Prečo ženy po 40 rokoch stúpnu / endokrinológia

Každá žena je konfrontovaná s nepríjemným momentom, keď sa obľúbené veci zastavujú. Prírastok hmotnosti sa často oslavuje tesne po veku 40 rokov, ak neberiete do úvahy dedičnosť plnej ústavy alebo obezity. Všetko sa vysvetľuje jednoducho: v tomto veku ženy začínajú mať metabolické problémy - tieto procesy sa jednoducho spomaľujú. Prvé tukové ložiská sa začínajú tvoriť vo veku 27-30 rokov a iba v horných ramenách a stehnách, ale po 40 rokoch sa problém prejavuje v bruchu a v páse.

Účinok prírastku hmotnosti sa prejavuje najmä po menopauze - jej hmotnosť sa môže zvýšiť o 10-15 kg. Navyše, ak menopauza príde fyziologicky (prirodzene), potom sa hmotnosť pomaly zvýši - asi o libru ročne. Ak je menopauza vyvolaná umelo (napríklad po operácii), potom bude váha oveľa rýchlejšia..

Približne 90% žien prežíva prírastok hmotnosti po dosiahnutí veku 40 rokov. V predloženom materiáli sa budú brať do úvahy nielen príčiny takýchto zmien v tele, ale aj spôsoby boja proti tomuto pomerne nepríjemnému javu..

Nerovnováha pohlavných hormónov

Je to nerovnováha pohlavných hormónov, ktorá je hlavnou príčinou prírastku hmotnosti u žien vo veku nad 40 rokov. Dokonca aj keď pani stále jesť obvyklým spôsobom a vedie aktívny životný štýl, tie extra libier sa zvýšia! A to všetko súvisí s pohlavnými hormónmi - majú skôr silný účinok na akumuláciu tukov, chuť do jedla a metabolické procesy..

Hormóny, ktoré sú "na vine" pre zvýšenie telesnej hmotnosti u žien nad 40 rokov:

estrogén. Akonáhle nastane menopauza, hladina tohto pohlavného hormónu v ženskom tele klesne prudko, čo vedie k ukončeniu ovulácie. Tento proces jednoducho núti ženské telo "zahrnúť" obranný mechanizmus - telo začne kompenzovať nedostatok estrogénu prostredníctvom usadenín tukového tkaniva, v ktorom je aromatázový enzým schopný premeniť adrenálne androgény produkované na estrogén. Tuk sa stáva takým "depotom" na obnovenie hladiny estrogénu v tele - čím je väčšia nerovnováha v tele v dôsledku zmien súvisiacich s vekom, tým viac telesného tuku "organizuje" telo.
progesterón. Menopauza je čas, keď sú hladiny progesterónu v ženskom tele znížené. Nízka hladina príslušného hormónu vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, takže dámka si všimne opuch v dopoludňajších hodinách.
testosterón. Tento hormón je dobre známy pre všetkých - pomáha budovať svalové tkanivo v tele, ale počas menopauzy sa jeho hladina znižuje. A to spôsobuje pokles nielen svalovej hmoty, ale aj v ich tóne a metabolické procesy spomaľujú. Výsledkom je, že kalórie sú spálené oveľa pomalšie, ale tukové tkanivo sa hromadí v tele oveľa rýchlejšie..
androgény. Úroveň týchto mužských hormónov počas menopauzy naopak začína aktívne rásť. Ale práve androgény stimulujú tvorbu tukového tkaniva v brušnej dutine a s výraznou nerovnováhou môžu viesť k závažnej obezite..

Ďalšie príčiny prírastku hmotnosti po 40 rokoch

Vyššie uvedené sme považovali za hlavný faktor, ktorý zohráva úlohu pri zvyšovaní váhy ženy staršej ako 40 rokov. Ale existujú aj iné dôvody..

Inzulínová rezistencia

Intenzita inzulínu sa môže vyvinúť počas menopauzy. V dôsledku takýchto zmien tkanivá tela nesprávne reagujú na "príkazy" inzulínu, čo vedie k zvýšeniu hladiny androgénov - telo transformuje každú prichádzajúcu kalóriu na tukové bunky..

