Najlepšie cvičenie pre potenciu
Obsah článku:
- Najlepšie cvičenie pre potenciu
- Slávenie na účinnosť
- Iné cvičenia
- Cvičenia, ktoré sa majú vykonávať nahé
- jóga
Najlepšie cvičenia pre potenciu sú zamerané na čerpanie PC svalov. Má dĺžku od pubickej kosti až po sakru a jeho funkciou je udržiavať konečník a priľahlé vnútorné orgány v správnej polohe. Sval je podriadený nervu, ktorý riadi činnosť pohlavných orgánov a konečníka, takže komunikuje medzi nimi a mozgom. Ak má správnu silu, je to generátor životnej a sexuálnej energie, ktorý v procese transformácie stimuluje produkciu hormónov zodpovedných za pocit spokojnosti a radosti..
Oslabenie PC svalov vedie k poklesu aktivity, pocitu únavy, poklesu sexuálnych túžob a možností. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej oblasti a robiť to čerpanie..
Východisková pozícia - sedí na podpätkoch, stoličke alebo vankúši s úplne predĺženou chrbticou a uvoľnenými svalmi krku, tváre, ramien, chrbta a ramien. Hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a oči zatvorené..
Spôsob implementácie: Mali by ste napnúť svalstvo a zostať v tejto pozícii po dobu 3 sekúnd, ak nemôžete spočiatku vydržať, je to známka slabosti svalov počítača. V tomto prípade sa musí napätie udržiavať na 1 alebo 2 sekundy. Mal by sa objaviť pocit, že panvová oblasť mierne stúpala. Keď napínate svaly, potrebujete odpočinúť a v čase relaxácie - vydychovať.
Dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 10 minút. Počas tejto doby je vhodné mať čas na uskutočnenie 10 návštev, ale ak takýto počet nestačí, okupácia by mala byť stále zastavená.
Keď sa sval stane dostatočne silný (to sa zvyčajne deje po týždni bežného tréningu), trvanie stresu sa stáva podriadeným počtu od jedného do desiatich a sval nemôže byť ostre stlačený, naopak, postupne by ste mali zvyšovať napätie v priebehu počítania. Relaxácia sa tiež musí robiť pomaly a rozmerovo. Celý cyklus trvá 5 minút..
Po minútovom prerušení sa odporúča tenkrát stlačiť a oddeliť sval 10 krát rýchlym tempom. Spočiatku môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti, ale v procese odbornej prípravy bude kontrola nad jeho činnosťami dokončená.
Potom by sa celý cyklus s pomalým nárastom napätia a relaxáciou na desatinnom účte s minútovou prestávkou a desaťnásobnou rýchlou kompresnou dekompresiou mal zopakovať. A po krátkej prestávke ju urobte tretíkrát..
V panvovej oblasti môže dôjsť k pocitu napätia a napätia, čo by sa nemalo báť, pretože sval, ktorý bol dlho v pokoji, reaguje na záťaž. Ale v prvých triedach by ste nemali príliš ťažiť, inak nadšenie zmizne skôr, než sa objavia prvé pozitívne zmeny. Účinok sa má začať objavovať po 2 týždňoch denného cvičenia..
Následne bude potrebné absolvovať kurz dvakrát denne počas 15 minút, postupne zvyšovať počet kontrakcií, až kým nedosiahne 300 krát. Cvičenie je dobré, pretože môže byť vykonané aj v práci, s príchodom zvyku, potreba počítania zmizne.
Stiahnite si PC-sval môže byť ďalším spôsobom. Aby ste to urobili, musíte sedieť na podlahe na chrbte, nohy mierne od seba a napnúť príslušnú oblasť. Tu hodnota nie je tak počet opakovaní, ako je sila napätia, takže je potrebné venovať pozornosť tomu.
Môžete tiež pumpovať svaly počítača počas státia, preto je potrebné dať svoje nohy od seba, napnúť oblasť medzi pubickou kost a konečník, ako keby zastaviť tok močenia, zatiaľ čo svaly panvy sú tiež utiahnuté. V tejto polohe je penis o niečo bližšie k žalúdku, varlata budú vyššie ako normálne. Svaly musia byť držané čo najtesnejšie na 10 sekúnd. Nedržte si dych počas cvičenia..
Slávenie na účinnosť
Squatting pre potenciu sa trochu líši od bežného a má prekvapivo rozdielne účinky na mužské telo, spôsobuje produkciu testosterónu, eliminuje stasu krvi v nohách a panve, vykonáva jemnú masáž prostaty a zvyšuje svalový tonus. To všetko prispieva k zlepšeniu potencie a celkového zdravia..
Počiatočná pozícia - stojace presne by mali byť umiestnené nohy o niečo širšie ako ramená, prsty sa ukážu. Je dôležité, aby ste pred začiatkom cvičenia napolohli zadok a až potom ste sa dostali do drep..
Bez zdvíhania nohy z podlahy by ste mali pomaly klesať čo najnižšie. Na najhlbšom dnu by sa mal držať 2 sekúnd v nehybnom stave a postupne narovnať nohy. Po úplnom vyrovnaní musíte znovu zopakovať cvičenie 20.
Celý čas pri vykonávaní doskoku je hýždeň v napätom stave, iba v tomto prípade sa svaly ovplyvňujúce potenciu vyriešia..
Pri výskyte určitej fyzickej kondície môžete zvýšiť zaťaženie a po dokončení posledného squatu zostanete 15 sekúnd v spodnej polohe. Krátko sa pohybujú hore a dole. Keď to urobíte, mali by ste sa venovať každodenným záležitostiam..
