Podľa výskumu vykonaného západnými vedcami prispieva konzumácia jedál obsahujúcich mononenasýtené tuky k úbytku hmotnosti. Počas štyroch týždňov sa 11 účastníkov riadilo odporúčaniami lekárov a nasledovalo špeciálne stravovanie. Výsledok: celkovo "experimentálny" klesol o 41,2 kg a každý stratil päť centimetrov v páse! Okrem toho všetci účastníci zaznamenali bezprecedentný nárast sily a vitality..
Chcete mať plochý žalúdok - vzdať sa sladkej a múky, ale neobmedzujte sa na jedlo! Najmä neváhajte jesť olivy a olivový olej, orechy, avokády, morské ryby. Faktom je, že tieto produkty obsahujú takzvané mononenasýtené tuky (MUFA - mononenasýtené tuky). Experimenty tiež potvrdili, že raňajky MUFA aktivujú tráviaci systém do piatich hodín po jedle. Platí to najmä pre ľudí s výrazným sklonom k nadváhe.
Mononenasýtené tuky tiež znižujú riziko cukrovky nezávislej od inzulínu (NIDDM alebo diabetes II) a predchádza ochoreniu srdca znížením hladiny "škodlivého" cholesterolu. Okrem toho ďalšie štúdie uskutočnené v Taliansku ukazujú, že diéta, ktorá obsahuje orechy a olivový olej, pomáha blokovať účinok mechanizmu starnutia. Diéta obohatená o tuky MUFA prispieva k malej strate hmotnosti a mastného tkaniva. Množstvo spotrebovaných kalórií sa nemení, čo robí túto diétu jedinečnou.
Takže sme zoznam pravidiel zázračné diéty:
| Pravidlo 1. | Zahrňte potraviny obsahujúce mononenasýtené tuky na každé jedlo. |
| Pravidlo 2. | Nainštalujte kalorický obmedzovač. Zložte si stravu takým spôsobom, že budete jesť aspoň štyrikrát denne a každé občerstvenie obsahuje 400 kalórií. Pre normálnu funkčnosť všetkých telesných systémov stačí, aby žena priemerného postavenia konzumovala 1600 kcal.. |
| Pravidlo 3. | Jesť často. Aby sa zabránilo kolísaniu hladiny cukru v krvi a aby sa udržal metabolizmus na správnej úrovni, intervaly medzi jedlami nemôžu presiahnuť štyri až päť hodín.. |
| Pravidlo 4. | Spravujte svoje emócie, nenechávajte stresové situácie, aby vás ponorili do šoku. Koniec koncov, negatívne emócie spôsobujú zlyhanie v systéme "riadenia hladom" a posielajú vám priamo do cukrárne časť čokolády. Keď sú hladiny kortizolu vysoké, prebytok kalórií sa mení na telesný tuk - vždy v oblasti pasu.. |
Požiadajte o pomoc. Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, hovorí o silnej podpore ostatných. Nájdite rovnako zmýšľajúce ľudí!
Uchovávajte denník a zapíšte si všetko, čo ste denne jedli. Popíšte aj svoje pocity a blaho - pomôže vám diagnostikovať, kde narazíte.
O výhodách dní nalačno
Program na získanie plochého žalúdka začína "štvordňovým vypúšťaním". Najskôr konzumujete viac ako 1200 kalórií za deň, potom nasleduje určený hlavný chod (1600 kalórií). Je zakázané konzumovať potraviny, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín a nadúvanie, a to:
Slané korenia a výrobky podrobené špičkovému spracovaniu. Hlavné množstvo sodíka (asi 80%), telo dostane do absorpcie výrobkov s prídavkom soli. Nedostatok sodíka vedie k zníženej absorpcii uhľohydrátov. Spotreba sodíka v porovnaní s normálnou hodnotou spôsobuje nahromadenie tekutiny v tele, opuch, zvyšuje krvný tlak.
Sacharidy. Ako záložný zdroj energie svaly nahromadia glykogén. Každý gram glykogénu vyžaduje tri gramy vody. Takáto "rezervácia" vám nič nepomôže, ak plánujete maratónový závod na zajtra. Znížte množstvo spotrebovaných sacharidov a núťte telo využívať nahromadené zásoby..
Surové potraviny. Dužená alebo varená mrkva nie je o nič menej užitočná než surová. A žalúdok s črevom vám povie takú starostlivosť, "Ďakujem!". Z tohto dôvodu lekári odporúčajú jesť sušené ovocie v malých porciách a nezabudnite zahrnúť do stravy ovocie konzervované v prírodnej šťave.
Výrobky, ktoré spôsobujú tvorbu plynu: strukoviny, karfiol a ružičkový kel, brokolica, cibuľa, paprika a citrus.
Nenechajte sa obmedzovať na výživu - telo už trpí dostatkom stresu. Jesť zdravie a byť štíhly!