Viloma Pranayama pomáha normalizovať dýchanie, čo umožňuje zbaviť sa astmy a prechladnutia. Navyše táto technika dýchania bude užitočná pri nízkom krvnom tlaku. Tento typ pranayamy ovplyvňuje myseľ, takže ho možno použiť počas útokov so zlou náladou a podráždenosťou. Viloma znamená odolnosť voči prirodzenému dýchaniu, počas ktorého sa prerušuje prirodzená inhalácia a výdych. Zistite si v článku, ako sa táto technika dýchania vykonáva..
"Lom" znamená vlasy, "V" je negatívna častica, to je "Vilom" znamená "proti vlne", proti prirodzenému poriadku vecí.
Trvanie normálneho výdychu je 15 sekúnd, zatiaľ čo Vilom zahŕňa zavedenie dvojsekundových pauz po každých tretinách sekundy inhalácie alebo výdychu. Preto sa proces inhalácie a výdychu predlžuje na 25 sekúnd..
Táto dýchacia technika sa vykonáva v troch etapách:
- Prerušovaný dych - oneskorenie - hladký výdych;
- Hladké vdychovanie - oneskorenie - prerušovaný výdych
- Prerušovaný dych - oneskorenie - prerušovaný výdych.
Viloma Pranayama: Technika
- Posaďte sa do turečtiny, pre mužov je tvár obrátená na sever, pre ženy - na juh. Ruky na kolenách, ruky prstov v Jnani Mudre (palcom sa dotýka stredného prsta);
- vykonajte úplný dych, zatiaľ čo nie hladko vdychujete vzduch, ale náhle, v malých častiach (3 sekundy vdychujte, 2 sekundy pauza), kým sa pľúca nenaplnia;
- po inhalácii držte dych 7-14 sekúnd;
- držať dych, držať dva bandhas - hrdlo (brada je pevne pritlačená k hrudníku, hrdlo je tesne stlačené) a perineum (svaly análneho zvierača, svaly pohlavných orgánov a pupku sú znížené);
- po zadržaní dychu, po ukončení výdychu jemne nadýchnite, uvoľnite bandhas;
- vykonajte túto dýchaciu techniku 4 krát.
Zdravotné benefity Viloma
Pri vykonávaní tejto dýchacej techniky zvyšuje teplotný komfort - chlad a teplo sa prenáša oveľa ľahšie..
Celková energia nasýtenia orgánov tela sa zvyšuje, osoba sa stáva menej zraniteľným voči chorobám
Po niekoľkých týždňoch tréningu sa mozgová aktivita významne zlepšuje, človek sa stáva pokojnejším, zbaví sa podráždenia.
Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali vykonávať Wilom náchylnú. V prípade srdcových ochorení možno takéto respiračné techniky začať až po predbežnej príprave vo forme ľahšej pranayamy..