Najčastejšie sa takéto zmeny vyskytujú v tele ženy, ktoré konzumujú veľké množstvo sacharidov, ale trochu tuku. Ak nie je kvalifikovaná liečba v tomto stave chýba, môže to mať za následok vznik obezity, vznik diabetu typu 2, rakovinu, patológiu kardiovaskulárneho systému, Alzheimerovu chorobu.

Stres a kortizol

Menopauza je obdobie, keď žena má nízku odolnosť voči stresu a súčasné zvýšenie hladiny kortizolu v krvi. Tento hormón je produkovaný nadobličkami a má významný vplyv nielen na metabolické procesy, ale tiež prispieva k ukladaniu tukového tkaniva do hornej časti tela..

Kortizol zvyšuje množstvo cukru v krvi, robí procesy premeny uhľohydrátov na tuky, zvyšuje pocit hladu a oneskoruje sodík v tele, čo spôsobuje opuch. Zvyšovanie hladiny kortizolu vyvoláva falošnú hladovosť - z nejakého dôvodu sa telo rozhodne, že v blízkej budúcnosti nedostane potravu a začne šetriť každú kalóriu, uvedením do tuku.

Ako sa vyrovnať s prírastkom hmotnosti u žien nad 40 rokov

Napriek skutočnosti, že zmeny v postupe spojenej s menopauzou sú prirodzené, je pre ženy ťažké vyrovnať sa s nevyhnutným. Mimochodom, malé zvýšenie hmotnosti môže znížiť intenzitu menopauzálnych prejavov - osteoporózu, návaly horúčavy, úzkosť. Ale aj tento pozitívny moment nezastaví spravodlivý sex pred procesom úbytku hmotnosti! Odborníci odporúčajú?

Prieskum u endokrinológov

Často po 40 rokoch môže byť prírastok hmotnosti ženy spôsobený prítomnosťou ochorenia štítnej žľazy. Toto telo produkuje hormóny, ktoré riadia metabolické procesy v tele, a ak je narušená produkcia hormónov, môže dôjsť k nekontrolovanému prírastku hmotnosti..

Ženy nad 40 rokov, ktoré hlásia trvalý nárast telesnej hmotnosti, by mali vyšetriť endokrinológovia.. To pomôže identifikovať problém so zdravím štítnej žľazy, lekár, na základe získaných výsledkov, bude schopný opraviť prácu tohto tela, čo umožní normalizáciu a stabilizáciu metabolických procesov.

Stabilizácia čriev

Lekári hovoria, že na to, aby schudnúť, je potrebné normalizovať vnútornosti. Faktom je, že spolu s potravinami vstupuje do čreva množstvo škodlivých látok, ktoré sa hromadia a majú negatívny vplyv na prácu všetkých orgánov gastrointestinálneho traktu. To je to, čo spôsobuje porušenie metabolických procesov, čo vedie k súboru extra kilogramov..

Korekcia dennej stravy

Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania odborníkov:

zvýšiť príjem bielkovinových potravín - ryby, hovädzie mäso, chudé, kuracie mäso by malo byť v ponuke každý deň;
použite dostatočné množstvo tekutiny - najmenej 2 litre za deň;
obmedzujú živočíšne tuky, stolovú soľ a rýchle sacharidy.

Okrem toho nezabudnite znížiť príjem kalórií - každých päť rokov o 200 kalórií za deň:

po 35 rokoch bude žena mať dostatok 2 000 kalórií za deň;
vo veku 40 rokov, 1 800 kalórií;
vo veku od 45 do 1600 kalórií.

Ženy, ktoré prekonali obrat 40 rokov, by mali vedieť, že dôležitou vecou je raňajky. Ak telo nedostane časť potravy ráno, bude "naladiť" na hlad v priebehu dňa - tukové usadeniny sú nevyhnutné. Raňajky by mali byť nízkokalorické, ale zlepšia metabolické procesy a "naladí" telo na spálenie kalórií po celý deň.

Malo by to byť opustené a zvyk mať niečo sladkého na jesť - cukroví alebo sušienky, bun. Je potrebné začať malý - nahradiť bežné občerstvenie zdravým jedlom - môže to byť nízkotučné prírodné jogurt, každý ovocný alebo zeleninový šalát.

Ženská večera vo veku nad 40 rokov by mala byť ľahká, ale nemali by ste prestať jesť po 18-00 - spánok na "hladovom" žalúdku bude neklidný, čo negatívne ovplyvní vzhľad dámy.

