Fyzické cvičenia sa odporúčajú pre každú osobu, hlavnou úlohou je vybrať správny typ a intenzitu tréningu. Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie spolu s výživou a schopnosťou zvládať stres je kľúčom k zdraviu tela. A ak je telo zdravé, aj psycho-emocionálne zdravie človeka sa výrazne zlepšuje. Dnes budete zdieľať informácie, ktoré vám pomôžu pochopiť, aké užitočné pravidelné cvičenie je pre mozog. Popíšeme aj to, ako fyzická aktivita pomáha pri riešení problému nedostatku neurotransmiterov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri prenosu nervových impulzov prostredníctvom synapsií..
Výhody cvičenia pre mozog: zvýšenie hladín neurotransmiterov
Štúdia, ktorá sa uskutočnila v Kalifornskej univerzite v systéme zdravotnej starostlivosti v Davise, vysvetľuje, že tréning pre telo je tiež výborným cvičením pre mozog. Výskumníci vysvetlili dôležité mechanizmy metabolizmu mozgu, ktoré sú spojené s liečbou depresie a iných neuropsychiatrických porúch spôsobených nedostatkom neurotransmiterov..
Klinická depresia je často charakterizovaná znížením hladín glutamátu a GABA, ktorých hladiny sa po obnovení duševného zdravia vrátia do normálu. Tak hovorí Richard Maddock (Richard Maddock), profesor psychiatrie a behaviorizmu. Štúdia ukázala, že cvičenie aktivuje metabolické dráhy potrebné na zvýšenie počtu týchto neurotransmiterov..
Štúdia tiež pomáha odpovedať na dôležitú otázku o mozgu - orgánu produkujúceho energiu, ktorý vyžaduje veľké množstvo paliva vo forme glukózy a iných sacharidov počas cvičenia - kde prevyšuje toto palivo?
Pokiaľ ide o metabolizmus, intenzívne cvičenia mozgu sú pomerne zložitou aktivitou, pri ktorej najdôležitejší orgán nášho tela vyžaduje väčšie úsilie ako vykonať výpočty alebo dokonca hrať šach. Avšak, nikto nevie, čo presne mozog potrebuje energiu počas cvičenia. Teraz existuje dôvod domnievať sa, že časť energie, ktorú mozog trávia, ide do výroby neurotransmiterov..
Získané výsledky pomáhajú pochopiť zložitosť metabolizmu mozgu a tiež potvrdzujú, že sedavý životný štýl poškodzuje mozog, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu vo fyzickej vytrvalosti človeka.
"Nemôžeme úplne pochopiť, prečo počas tréningu dosahujeme maximálne výsledky, alebo cítime ostrou smrteľnú únavu, často sa domnievame, že dôvodom je nedostatok kyslíka a energie v svaloch, ale tento jav je čiastočne vysvetlený skutočnosťou, že presne mozog ", - zdieľal jeho odrazy Maddock.
Cvičenie pre mozog ako spôsob boja proti depresii
Ak chcete pochopiť, aké dôležité sú cvičenia mozgu, tím výskumníkov sledoval 38 zdravých dobrovoľníkov. Účastníci štúdie boli požiadaní, aby trénovali na stacionárnom bicykli. Na meranie hladiny glutamátu a GABA urobili vedci sériu snímok z mozgu s použitím výkonného MRI tomografu (3 Tesla).
Obrázky dvoch rôznych častí mozgu boli odobraté bezprostredne pred a po intenzívnom tréningu trvajúcom 8 až 20 minút. Potom boli porovnávané s obrázkami kontrolnej skupiny, ktoré sa nezúčastňovali cvičení. Zvýšenie hladín glutamátu a GABA sa pozorovalo v vizuálnej kôre mozgu "športovcov", ktorá spracúva vizuálne informácie, ako aj v prednej cingulárnej kôre, ktorá pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, niektoré kognitívne funkcie a emócie..
Ukázalo sa, že hladina glutamátu v mozgu závisí od pravidelnosti cvičenia. Samotní vedci nazývajú výsledky trochu predčasné, ale veľmi sľubné..
Autori štúdie hovoria, že cvičenia možno možno použiť ako alternatívnu liečbu depresie, najmä u pacientov mladších ako 25 rokov. Faktom je, že v tejto vekovej skupine sa často pozorujú vedľajšie účinky pri užívaní selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), antidepresív, ktoré regulujú hladiny serotonínu v mozgu..
V priebehu ďalšieho výskumu, experti majú v úmysle zistiť, ako efektívne menej intenzívne cvičenia mozgu, ako je zápas, sú a určujú, ktoré typy fyzickej aktivity sú pre mozog prínosom..