Správne zvolené recepty výpustného menu alebo detoxikačného týždňa vám umožnia zbaviť sa ďalších kilogramov v čo najkratšom čase - od 3 kg alebo viac. Okrem nadváhy sa celková pohoda začne zlepšovať. Správna výživa, často tak vtiahne, že sa vrátiť do predchádzajúceho menu, už nechce.
Pôst dní nie sú len spôsob, ako schudnúť, môžu byť použité na liečenie tela, zbaviť sa rôznych chorôb, na liečbu hypertenzie. Pri rozhodovaní o konkrétnom programe úbytku hmotnosti musíte brať do úvahy osobné stravovacie návyky. Ak je ryža nechutná, nemali by ste "sedieť" na ryžovej strave. Iba v prípade, že sa ponuka vykládky nezdá byť neprijateľná, môže to byť prínosom.
Obsah článku:
- Požiadavky na výdajové stravy
- Výhody vylodenia stravy
- Vyloženie stravy na 3 dni
- Tesná strava po dobu 3 dní "Jockey"
- Účinná 3 denná diéta - lekárska
- Vykladanie monodietov na 3 dni
- 3 dni suchého pôstu
- Mokré pôst počas 3 dní
- Nevýhody vykládky
- Spätná väzba a výsledky
Požiadavky na výdajové stravy
Každé menu vykládky zahŕňa splnenie viacerých špecifických požiadaviek. Po prvé, kalorický príjem konzumovaných potravín za deň by sa mal znížiť. Po druhé, menu by malo obsahovať len prírodné produkty, ktoré nepoškodzujú telo..
Rovnako dôležité je dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Nespotnávajte, nepoužívajte soli, nepridávajte horúce korenie a omáčky do riadu. Ak chcete zlepšiť chuť jedla, môžete použiť citrónovú šťavu, prírodné bylinky, ktoré vám umožnia vychutnať si kvalitu jedál bez poškodenia postavy..
Na začiatok procesu spaľovania tukov je potrebné znížiť energetickú hodnotu dennej stravy..
Konzumovať potraviny, ktoré potrebujete v malých porciách, ale často. Fragmentácia je jedným z najdôležitejších pravidiel všetkých programov na vykládku. Vďaka tomuto prístupu je možné začať procesy metabolizmu bez toho, aby pocítili bolestivý pocit hladu po celý deň..
Jednoduché sacharidy by mali byť úplne vylúčené z menu..
Voda by sa mala požiť v množstve najmenej 2 litre denne. Je potrebné vypiť čistú vodu bez plynov. Zelený čaj a bylinné infúzie sú tiež povolené. Do nápojov sa nepridáva cukor..
Výhody vylodenia stravy
Telesná hmotnosť v súlade s vykládacou stravou bude určite opustená. Hlavným prínosom takejto stravy je však to, že paralelne s telom sa telo zbaví toxínov, črevá sa čistia a nadbytočná tekutina sa odstraňuje. Preto nie je prekvapujúce, že veľa ľudí po celom svete má záujem o pôstné dni, čo vám umožní upraviť váhu a zlepšiť zdravie..
To je pre tela ľahšie vykonávať svoje prirodzené funkcie. Koniec koncov, vynakladá veľké úsilie na trávenie ťažkého jedla, ktoré človek denne konzumuje. Pomocou vyloženia stravy môžete prispôsobiť stravu..
Vyloženie stravy na 3 dni
Trojdňová výdajová strava zahŕňa zmenu stravy každý deň. To znamená, že osoba bude jesť rôzne potraviny. Dodržiavaním navrhovanej stravy sa môžete na 3 dni zbaviť 3 kg nadbytočnej hmotnosti a tiež vyčistiť svoje telo.
Prvý deň vykládky zahŕňa jedlo pohánkovej kaše varenej vo vode, ako aj zelenú zeleninu. Celý deň budete potrebovať variť pohár pohánky, ale nie viac.
Druhý deň je povolený len nízkotučný kefír. Jeho objem by nemal presiahnuť 2 litre..
Tretí deň variť kilo kuracie prsia. Môžete piť zelený a čierny čaj v tento deň, ale bez pridania cukru..
Aby ste sa vyhli hladám počas dňa, každý produkt by mal byť rozdelený na 4-5 porcií..
Aj keď potrebujete piť len jeden kefír celý deň, neznamená to, že by voda mala byť vylúčená. Najmenej 2 litre vody by sa mali opiť denne..
Tesná strava po dobu 3 dní "Jockey"
Aj keď sa táto strava považuje za tuhú, umožní osobe udržiavať fyzickú a duševnú činnosť na normálnej úrovni. Strata vedomia z hladu nie je nevyhnutná. Dôraz v tejto diéte je na bielkovinových potravinách, preto sa tiež nazýva "Boxerová dávka".
