Pre modernej osoby je pozícia pomerne bežným výskytom. To nie je prekvapujúce: čas strávený na počítačoch alebo smartfónoch, ktorý nevidí našu držanie tela, ovplyvňuje stav našich svalov a chrbtice. Jedným z následkov takýchto negatívnych zmien sú zaoblené plece..
Keď sú chrbtové svaly oslabené, zvieracie svaly sú nadmerne stresované a tiahnu ramená dopredu, čo vedie k tomu, že sa dostaneme do ramien tzv. Našťastie, podľa trénera Meg Plotsky, existujú jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť po celý deň, aby ste narovnali svoje sklopené ramená.
Sutul ramená a zlý držanie tela: nepríjemné dôsledky
Okrem skutočnosti, že zlý postoj vyzerá nezaujímavý, ignoruje správnu polohu tela, zatiaľ čo sedenie a chôdza môže spôsobiť veľa fyzických ťažkostí, ktoré zahŕňajú:
- slabosť a atrofia určitých svalov;
- pretrvávajúce bolesti hlavy;
- únava v dôsledku zhoršenia prietoku krvi;
- bolesť v oblasti krku a ramien;
- bolesť chrbta;
- strkanie nervov;
- respiračné poruchy.
Ak chcete zabrániť alebo eliminovať vzhľad stĺpika v ramenách, je potrebné sa naučiť, ako relaxovať nadmerne stláčané svaly a posilňovať oslabené svaly. Ak to chcete urobiť, skúste nasledujúce cvičenia.
Ak chcete zabrániť alebo odstrániť vzhľad zákruty v ramenách, je potrebné sa naučiť ako relaxovať nadmerne stláčané svaly a posilňovať oslabené svaly..
Cvičenie, ktoré vám pomôže narovnať vaše sklonené ramená
Vykonať nasledujúce cvičenia nie je vôbec ťažké, hlavná vec - nezabudnite na pravidelnosť! Odporúča tiež, aby ste sa pokúšali o dokonalé držanie tela..
- Napínanie pásom
Držte pás, lano alebo podobný predmet. Stojte rovno, vezmite si pás v oboch rukách a narovnáte ich na výšku ramien (dlaň sa pozrie dolu).
Roztiahnite svoje ruky na vzdialenosť trochu širšiu ako vaše ramená a vdychujte, zdvihnite popruh nad vašu hlavu. Keď vydychujete, ohnite si ruky tak, aby ste mali lakte približne na úrovni ramien, čím sa ramenné nože.
Pás musí byť za hlavou. Vdychujte a zdvihnite ruky hore; vydychujte a rovno ramená pred sebou na úrovni ramien. Opakujte 3-5 krát.
- Ruky za chrbtom
Stojte alebo sedte rovno, znížte lopatky dole. Držte obe ruky za chrbtom a uchopte pravé lakeť ľavou rukou a ľavé lakeť pravou rukou..
Tri argumenty, ktoré vás teraz vyrovnajú!
Ak nemôžete dosiahnuť lokty, skúste zatvoriť predlaktie alebo zápästie. Zdvihnite hrudník a spustite lopatky dole, ako keby ste ich tlačili do chrbtice. Vezmite 3-5 dlhých nádychov, zmeňte ruky a zopakujte cvičenie..
- Zníženie počtu lopatiek
Tento pohyb umožňuje posilniť svaly, ktoré držia lopatky v správnej polohe. Vykonanie: Sedte rovno a priviesť obidve ramenné listy dohromady, ako keby ste sa snažili držať medzi sebou ceruzku..
Plávanie s problémami chrbta: výhody a nevýhody?
Držte lopatky v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Opakujte 10 krát. Pokúste sa vykonať cvičenie 3-4 krát denne..
- Masáž prsných svalov
Tento postup uvoľní napätie z hrudných svalov. Plnenie: Vezmite si tenisový loptičku a umiestnite ho medzi rameno a klíčenku. Odložte svoje telo proti rohu steny, jemne zatlačte loptu do steny a masírujte svaly.
Ak sa v priebehu masáže objaví bolestivý bod, držte ho stlačený (ale nie príliš tvrdý), až kým nezmizne bolesť..
- "Otvorenie" hrudníka
Toto cvičenie je dobré vykonať ráno alebo pred spaním, narovnať chrbát, "otvoriť" hrudník a uvoľniť zvieracie svaly.
Tri cviky na odomknutie porušenia ischiatického nervu!
Urobte to: ležte na chrbte, položte nohy na podlahu a ohýbate kolená. Ruky sa otvárajú dlaňami tak, aby vaše telo pripomínalo písmeno T.
Pre maximálnu relaxáciu položte navinutý uterák (pozdĺž celej chrbtice). Ak používate uterák, uistite sa, že zadok a hlava sú na "konvolúcii". Urobte to naťahovanie po dobu 10 minút denne..
- "Anjeli" na stene
Toto cvičenie pomáha posilniť svaly zodpovedné za udržanie správnej polohy ramien. Ak máte teda sklonené ramená, vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne: stojte s chrbtom pritlačeným k stene a roztiahnite ruky na boky.
Potom ohnite svoje lakte a otočte ich, aby sa zadná časť vašej ruky dotkla steny priamo nad labkami..
Liečba štipľavého nervu: čím skôr, tým lepšie!
Pomaly zdvihnite ruky, položte ich za hlavu a snažte sa odtrhnúť zadnú časť rúk a lakťov od steny. Pomaly zvyšujte a znižujte svoje ramená 10 krát, akoby ste kresliť anjela na snehu.
Sutá (alebo zaoblená) ramena sú v dnešnej dobe bežným typom zlého držania tela, ktorý je nielen neestetický, ale môže tiež viesť k vzniku bolesti. Aby sa zabránilo takýmto problémom, doporučuje denne vykonať jednoduché cvičenia popísané vyššie..