Pri vykonávaní drepania je dôležité alternatívne zaťaženie a čas odpočinku, aby sa predišlo pocitu nadmernej únavy..
Hodnotenie najlepších produktov na zvýšenie potencie - zistite, kto zaradil TOP-5
Iné cvičenia
Zvážte súbor cvičení zameraných na zlepšenie potencie tým, že vyvíjate jednotlivé svaly a zlepšuje krvný obeh..
Otáčanie panvy. Týmto cvičením sa odporúča začať denné aktivity. Bude slúžiť na zahriatie svalov. Je potrebné vykonať kruhové pohyby s panvou, podobne ako otočenie obruče 40 krát v jednom a v druhom smere. Toto cvičenie zvyšuje tok krvi v dolnej časti tela a rozvíja svaly chrbta, ktoré sa často podieľajú na sexe..
Svahy. Nohy musia byť umiestnené trochu širšie ako ramená a ohýbať trup, snaží sa dostať na podlahu rukami. Nemali by ste vziať veľké bremeno hneď, spočiatku 20 plachiet stačí, opakovať 3 alebo 4 krát. Po týždni môžete začať pridávať na svah každé 2 dni, kým ich počet nedosiahne 50. Táto norma sa odporúča dodržiavať. Toto cvičenie rozvíja svaly chrbta a chrbtice, zvyšuje vodivosť miechy, ktorá riadi erekciu a ejakuláciu.
Veľký krok. Toto cvičenie sa odporúča začať ráno pol hodiny pred jedlom po trochu zahriatí. Aby ste ju držali, musíte brať činky (hmotnosť závisí od úrovne tréningu a môže sa pohybovať medzi 3 a 10 kg), znížiť ramená pozdĺž tela, kráčať jednou nohou dopredu a postupne klesať na kolená a držať váhu v pôvodnej polohe. Zmeny nohy by mali byť vykonané asi 12 výpraskov..
Niekoľko cvikov, ktoré je žiaduce vykonávať v nahé:
Postavené rovné nohy od seba vzdialené od seba a mierne ohnuté na kolenách. Ruky sú umiestnené na bokoch alebo pozdĺž tela. Je potrebné urobiť rýchly pohyb tam a späť s panvou, mierne triasť pohlavných orgánov. Dych je hlboký a hlučný a dych je postupný a tichý. Sedem dychov predstavuje jeden prístup, po ktorom nasleduje tridsaťsekundový odpočinok, po ktorom sa komplex opakuje asi šesťkrát. Je lepšie začať cvičenie ráno, ale môžete to opakovať niekoľkokrát počas dňa. Tieto účinky majú dobrý účinok na úroveň účinnosti a používajú sa pri určitých ochoreniach reprodukčného systému na zlepšenie stavu orgánov..
Pri ďalšom cvičení musíte skľuchnuť a začať sťahovať šourku čo najviac, zatiaľ čo vytiahnete brucho a zadok. Krátky nádych sa strieda s nepostrehnuteľným výdychom. 7 vyťahovaní je jeden prístup, po ktorom nasleduje dvadsaťjedennásobný odpočinok a sedemnásobné opakovanie komplexu. Takéto akcie sú preukázané v prítomnosti zhoršenej tvorby spermií a mnohých ochorení reprodukčného systému..
Okrem uvedených cvičení zameraných priamo na zlepšenie potencie sa odporúča viesť zdravý a aktívny životný štýl, hrať šport a vzdať sa zlých návykov. Účinok týchto opatrení nebude trvať dlho a bude mať najväčší vplyv na kvalitu sexuálneho života..
jóga
Denné cvičenie na zvýšenie potencie. Posaďte sa, vezmite si veľký dych, keď vydychujete, zatlačte všetky svaly konečníka. Potom sa oddýchnite. Musíte začať od 20-30 sekúnd, potom priniesť konštantné napätie na tri až päť minút. Čím silnejšie vyvíjate tieto svaly, tým silnejšia bude vaša schopnosť, erekcia a orgazmus.
Svastikasana. Ide o pohodlnú pozíciu, v ktorej krížia ruky a nohy, a preto je to meno. Vykonáva sa nasledovne: pravá noha je ohnutá na kolená, umiestnená na opačnom stehne tak, že podošva je pevne v kontakte so stehnou. To isté platí aj s druhou nohou, iba noha je umiestnená na druhom stehne..
Táto asaná sa tiež nazýva "lotosová pozícia", v tejto polohe sa venujú meditácii, pretože tu môžete dlho sedieť, chrbát sa stáva úplne rovný, krvný obeh v panvovej oblasti sa zvyšuje, čo má tonický účinok na nervy.
Sarvangasana. Toto je postavenie na ramenách, u ľudí sa táto pozícia nazýva "breza". Sarvangasana je póza všetkých mystických jogínov, čo je veľkým prínosom. Vykonáva sa nasledovne: ležte na podložke, uvoľnite sa, pomaly narovnávajte nohy a zdvihnite ich tak pomalým tempom, aby chrbtica a panva boli úplne zvislé. Celá hmotnosť tela v tejto asane sa prenesie do ramien, pozornosť by sa mala sústrediť na svaly chrbta a slabiny.
Chrbát musí byť podopretý rukami, lakte na podlahe, brada by mala vyvíjať tlak na hrudník. Deltoidný sval a krk by sa mali dotýkať podlahy. Nedovoľte, aby sa telo začalo otáčať, udržujte nohy rovno. Držte dych, kým nebudete cítiť silné napätie. Na konci tejto asany musia byť nohy pomaly spúšťané bez náhlych pohybov. Asáma sa má začať z dvoch minút a postupne sa upraví na 30 minút..
.