Terapeutická gymnastika je hlavnou metódou konzervatívnej liečby osteochondrózy. Posilňuje svalový systém chrbtice, rozvíja potrebnú flexibilitu a pomáha rozťahovať svaly a väzy, ktoré sa v každodennom živote ťažko uvoľňujú..
Navrhované komplexy cvičení sú pomerne jednoduché, trvanie každej je 20 minút. Vykonať jeden taký komplex by mal byť aspoň 3 krát týždenne, a najlepšie denne. Väčšina cvičení sa vykonáva na ľavej, brušnej, bočnej alebo stojacej polohe na všetkých štyroch, čo znižuje tlak v medzistavcových diskoch. Všetky cvičenia zahrnuté do komplexov sú z hľadiska ich parametrov fyziologické, takže pri cvičeniach v gymnastiku svaly nepracujú.
Účinnosť a účinnosť tried závisí od ich pravidelnosti a dodržiavania správnej techniky vykonávania cvičení: tréning by nemal byť sprevádzaný zvýšenou bolesťou. Ak sa cvičenie zdá príliš ťažké alebo sa objaví ťažkosti počas cvičenia, môžete ho preskočiť..
Video popisuje podrobne dve série cvičení v oblasti osteochondrózy: pre cervikotorakálnu a lumbosakrálnu chrbticu. Každý komplex pozostáva z dvoch častí: vzdelávacieho a vývojového. Správne držanie tela priamo závisí od stavu cervikotorakálnej chrbtice.
Obsah článku:
- Cervikotorakic, časť 1 (vzdelávacie)
- Cervicothoracic, časť 2 (tréning, intenzívnejšie pri zaťažení)
- Lumbosakrálna časť 1 (tréning)
- Lumbosakrálna časť 2 (tréning)
Cervikotorakic, časť 1 (vzdelávacie)
Viac ako polovica komplexu sa vykonáva pri stojace a používanie telocvične:
Podľa témy: Čo môže a nemôže byť vykonané s osteochondrózou?
Cervikotorakic, časť 2 (tréning, intenzívnejšie na záťaž):
Súvisiace: Ako rýchlo odstrániť a zbaviť sa bolesti chrbta?
Lumbosakrálna časť 1 (tréning)
Lumbálna chrbtica by mala byť podporená brušnými svalmi a zadky. Ak sa tak nestane, potom sa osteochondróza vyvíja veľmi rýchlo..
Podľa témy: Čo môže a nemôže byť s osteochondrózou? Menu pre týždeň