Ranné tréning nie je len dobré pre zdravie, ale tiež pomáha nastaviť tempo po celý deň. Je dokázané, že ranné cvičenie zvyšuje počet kalórií, ktoré spaľuje telo, pomáha usadzovať cyklus spánku a bdenia a tiež energizuje a vďaka uvoľňovaniu endorfínov zlepšuje náladu. Nedostatok času však ráno neumožňuje mnohým nájsť dostatok času na plné nabitie. Ak je to váš prípad, ponúka skúsiť 6-minútový mini-tréning, ktorý sa stane skutočným požehnaním v podmienkach nedostatku času..
6-minútový ranný tréning: nastavte tempo na celý deň
Toto ranné cvičenie pomôže vášmu telu spáliť viac kalórií aj po cvičení. Tento efekt možno dosiahnuť stlačením maxima z krátkeho časového úseku. Tento tréning zahŕňa 4 najlepšie cvičenia s vlastnou hmotnosťou, zamerané na spracovanie najťažších častí tela: kňazi, boky, brucho a ruky.
Odporúčame vykonať navrhované cvičenie ranného tréningu pred sprchou a samozrejme pred raňajkami.
- drepy:
- šírka ramien nohy;
- napínanie brušných svalov, čo najviac znížiť telo, tlačiť boky späť a ohýbať nohy na kolenách, zabezpečiť rovnobežnosť bokov a podlahy;
- zastaviť a vrátiť sa do PI.
Prečo drepy:
- jedno z najlepších cvičení pre boky, kňazov a nohy;
- dobre "spaľuje" kalórie (kvôli práci svalu gluteus maximus).
- push-up:
- rovné ramená opreté o podlahu v pozícii mierne širšej ako ramená;
- prsty na podlahe;
- telo je priamka;
- znížte telo, až sa hrudník takmer dotýka podlahy;
- stlačiť v sp.
Prečo push-up:
- push-up - je "klasické" cvičenie s vlastnou hmotnosťou;
- umožňujú posilňovať celé telo;
- posilňuje ramená a ramená;
- dokonale posilňuje jadro;
- horí dobre tuk.
- Plank:
- dostať sa na zem;
- ležať na žalúdku;
- ohnite si lakte;
- prenos telesnej hmotnosti na predlaktie;
- telo je priamka;
- nasávať brucho a držať v polohe 30 sekúnd.
Prečo bar:
- robí všetko od zapojenia brušných svalov do posilnenia celej strednej časti tela;
- poskytuje výborné cvičenie pre brucho;
- posilňuje jadro;
- pracuje na hlbokých stabilizačných svaloch;
- jedna z najlepších cvičení, ktorá posilňuje ramená a ramená.
- "Bicykel" pre tlač:
- Položte sa na podlahu;
- položte ruky za hlavu;
- zdvihnite kolená do hrudníka;
- odtrhnite lopatky od podlahy;
- narovnajte pravú nohu pod uhlom 45 stupňov k podlahe a otáčajte telo doľava a napravte pravé lakeť v smere ľavého kolena;
- uistite sa, že nielen lakte, ale aj hrudník pracujú;
- urobte to isté na druhej strane;
- vykonajte stanovený počet opakovaní pre každú stranu.
Prečo "bicykel":
- jedno z najlepších cvičení pre brušné svaly;
- vďaka tréningu šikmých svalov pomáha k vytvoreniu pasu krásnejším;
- pomáha pri tvorbe žalúdka;
- efektívne spaľuje kalórie.
Vykonajte ranné tréningy pred raňajkami a potom choďte do sprchy (skvelý, ak je to kontrast), dobíjajte batérie na celý deň a stlačte telo, aby ste vypálili maximálny počet kalórií!