Odborníci na výživu tvrdia, že raňajky sú užitočné, najmä pri diéte. Iracionálne rozdelenie potravín, aj keď používate minimálny počet kalórií, vedie k poruchám metabolizmu a zažívania. Dokonca aj najprísnejšia strava bude neúčinná. Odborníci odporúčajú vyberať iné spôsoby, ako znížiť telesnú hmotnosť, a nie si popierať raňajky. Je lepšie uľahčiť večeru alebo ju nahradiť večerným občerstvením (jogurtom, ovocím), ako sa vzdať raňajok. Po prebudení potrebuje telo silu, aby začala pracovať a obnovovala zásoby energie počas celého dňa. V článku o estet-portal.com vám poviem o dôvodoch raňajok a zvážime 10 receptov na raňajky..
Chutné a zdravé raňajky dokážu povzbudiť, spôsobiť vlnu pozitívnych emócií, dať silu nielen ceste, aby ste sa dostali do práce, ale tiež zabezpečiť telu energiu na celý deň až do večera.
Preto Vám ponúkame diétne stravovanie a pripraviť si naozaj chutné a zdravé recepty vo vašom batožine s receptami..
7 dôvodov k jedlu zdravé raňajky
- Doplnenie energetických zásob.
Účinnosť sa zvyšuje o 30%, ak máte ráno dobré raňajky.
- Zdravé raňajky sú kľúčom k dobrej nálade..
- Raňajky jazdia hladom po celý deň..
- Každý deň chutné a zdravé raňajky poskytujú zvýšenú pozornosť, zlepšujú pamäť a urýchľujú myslenie..
- Raňajky sú prevencia stresu..
- Ranné jedlo reguluje metabolizmus a kontroluje hmotnosť..
- Zdravé raňajky pomáhajú schudnúť..
Vkusné a zdravé raňajky: základné recepty
- Chlieb a Avokádo + Ryby
Zvážte prvý recept na ryby avokáda - to je rýchle a veľmi užitočné. Na prípravu potrebujete: jeden zrelý avokádo, červenú rybu (solené) a celozrnný chlieb.
Avokádo sa musí rozrezať alebo zmiešať s vidličkou na vytvorenie pasty. Pridajte do olivového oleja z avokáda. Do plátkov chleba nakrájajte nakrájané avokádo alebo varené cestoviny a ozdobte ich plátkami. Takéto sendviče nie sú len chutné, ale aj veľmi výživné. Zložky tejto misky obohatí telo základnými vitamínmi, nenasýtenými mastnými kyselinami (omega-3) a uhľohydrátmi.
Pozri tiež: Zdravé raňajky: poradenstvo pre najdôležitejšie jedlo
- Niekoľko možností na varenie ovsených vločiek
Oatmeal je zdravá kaša, ktorá môže nasýtiť telo, aj keď sa spotrebuje bez ďalších prísad. Tak, že každý deň ovsené vločky vás potešia svojim novým vkusom, zvážte, ako môžete vyrobiť kašu a aké prísady budete používať..
Číslo varianty 1.
Ovesná kaša s jablkami a medom alebo džemom
Ovesné vločky naparujte a nechajte 30 minút. Môžete tiež vylejte ovsené vločky vodou a nechajte ju cez noc v chladničke tak, že ráno zostane len pridať potrebné prísady a raňajky. Pridajte nakrájané jablká do pripravenej ovsenej vločky (môžete ju nastrúhnúť), orechy a pridajte nejaký med alebo džem pre sladkosť..
Číslo varianty 2
Ovesná kaša s jogurtom
Naliať vriacu vodu cez ovsené vločky a nechať variť. Nalijte jogurt a pridajte sušené ovocie alebo orechy. Získajte rýchly recept na raňajky.
Číslo varianty 3
Originálny recept na raňajky
Od večera je potrebné variť ovocné šťavy. Za týmto účelom nalejte varené mlieko na ovsené vločky a po ochladení položte kašu do chladničky. Zmiešajte kondenzované mlieko s citrónovou šťavou. Pridajte med alebo cukor ku kondenzovanému mlieku. V ovsenej vločke vložte matice a nalejte zmes.
