Fyzická aktivita musí byť nevyhnutne prítomný vo vašom živote. Pomáha predchádzať problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť pri rôznych orgánoch v obvyklom sedavom životnom štýle. Najlepším spôsobom, ako spomaliť starnutie, je pohyb a správne jesť..
A čím skôr sa začnete aktívne zapájať, tým viac máte šancu na dôstojné splnenie vášho veku - v dobrom fyzickom tvare a zdravé mysli. Aké cvičenia na to vyberiete? Najlepšie cvičenia, ktoré nestratili popularitu už mnoho rokov, je vaša pozornosť .
Desať z najlepších cvičení, ktoré nikdy nevychádzajú zo štýlu
Každý rok sú tu nové cvičenia, simulátory, tipy na udržanie tvaru tela. Výber typu výcviku a cvičení sa samozrejme najlepšie vykonáva individuálne, pričom sa zohľadňuje úroveň fyzickej kondície, zdravia, prítomnosť problémových oblastí na tele (alebo ich absencia) atď..
Prečítajte si nás na stránke Instagram!
Je lepšie vytvoriť takýto program spolu s profesionálnym trénerom. Ak sa však rozhodnete zostať v tvare bez toho, aby ste sa snažili o odbornú pomoc, tréneri fitness konštatujú jednohlasne, že najlepšie cvičenia, ktoré môžete začať robiť práve teraz a pokračovať do starnutia, sú uvedené nižšie..
chôdza
Jedným z najlepších a najdôležitejšie jednoduchých cvičení je chôdza. Je pomerne multifunkčný, pretože: umožňuje vám dostať sa do cieľa, je vhodný pre ľudí v každom veku, nevyžaduje špeciálne školenia a náklady. Ak chcete znížiť riziko predčasnej smrti, depresie a hypertenzie, kráčte tak často, ako len môžete..
Môže vás zaujímať japonská gymnastika Makko-ho: starnutie nohy
beh
Napriek tomu, že nie každý má rád tento druh fyzickej aktivity a má svoje nevýhody (napríklad počasie môže zničiť beh), nenecháva svoju pozíciu v zozname zdravých cvičení, pretože:
- posilňuje jadro;
- posilňuje nohy;
- posilňuje srdce;
- spaľuje kalórie.
Ako proces starnutia v tele spomaľuje a pomáha im urýchliť beh.
drepy
Toto je skutočne jedna z najlepších cvičení všetkých čias. Je to:
- zvyšuje flexibilitu;
- zlepšuje rovnováhu;
- zlepšuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi;
- zlepšuje trávenie.
Možno vás zaujíma izometrická gymnastika - čo to je a ako to urobiť
Turečan stúpa
Toto cvičenie dokonale posilňuje celé telo, zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Je pravda, že takéto výťahy sa vykonávajú s hmotnosťou, takže sú pre nepripraveného človeka dosť ťažké, takže sa naučte, ako ich lepšie vykonávať pod dohľadom trénera. Pre zvyšok - nepretržité výhody: pre srdce, držanie tela, kĺby a svaly.
Alebo jednoducho, rýchlo a efektívne - 5 najlepších cvičení pre zaneprázdnených ľudí
plávanie
Kúpanie je pýchou miesta v zozname najlepších cvičení pre tých, ktorí chcú zostať v tvare v každom veku. Ak ste častým návštevníkom bazéna, viete dokonale, že plávanie posilňuje nielen srdce, ale aj chráni kĺby a trénuje svaly..
kľučky
Na prvý pohľad sa môže zdať, že push-up - cvičenie pre ruky. Celé horné telo, nohy a kôra sa však získavajú z push upov. Existuje veľa variácií tohto typu fyzickej aktivity. Od začiatočníkov sa odporúča, aby sa najprv naučili techniku vykonávania, pretože správne vykonané push-up z podlahy nie je okamžite dané každému. Tlaky zo steny alebo lavice - zjednodušená verzia, ktorá je vhodná aj pre začiatočníkov..
Planck: efektívne cvičenie
V poslednej dobe je bar na vrchole popularity a považuje sa za najlepšie cvičenie pre svaly celého tela. Akýkoľvek tréner fitness odporúča, aby aspoň dve minúty denne doska na utiahnutie svalov celého tela. Ak chcete komplikovať úlohu, striedavo zdvihnite nohy. Čo ešte môže popruh:
- posilniť chrup, zbrane, ramená a chrbát;
- zlepšiť rovnováhu a držanie tela;
- posilniť dolné telo;
- zmiernenie bolesti chrbta.
Čítať viac: Zaujíma vás, že bar bude robiť vaše telo
Krása vytiahnutí je, že je takmer nemožné, aby sa stali príliš starými. V závislosti od zariadenia, ktoré máte k dispozícii, môžete upraviť zaťaženie: pridať hmotnosť alebo použiť zariadenie, ktoré zjednodušuje cvičenie.
osviežujúci
Strečing pomáha udržiavať pružnosť tela a zdravie svalov. Ďalšou dôležitou výhodou strečovania je zabránenie zranenia pri ďalšom zaťažení. Mimochodom, typ stretnutia môže byť tiež vybraný v závislosti od vašich požiadaviek..
Zdravé jedlo
Hoci zdravá výživa nie je cvičením v bežnom slova zmysle, nezabudnite, že jedlo je dôležitou súčasťou každej fyzickej aktivity. Rovnováha ovocia, chudého mäsa, zeleniny, celých obilnín a zdravých tukov nielenže zlepší váš športový výkon, ale pomôže tiež spomaliť starnutie tela ako celku.
si myslí, že zostať fit je ľahké! Aby ste to mohli urobiť, musíte si vybrať najlepšie cvičenia len pre seba a nemusíte byť leniví na to, aby ste ich mohli plniť - a vo veku sa môžete stať skutočným vzorom pre svoje vnúčatá..
Pozri tiež: Jednoduché, rýchle a účinné: 5 najlepších cvičení pre rušných ľudí