Ak sa zobudíte ráno a necítite žiadnu radosť, inšpiráciu a túžbu robiť čokoľvek, môže to byť prvý príznak nedostatku dopamínu. Dopamín nám pomáha zostať motivovaný a jeho nedostatok môže spôsobiť vážne problémy: neustálu únava, apatia, zmeny nálady, neschopnosť sústrediť sa na úlohu a všetky následné následky. Preto je dôležité porozumieť úlohe, ktorú dopamín hrá v našich životoch, a naučiť sa ovládať úroveň tohto neurotransmitera aspoň trochu..
Aké sú dôsledky nedostatku dopamínu??
Dopamín, spolu so serotonínom, oxytocínom a endorfínmi, je neurotransmiter zodpovedný za pocit šťastia a radosti. Nazýva sa to motivačná molekula, pretože to je dopamín, ktorý poskytuje túžbu dosiahnuť svoj cieľ a schopnosť sústrediť sa, potrebnú pre ľudskú produktivitu..
Funkcie dopamínu sa stále skúmajú, ale niektoré z nich už boli stanovené. Toto je:
- motivácia potrebná na dosiahnutie krátkodobých a dlhodobých cieľov;
- pocit spokojnosti po úlohe;
- účasť na procese vzdelávania.
Štúdie ukázali, že laboratórne myši, ktoré mali katastrofický nedostatok dopamínu, boli tak pasívne, že dokonca ani nezačali hľadať potraviny a zomierali hladom..
Je to dopamín, ktorý nás zaujíma o život..
Zvýšenie hladín dopamínu sa dá dosiahnuť zdravými a nie veľmi dobrými spôsobmi. Takže prvá skupina zahŕňa:
- učenie nových;
- športové hry;
- dosiahnutie akýchkoľvek cieľov.
Nezdravým spôsobom, ako zvýšiť úroveň tohto neurotransmitera, je užívať rôzne návykové látky..
Hlavné príznaky nedostatku dopamínu
Nedostatok dopamínu spôsobuje stratu chuti života, v dôsledku toho človek cíti apatia, neľutuje ho, dúfa, že najlepšie zmizne. Príznaky nedostatku dopamínu zahŕňajú:
- únava;
- nedostatok motivácie;
- neschopnosť zažiť radosť;
- nespavosť;
- výkyvy nálady;
- zábudlivosť;
- neschopnosť sústrediť sa;
- znížené libido;
- túžba po sladkosti;
- túžba po kofeíne;
- neschopnosť vyrovnať sa so stresom;
- neschopnosť schudnúť.
Na druhej strane mnohé ochorenia a poruchy sú spojené s nedostatkom dopamínu, ako sú:
- depresie;
- sklon k závislostiam;
- Parkinsonova choroba;
- ADHD;
- schizofrénie;
- fibromyalgia;
- syndróm chronickej únavy.
Ako sa vysporiadať s nedostatkom dopamínu prirodzeným spôsobom?
Nedostatok dopamínu môže a musí byť bojovaný prírodnými spôsobmi. Aminokyselinový tyrozín je prekurzorom dopamínu. Výrobky bohaté na tyrozín sú zdrojom základných prvkov syntézy dopamínu. Fenylalanín je aminokyselina, ktorá sa premieňa na tyrozín. Prakticky všetky živočíšne produkty sú dobrými zdrojmi tyrozínu a fenylalanínu. Nasledujúce produkty tiež prispievajú k zvýšeniu hladín dopamínu:
- mandle;
- sezamové a tekvicové semená;
- jablká, banány, vodné melóny a avokádo;
- fazuľa;
- repa;
- zelená listová zelenina;
- morské riasy;
- čokoláda;
- kurkuma;
- ovsené vločky;
- káva a zelený čaj.
Existujú aj špeciálne doplnky, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, ale dôrazne sa neodporúča užívať žiadne doplnky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom..
Akákoľvek aktivita, ktorá vám pomôže relaxovať a cítiť šťastný tiež prispieva k zvýšeniu hladiny dopamínu. Cvičenie pomáha zvýšiť hladinu dopamínu a iných neurotransmiterov, ktoré pomáhajú zlepšiť pohodu. Nasledujúce veci majú dobrý účinok na hladinu dopamínu:
- masáže;
- meditácie;
- hobby (kreslenie, pletenie, maľovanie, rezbárstvo atď.);
- hranie hudobných nástrojov a počúvanie hudby;
- dosiahnutie akýchkoľvek, dokonca aj najzávažnejších cieľov.
Stať sa šťastným nie je tak ťažké! Stačí si nájsť aktivitu, ktorá sa vám páči, vytvoriť vyváženú stravu, nezabudnite na fyzickú aktivitu a nastavte realistické ciele!