Jedenie potravín, ktoré môžu spáliť tuk

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy staršie ako 40 rokov vstúpili do produktov, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov:

mliečne výrobky;
citrusové plody;
šafran;
kapusta;
zázvor;
zeler;
škorica;
jablká;
Bulharský korenie;
mandle / arašidy / vlašské orechy;
baklažán;
jahody.

Ak je žena zdravá a nemá žiadne kontraindikácie, môžu sa použiť bylinné čaje z bylín, ktoré spaľujú tuky.. Patria medzi ne:

hloh;
púpava;
koreň sladkého drievka;
bodliačik mliečny;
skorocel.

Odporúčame vám čítať: Ako rýchlo schudnúť bez diéty: rady lekárov

Zdravý / úplný spánok

Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hladiny hormónu ghrelín a zníženie hladiny hormónu leptínu. Tieto hormóny sú zodpovedné za pocit sýtosti a hlad, preto nerovnováha týchto hormónov vedie k nemotivovanému pocitu hladu. Lekári hovoria, že len zdravý a plný spánok pomôže vyrovnať sa s problémom nadváhy. Nemusíte dúfať, že dlhý spánok umožní zaradiť postavu do poriadku - všetky činnosti by sa mali vykonávať v komplexe.

Riešenie problému depresie a stresu

Stres, ako aj depresia sú extrémne negatívne pre tráviaci systém a metabolické procesy. Takéto porušenia vedú k nadúvaniu, zlému vstrebávaniu potravy a napokon k prírastku hmotnosti.

Stres a depresia spôsobujú túžbu požívať niečo vysoko kalorické, sladké - to sú "džemy" problémov s nervovým systémom a vedú k vzniku nadmernej hmotnosti..

Nesprávna strava

Skutočnosť, že ženy v snahe schudnúť používajú aj extrémne metódy, je známe všetkým. Ale lekári znejú na poplach prísnych diét - redukcia živín v tele vedie k rýchlej úbytku hmotnosti (a nie vo všetkých prípadoch), a to je neprijateľné vo veku 40 rokov, pretože to môže vyvolať vývoj rôznych patológií.

Dodržiavanie stravy je dobrá a užitočná vec, najmä ak je diéta pripravená odborníkom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky tela konkrétnej ženy. Normálna strata hmotnosti je strata hmotnosti 4 až 5 kilogramov za mesiac..

Športové aktivity

Ak je fyzická aktivita ženy postačujúca, potom dôjde k nahromadeniu svalovej hmoty a spaľovaniu tukových usadenín. Práve táto skutočnosť prináša užitočné športové aktivity pre ženy staršie ako 40 rokov. Mimochodom, šport môže dokonca zastaviť proces prirodzeného starnutia, takže môžete očakávať obnovenie pôvodnej hmotnosti a normalizovať vzhľad (napríklad je možné, že koža získa svoj predchádzajúci tón).

Korekcia liečby drogami

Je nepravdepodobné, že by niekto zo spravodlivého sexu vedel, že niektoré lieky prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Patria medzi ne:

steroidy - vedú k nerovnováhe hormonálnych hladín;
beta-blokátory - významne znížiť rýchlosť metabolizmu;
antialergické lieky - vyvolávajú únavu a ospalosť, v dôsledku čoho sa kalórie začnú spotrebúvať v menšej miere;
antidepresíva a antipsychotiká - spomaľujú metabolické procesy;
lieky proti vredu - zvyšujú chuť do jedla.

Okrem toho lieky používané na liečbu cukrovky, rakoviny prsníka, konvulzívneho syndrómu, reumatoidnej artritídy a migrény môžu tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.. Ale aj keby si žena všimla nemotivovaný nárast telesnej hmotnosti proti použitiu akýchkoľvek liekov, nie je možné prerušiť liečbu sami - je lepšie byť s neideálnou osobou ako "získať" patologické komplikácie. Bude rozumné konzultovať s lekárom a prípadne nahradiť liečebný režim..

Nárast telesnej hmotnosti žien starších ako 40 rokov je v zásade prirodzeným procesom spojeným so zmenami súvisiacimi s vekom. Môžete sa pokúsiť zaoberať týmito extra kilo, ale určite nestojí za to..

Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárka, terapeut najvyššej kvalifikačnej kategórie