Dôvody, prečo nemôžete schudnúť, je veľa. Jednou z nich je inzulínová rezistencia, hormón, ktorého hlavnou funkciou je transport glukózy do buniek na použitie alebo skladovanie ako glykogén. V prípade prebytočného uhľohydrátu v tele sa skladovanie glykogénu preplní a glukóza pod účinok inzulínu sa začne ukladať ako tuk. Chronické zvýšenie hladín inzulínu ako odpoveď na prebytok glukózy v krvi môže spôsobiť rozvoj inzulínovej rezistencie. Nie je možné určiť, či vaše telo je odolné voči pôsobeniu tohto hormónu, avšak niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať prítomnosť tohto problému a potrebu poradiť sa s odborníkom.
Aké diagnostické kritériá sa používajú na detekciu inzulínovej rezistencie?
Na testovanie rezistencie na inzulín sa musíte poradiť s lekárom. Špecialista bude venovať pozornosť nasledujúcim diagnostickým parametrom, ktoré môžu indikovať inzulínovú rezistenciu:
- Obvod pása (ak je tento ukazovateľ pre ženy väčší ako 80 cm a pre mužov viac ako 94 cm).
- Krvná glukóza na prázdny žalúdok (ak je nad normou, 70-100 ml / dl sa považuje za normu).
- Inzulín nalačno (indikátor trvalej udržateľnosti - zvýšený inzulín nalačno, t.j. viac ako 10 μlU / ml).
- Tolerancia na glukózu (vykonávaná, ak máte podozrenie na cukrovku alebo hypoglykémiu a po odobratí roztoku glukózy poskytuje niekoľko vzoriek krvi).
Lekári odporúčajú každý rok kontrolovať hladinu cukru v krvi u ľudí, ktorí majú nadváhu alebo sú zaťažení dedičnosťou..
Nižšie uvažujete:
- príznaky;
- faktory;
- metódy riešenia problémov.
Symptómy inzulínovej rezistencie: kedy navštíviť lekára
Nasledujú príznaky a rizikové faktory spojené s rezistenciou na inzulín. Čím viac bodov kontrolujete, tým vyššia je pravdepodobnosť, že telo nereaguje správne na inzulín:
- Genetická predispozícia k cukrovke, obezite, srdcovým a cievnym ochoreniam, mŕtvica.
- Časté túžby po sladkosti.
- Častý pocit hladu, tendencia k prejedaniu.
- Zvýšenie telesnej hmotnosti pri jedle malého množstva potravy.
- Tuk sa usadzuje hlavne v páse.
- Hyperpigmentované kožné výrastky na krku, hrudník, pod paží.
- Nepravidelná menštruácia.
- Syndróm polycystických vaječníkov.
- Vysoké triglyceridy.
- Nízky HDL ("dobrý" cholesterol) - pod 35 mg / dl.
- Vysoký LDL ("zlý" cholesterol) - nad 130 mg / dl.
- Zvýšený krvný tlak.
- Obvod pása je viac ako 80 cm u žien a viac ako 94 cm u mužov.
- Smäd po potravinách sacharidov.
- Neschopnosť obmedzovať sa v jedle.
- Bolesti hlavy, nevoľnosť, úzkosť, ktoré prechádzajú po jedle.
- hypoglykémie.
- Častá únava po večeri.
- Index telesnej hmotnosti od 30 rokov.
- Nadváha (minimálne 7 kg).
Faktory, ktoré prispievajú k rozvoju inzulínovej rezistencie
Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu prispieť k rozvoju inzulínovej rezistencie. Patria medzi ne:
- konzumácia veľkého množstva uhľohydrátových potravín: spracované potraviny, sladké nápoje, kukuričný sirup atď.
- nedostatok vysoko kvalitných bielkovín v strave;
- nedostatok zdravej výživy alebo prebytku nezdravých tukov;
- spotreba nedostatočného množstva vlákna;
- stres;
- nedostatok pohybu;
- ochorenie pečene;
- príjem toxínov;
- starnutia;
- oxidačný stres.
Okrem prírastku hmotnosti je prebytok inzulínu tiež plný poškodenia zdravia: slabosť, zhoršená koncentrácia, zvýšené potenie, znížená kognitívna funkcia, rýchly tep srdca.
Riešenie problému inzulínovej rezistencie: 3 základné kroky
Vzhľadom na to, že rezistencia na inzulín môže viesť k cukrovke 2. typu, obezite, zhoršenému kardiovaskulárnemu systému, je potrebné tento problém včas rozpoznať a odstrániť. Pomôže to opraviť životný štýl. V tomto prípade budú nasledujúce 3 kroky užitočné ako prevencia inzulínovej rezistencie..
Krok 1 - Napájanie
Vyvarujte sa spracovávanej potravy, nasýtených tukov a rýchlych sacharidov v strave. Pokúste sa jesť hlavne čerstvé potraviny, chudé mäso, bohaté na zdravé tuky, ryby, strukoviny, celé zrná.
Krok 2 - fyzická aktivita
Fyzická aktivita je potrebná ako pre inzulínovú rezistenciu, tak pre jej prevenciu. Svalové tkanivo je metabolicky aktívne, to znamená, že počas práce svaly sú aktívne spálené glukózy, a potom - tuku. Pamätajte, že je lepšie zvoliť režim cvičenia po konzultácii s lekárom, ktorý bude určovať najoptimálnejšiu úroveň fyzickej aktivity na základe vášho zdravotného stavu..
Vyvážená výživa, fyzická aktivita, zdravé návyky - najlepšia ochrana proti inzulínovej rezistencii.
Krok 3 - Návyky
Pokiaľ ide o návyky, nie je to len o zneužívaní alkoholu a fajčení (ktoré treba opustiť). Pokúste sa rozvíjať zdravé návyky: prechádzajte sa čerstvým vzduchom každý deň (najmenej 30 minút), pite dostatok vody, spať toľko, koľko potrebuje telo, naučte sa vyrovnať sa so stresom.
Pozri tiež: Tukové usadeniny - výsledok nerovnováhy inzulínu a glukagónu
Pamätajte si, že zdravotný stav do značnej miery závisí od nás: dokonca aj s genetickou predispozíciou, môžeme výrazne znížiť riziko vzniku ochorení vrátane tých, ktoré súvisia s rezistenciou na inzulín, ak sa každodenne postaráme o naše telá.