily, opuch.
Chyba číslo 5. Nedostatok systematického. Pravidelné tréningy sú kľúčom k úspechu. Aby sa minimalizovalo riziko zranenia a udržanie svalov na správnej úrovni, je potrebné trénovať štyrikrát týždenne po dobu 30 minút..
Intenzita cvičenia sa zvyšuje o 10% za týždeň. V opačnom prípade vystavujete telo silnému preťaženiu. A je plná početných zranení..
Chyba číslo 6. Príliš intenzívne triedy. Vyhnite sa častým výbehom. Môžu viesť k pretrénovaniu, čo bude mať za následok zníženie výkonnosti.
Telo potrebuje odpočinok a dostatok času na zotavenie. Pomáha predchádzať zraneniam..
Nadmerná práca sa prejavuje v podráždenosti, nespavosti, zníženej imunite, výskyte migrény.
- Pamätajte si, že čím intenzívnejšie sú triedy, tým dlhšie by mali byť prestávky medzi nimi.
- Nezabudnite na vyváženú stravu a rehabilitáciu.
- Masáž urýchľuje regeneráciu tela a pomáha predchádzať zraneniam..