To, čo sa zdá byť ťažké a nepraktické pre mladých ľudí, sa stáva ešte ťažšie po 40 rokoch. A predovšetkým sa týka sviežosti pokožky a štíhlej postavy. Prírodné procesy v ženskom tele vo veku 40 rokov vedú k hormonálnym poruchám a následne k zvýšeniu kilogramov. V tomto veku by ste mali preskúmať režim stravy a príjmu potravy, vyberte vhodný typ cvičenia, aby ste mohli účinne schudnúť..
Po 40 rokoch je ťažké schudnúť, ale nič nie je nemožné. Po prvé, pozrite sa na svoje telo a zaoberajte sa procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele. Ďalej prejdite vyšetrením endokrinológom a gynekológom, aby ste sa uistili, že prírastok hmotnosti je spojený s hormónmi a nie vážnou chorobou. Už potom zmeníte systém napájania a šport. Zvážte, ktoré cvičenie po 40 rokoch sú najúčinnejšie pre znižovanie hmotnosti: cyklistika, kúpanie, Nordic walking.
Problémy so stratou hmotnosti po 40 rokoch: čo je spojené a ako sa predchádzať
Prvá vec, ktorú je potrebné spomenúť v rozhovore o znížení telesnej hmotnosti po 40-ročnej známke je menopauza. Telo sa začína pripravovať na menopauzu a dochádza k reštrukturalizácii: produkcia hormónov žien estrogén klesá, ovulácia dochádza čoraz menej, metabolizmus spomaľuje. Odborníci odporúčajú, aby celý proces prípravy na menopauzu bol pod kontrolou a bol monitorovaný lekármi (gynekológ a endokrinológ)..
Žena vo veku 40 rokov sa riadi minulými spôsobmi varenia. Ak skôr konzumácia tukov a nadbytkov uhľohydrátov nevedie k nahromadeniu tukových záhybov, po 40 rokoch používanie majonézy, živočíšnych tukov (napríklad bravčového mäsa), cukríkov, buniek vedie k problémom s trávením a výraznému nárastu tuku v problémových oblastiach ženského typu.
Ak diéty používané pri 30 dávajú nejaké ovocie a hmotnosť odišla, potom vo veku 40 rokov nemôže diéta bojovať proti hormonálnym poruchám a pomalému metabolizmu. Toto všetko treba vziať do úvahy pri výbere systému výživy a typov výcviku. Je obzvlášť dôležité, aby ste po 40 rokoch šli na váhu, ale nemali by sa zneužívať, pretože v tomto veku nie je tak dôležité budovať svaly, koľko musíte spáliť tuk, urýchliť metabolizmus a posilniť kardiovaskulárny systém.
Návšteva endokrinológa nebude zbytočná na pochopenie existujúcich problémov s hormónmi. Špecialista odporučí hormonálnu korekčnú terapiu. Len potom prejdite k zmene životného štýlu, tréningu a výživového systému..
Školenie po 40: aký šport si vybrať
Jazda na bicykli - a srdce je vycvičené a telo sa stáva štíhle
Prvou verziou úspešného tréningu je cyklistika na voľnom priestranstve. Tento typ telesnej aktivity pomáha posilniť srdcový sval, normalizovať dodávanie krvi všetkým orgánom, nasýtiť mozog kyslíkom a zlepšiť náladu. Obzvlášť užitočné je cyklistika v spoločnosti príbuzných alebo priateľov, rovnako zmýšľajúcich ľudí. Pamätajte si, že by ste nemali chodiť na dlhú cestu na bicykli, zvážte ich vekové možnosti. Pre začiatočníkov stojí za to, že začnete od krátkej vzdialenosti pre cykloturistiku a potom zvyšujete tak rýchlosť, ako aj zaťaženie..
Podľa americkej štúdie cyklistika znižuje pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení o 50%. Súhlasím, toto je presvedčivý výkon.!
Nordic walking - čo môže byť lepšie pre tréning na čerstvom vzduchu
Rýchle prechádzky, vypožičané od lyžiarov, sa dokonale odporúčajú na tréningy v každom veku. Zvláštnosťou nordickej chôdze je použitie palíc, ktoré sú podobné tým, ktoré používajú lyžiari. Počas chôdze je zapojených viac ako 90% svalov, čo vám umožní úplne trénovať celé telo. Škandinávska chôdza je obzvlášť užitočná pre srdce a krvné cievy. Krv je nasýtená kyslíkom, posilňujú sa steny krvných ciev, zabraňujú akumulácii plakov a vytváraniu krvných zrazenín..
Prečítajte si tiež: Ako Nordic walking pre chudnutie vám pomôže schudnúť
Plávanie - a výhody a potešenie
Na svete neexistuje žiadna osoba, ktorá by nemala rád vodné procedúry. Plávanie vždy prináša veľkú radosť a prospech. Čo bude plavba trénovať po 40 rokoch:
- posilňovanie plavidiel;
- normalizácia krvného obehu;
- posilnenie srdca a všetkých svalov.
Kúpanie vám umožňuje ľahko stratiť tie extra libier, utiahnuť pokožku, zlepšiť spánok a pracovné schopnosti..
Nezúfajte, že sa vaše telo mení po 40 rokoch - vstupujete do novej fázy života. Táto fáza sa vyznačuje pozorným postojom k sebe, vášmu zdraviu a tvaru tela. Vyberte si tieto tréningy po 40 rokoch, ktoré budú najefektívnejšie a prinesú nielen úžitok, ale aj veľké potešenie. A nové známe vám umožnia zažiť plnosť života..