Nedostatok glutatiónu v tele nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a pohodu osoby. Napriek skutočnosti, že naše telo je schopné produkovať glutatión u mnohých ľudí, jeho množstvo v organizme nie je dostatočné na ochranu pred účinkami škodlivých látok. Nedostatok glutatiónu v tele je spôsobený zlou výživou, znečistením životného prostredia, toxínmi, drogami, stresom, traumou, starnutím a ožiarením. Aké je nebezpečenstvo nedostatku glutatiónu v tele a ako ju naplniť, v tomto článku uvidíte.
Čo spôsobuje nedostatok glutatiónu v tele a ako to bojovať
Ako silný antioxidant, glutatión pomáha telu bojovať proti voľným radikálom a toxínom, čo môže spôsobiť zdravotné problémy a rozvoj mnohých chronických ochorení, ako sú:
- syndróm chronickej únavy;
- astma;
- ochorenie obličiek;
- ochorenie srdca;
- rakovina;
- chronické infekcie;
- autoimunitné ochorenia;
- diabetes;
- Alzheimerova choroba;
- autizmus;
- Parkinsonova choroba;
- artritída;
- ochorenie pečene atď..
Ak chcete zvýšiť hladinu glutatiónu v tele, môžete jesť potraviny, ktoré prispievajú k jej vývoju, cvičenie a užívanie výživových doplnkov. Pozrime sa bližšie na každú metódu..
Ako zvýšiť hladinu glutatiónu v tele: výživa a cvičenie
Potraviny bohaté na síru: cesnak, cibuľa a krušinová zelenina (kapusta, žerucha atď.).
Bioaktívny srvátkový proteín je vynikajúcim zdrojom cysteínu a aminokyselín potrebných na syntézu glutatiónu. Pamätajte však, že srvátkový proteín musí byť bioaktívny a nie je odvodený od denaturovaných bielkovín (denaturácia je deštrukcia normálnej štruktúry proteínu). Preto je pri výbere mlieka veľmi dôležité, aby nebol pasterizovaný a priemyselne vyrábaný. Takéto mlieko by nemalo obsahovať pesticídy, hormóny ani antibiotiká..
Cvičenie pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu v tele a posilňuje imunitný systém, zlepšuje detoxikáciu a posilňuje antioxidanty organizmu. Začnite malé a postupne zvyšujte svoj aeróbny čas cvičenia (napríklad chôdza, jogging, outdoorové športy) na 30 minút denne alebo viac. Tiež 20-minútový tréning trikrát týždenne pomáha zvýšiť hladinu glutatiónu v tele..
Ako zvýšiť hladinu glutatiónu v tele pomocou liekov
Zdá sa, že prečo nie užívať glutatión vo forme pilulky? Avšak, telo trávenie bielkovín, takže získať z glutatiónu tým, že ju vnútri nebude fungovať. Na výrobu a spracovanie glutatiónu však telo vyžaduje rôzne živiny, ktoré sa dajú získať týmto spôsobom. Ak chcete zvýšiť hladinu glutatiónu v tele, môžete:
- N-acetylcysteín. Po mnoho rokov sa N-acetylcysteín používa na liečbu astmy a pľúcnych ochorení, ako aj pacientov s život ohrozujúcim poškodením pečene v dôsledku predávkovania Tylenolom. N-acetylcysteín tiež aktivuje syntézu glutatiónu..
- Kyselina alfa-lipoová. Tiež hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie, kontrole hladiny cukru v krvi, zdraviu mozgu a detoxikácii organizmu. Telo produkuje alfa-lipoovú kyselinu samo o sebe, ale s častým vystavením stresu v tele je nedostatok.
- Folate, vitamíny B6 a B12. Je lepšie užívať foláty v aktívnej forme 5-metyltetrahydrofolátu, vitamínu B6 v aktívnej forme P5P a B12 v aktívnej forme meylkobalamín.
- Selén. Tento minerál pomáha telu a syntetizuje glutatión.
- Antioxidanty vrátane vitamínov C a E (vo forme zmiešaných tokoferolov) interagujú s procesom glutatiónu.
- Mliečna bodliak (silymarín) sa už dlho používa na liečbu ochorení pečene a pomáha zvyšovať hladinu glutatiónu v tele..
Pamätajte, že normálna hladina glutatiónu poskytuje optimálny boj proti voľným radikálom, a preto so starnutím a chorobami celého tela..