Sarvangasana - ramenný stojan alebo "breza"
Táto jóga asana, ramená, sa môže pripísať mystickým asanám, ale prináša mnohé výhody. Ak to chcete urobiť, položte si rohož, relaxujte, pomaly narovnávajte nohy a pomaly ich zdvihnite. Chrbtica, panva a nohy by mali byť vertikálne. Držte si ruky rukou. Lakte sa nakláňajú na podlahu, brada sa tlačí na hrudi. Zadná strana deltových svalov a krku sa dotýka koberca.
Nedovoľte, aby sa telo otáčalo, nohy by mali byť rovno. Akonáhle cvičenie skončí, znížte nohy dole - veľmi pomaly, nie trhne, ale elegantne. Pri vykonávaní tejto asany sa telesná hmotnosť rozdeľuje hlavne na ramená. Zamerajte sa na svaly dolnej časti chrbta. Držte dych, kým necítite napätie, pomaly vydychujte cez nos.
Kedy vykonávať: Stojte na pleciach, aby ste dobre pracovali dvakrát denne, ráno a večer. Potom urobte Matsiasana - pózu rýb. Najprv musíte urobiť dve minúty, postupne musíte vyvolať až tridsať minút.
Výsledok: Táto asana vyliečila mnohé choroby. Fyzický stav tela sa zlepšuje, Kundalini-Shakti sa prebúdza, zvyšuje sa intelekt, ochorenia čriev a pečene zmiznú.
Mayurasana - páv predstavujú
Peacock póza je oveľa zložitejšia ako predchádzajúca sarvangasana. Aby ste to vykonali, potrebujete veľa síl a potrebujete fyzický tréning..
Ide o horizontálny stojan. Ak v prvých časoch bude ťažké zachovať rovnováhu, môžete pod vankúš umiestniť vankúš. Ak sa ťažkosti budú narovnávať nohy, naraz napravte jeden po druhom a potom druhý. Nakloňte sa dopredu, hlava nadol, potom nohy zvednú zem. Ak vykonávate asana správne, telo je jedna vodorovná čiara. Je to pre niektorých ľahšie vykonať túto asanu na stoličke. Uistite sa, že nohy nie sú ohnuté a trup nesiahne nad hlavu - to môže nepriaznivo ovplyvniť oči. Dĺžka trvania spustenia je 5-20 sekúnd, s časom na zvýšenie až na 2 - 3 minúty. Dýchanie je oneskorené priamo v póze, vydychovať na konci pózu.
Výsledok: Peacock pozícia vás zbaví zápchy, zbaví sa následkov konzumácie zlej potravy, vyliečiť chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, zlepší trávenie a podporí elimináciu toxínov..
Vzhľadom na nárast intraabdominálneho tlaku sa normalizuje zväčšená pečeň a slezina. Brušné orgány sú tónované. Kundalini sa prebúdza (silná životná energia). Asana sa nedá vykonať u pacientov so slabou membránou alebo s rozšíreným otvorom membrány.