Taká lahodná a zdravá raňajková kaša prinesie rôznorodosť do vášho života..
Pozri tiež: Správne zdravé stravovanie v práci: čo priniesť
- Pečené jablko + škorica / tvaroh / med
Vkusné a zdravé raňajky uvítajú svojou rozmanitosťou a ďalší recept na pečené jablko určite poteší sladký zub. Ak chcete urobiť, vyberte si druh jablká, ktoré sa najviac páči. Vystrihnite vrchol jablka, urobte malý bagrovanie (loď), v ktorom môžete dať med alebo cukor, posypeme škoricou. Tiež namiesto medu môžete použiť tvaroh, ktorý je vopred zmiešaný s vajíčkom. Vložte tvaroh do člna a posypeme cukrom. Kto chcú schudnúť, potom môžete piecť jablko bez čokoľvek, potom posypeme práškovým cukrom. Je veľmi chutné a dobré na trávenie..
- Ryža s lososom
Chutné a zdravé raňajky môžu byť nielen nízkokalorické, ale aj husté, takže nechcete mať obed pred obedom. Ryža s lososom sa rýchlo varí a môže sa jesť ráno alebo ako večera..
Nakrájajte losos na malé misky a položte na tanier s ryžou, zdobenou olivovým olejom a bylinkami.
- Zeleninový šalát s olivovým olejom
Nie jedna slávna herečka povedala, že výrobky sú najlepšie spotrebované surové, takže telo dostane maximum vitamínov. Z tohto dôvodu bude zelenina vyzretá olivami alebo inými olejmi nepostrádateľným zdrojom stopových prvkov a vitamínov. Ktorý mix si vyberiete, každý rozhodne sám za seba. Môžu to byť obyčajné uhorky a paradajky, alebo kapusta a zelenina. Všetko, čo si duša želá v tomto radostnom ráne.
- Pohánka s mliekom alebo maslom
Pohánka je nízkokalorický výrobok, ktorý je bohatý na vitamíny a stopové prvky. Pohánka je populárne nazývaná "kráľovná z krupičky", je ľahká a vyživujúca, vhodná pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Varenie pohánky až do chvíle, kedy sa večer alebo ráno. Môžete použiť len so smotanou, olivami alebo inými olejmi. Je tiež užitočné mať pohánkovej kaše s mliekom na raňajky. K tomu môžete variť kašu oddelene a pridať mlieko, alebo vriec priamo s mliekom. Ak chcete osladiť, môžete použiť med alebo len cukor (v malých množstvách).
- Omeleta s paradajkami
Jednoduchá omeleta bola už dlho unavená a pre všetkých, ale tu je omeleta s paradajkami a pre milovníkov, aj so syrom - nový recept na rannú odrodu.
- Ovocný šalát
Ovoce - majstri v obsahu prospešných vitamínov a stopových prvkov - ráno bude impulzom, ktorý telo potrebuje na zotavenie. Na prípravu šalátu môžete vziať akékoľvek ovocie, ktoré je možné navzájom kombinovať a pripraviť si domácu omáčku.
- Tvarohový syr s kyslou smotanou a sušeným ovocím
Tento recept na raňajky je vhodný pre tých, ktorí sa nebojí lepšie. Ak je číslo na prvom mieste, použite nízkotučný tvaroh a kyslou smotanou. Takáto zmes saturuje telo potrebnou dávkou vápnika a draslíka.
- Cookies z jogurtu a kukurice
Najrýchlejšie rýchle raňajky sú jogurt s cookies. Len nákup cookies, stojí za to pýtať na kalórie a prospešné vlastnosti. Je lepšie si vybrať potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad kukuričné sušienky..
Nie je nič lepšie pre vynikajúcu pohodu a štíhlu postavu ako chutné a zdravé raňajky. želá si byť vždy v dobrej kondícii a vynikajúcou náladou!