Východná kultúra poskytla svetu veľa užitočných vedomostí, medzi ktoré patrí aj zvláštne miesto obsadené tibetskými cvičeniami. Vďaka tomu je možné vyvinúť flexibilitu, priniesť svaly v tóne, rozvíjať chrbticu. V tomto prípade 5 tibetských cvičení popísaných v článku jednoducho stačí na to, aby vykonali dokonca úplne pripravenú osobu.
5 Tibetské cvičenia pomôžu rozvíjať pružnosť, rozvíjať chrbticu a priniesť svaly do tónu
Tibetské cvičenie číslo 1
Stojte rovno, nohy ramennej šírky, ramená by mali byť roztiahnuté rovnobežne s podlahou, dlane smerom k podlahe. Potom začnite otáčať okolo vašej osi v smere hodinových ručičiek, kým sa necítite závrat. Súčasne dýchajte rovnomerne. Pri pravidelnom vykonávaní tohto tibetského cvičenia sa počet zákrokov postupne zvýši..
Tibetské cvičenie číslo 2
Musíte ležať na podlahe, položiť ruky pozdĺž tela a dať dlaň na zem. Počas vdychovania zdvihnite hlavu tak, aby ste sa dotýkali hrudi s bradom a zároveň si zvedali rovné nohy. Potom, keď vydychujete, pomaly znížte hlavu a nohy na podlahu. Dych počas tohto tibetského cvičenia by mal byť hlboký..
Tibetské cvičenie číslo 3
Ak chcete urobiť toto tibetské cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť flexibilitu, budete musieť kľačať s prstami pritlačenými na podlahu. Ruky nadol, bradu zatlačené na hrudník.
Pri vdychovaní zdvihnite bradu a ohnite dozadu a zdvihnite ramená nahor. Presvedčte sa, že horná časť zadnej časti je viac ako nižšia. Keď vydychujete, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy..
Tibetské cvičenie číslo 4
Ak chcete vykonať toto tibetské cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť flexibilitu, mali by ste sedieť na podlahe s nohami pred sebou na šírke 30 cm, zatiaľ čo vaše ruky budú spočívať na podlahe.
Ďalej, pri inhalovaní musíte zvýšiť trup tak, aby vaše kolená tvorili uhol 90 stupňov, pričom by ste mali hlavu rovnobežnú s podlahou. Keď vydychujete, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy..
Tibetské cvičenie číslo 5
Je potrebné ležať na žalúdku, zatiaľ čo spočíva na úrovni hrudníka na podlahe. Počas vdychovania zdvihnite horné trup, kým nie sú ramená úplne vytiahnuté, pohľad je pripevnený dopredu. Potom začnite zdvihnúť panvu. Pomaly vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy..
Tieto 5 tibetských cvičení sa najlepšie vykonáva ráno, postupne zvyšuje počet opakovaní od 7 do 20.