Strava je určená na 3 dni a zahŕňa konzumáciu nasledujúcich produktov:
Prvý deň sa v rúre pečie kurča (0,5 kg). Bude potrebné rozdeliť na 4-6 porcií a pojedzať celý deň. Počas varenia a konzumácie kurčiat sa pridáva soľ. Chuť prsníka môže byť mierne korenie. V ten istý deň je možné piť ne-sýtené vody a odvar z bylín. Aby ste preťažili obličky, pridajte lyžičku medu do nápoja raz denne počas pitia čaju..
Druhý deň nie je bez mäsa. Avšak kuracie mäso by malo byť nahradené teľacím mäsom a mierne znížiť samotnú porciu. Privarujte len 300 g mäsa. Pri varení môžete do neho pridať kôpor, petržlen a korenie, ale soľ je zakázaná. Teľacina sa používa tak, že ju rozdelíme na malé časti. Môžete tiež piť čaj a ne-uhličitú čistú vodu..
Posledný deň je považovaný za najťažší. Počas dňa môžete použiť len čiernu kávu bez cukru - nie viac ako 5 šálok. Ak existujú ochorenia tráviaceho traktu, káva by mala byť nahradená bylinkovým čajom alebo ovocným džúsom. To isté platí pre pacientov s hypertenziou..
Keď je dokončený tretí deň hladovania, musíte sa stratiť správne. Menu nasledujúcich dní by malo pozostávať z ľahkých produktov, napríklad kefír, ovsená múka, zemiaková kaša a pečená zelenina.
Účinná 3 denná diéta - lekárska
Trojdňová lekárska výživa naznačuje rýchlu stratu hmotnosti, ale bez poškodenia zdravia. Je ideálny pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú mať zdravotné problémy. Preto sa táto strava môže nazývať "správna". Zahŕňa použitie rôznych produktov, ale každý deň bude stále vykladať.
Jedenie po dobu troch dní by malo byť nasledovné:
Počas prvého dňa môžete jesť až pol kilogramu vareného teľacieho alebo kuracieho prsníka. Mäso by malo byť varené zeleninou a mrkvou, ale bez soli. Je rozdelená na 5 porcií a jedená po celý deň. Objem kvapaliny na klepanie by mal byť 2 litre. Existuje ďalšia možnosť na pôst deň na lekárskej strave. Predpokladá používanie čokolády. Na tento účel je vhodná len hnedá čokoláda s objemom 80 g, nahradila sa mäsom. Je potrebné rozpustiť každých 1,5 hodiny, jeden kus jemnosti. Tým sa zachová vysoký duch z dôvodu fenilanínu, ktorý je prítomný v čokoláde. Glukóza z dlaždice umožní mozgu pracovať v normálnom režime.
Počas druhého dňa je možné jesť len ovocie a zeleninu, rovnako ako plody. Celkový objem produktov rastlinného pôvodu by mal byť 2 kg. Zakázané hrozno, banány a zemiaky. Voda sa môže opiť v neobmedzenom množstve. To isté platí pre bylinné čaje, ale do nápoja sa nedá pridávať cukor.
Posledný deň stravy zahŕňa jedenie 2 litrov kefíru a šálky obilia z pohánky. Krupica by mala byť vo večerných hodinách naparovaná, aby bola v ranných hodinách pripravená kaša. Celé množstvo jedla je rozdelené na niekoľko recepcií..
Vďaka tejto strave sa môžete zbaviť nadváhy a nepoškodiť svoje vlastné zdravie. Po celú dobu zostane osoba aktívna, bude môcť vykonávať svoje obvyklé činnosti..
Vykladanie monodietov na 3 dni
Diéta na mlieko a zelený čaj. Táto strava sa stáva čoraz obľúbenejším denne. Môže sa použiť ako deň pôstu. Vďaka tejto diéte sa nielen zbaví extra kilo, ale aj čistenie čriev. Stojí za zmienku, že mlieko aj zelený čaj majú diuretický a choleretický účinok..
Pri príprave nápoja bude potrebné odstrániť odstredené mlieko v objeme 1,5 litra na teplotu 70 stupňov. Potom pridajte 3 čajové lyžičky zeleného čaju. Čajové listy by mali byť listy. Nechajte čaj s mliekom štvrťhodinu, potom filtrovať a piť počas celého dňa. Súčasne je potrebné piť vodu - asi 2 litre. Voda s plynom nie je vhodná na doplňovanie rezervy kvapalín..
Ak nie je čas na infúziu čaju v mlieku, potom môžete variť čaj oddelene a pridať mlieko. Zelený čaj s mliekom má však najväčší účinok. Takáto strava by sa mala sledovať maximálne 2 dni. Ak je všetko vykonané správne, počas tohto obdobia bude možné stratiť 3 kg hmotnosti..
Diéta na pohánky a zelený čaj. Vďaka tomuto programu na zníženie telesnej hmotnosti sa môžete zbaviť opuchov, prebytočných telových tekutín a toxínov v črevách. K tomu, po celý deň, musíte jesť pohánka. Nemôže pridávať soľ alebo olej. Ako nápoj musíte použiť zelený čaj..
Jednou z nepochybných výhod tejto stravy je to, že nevyžaduje materiálne náklady. Okrem toho je pohánka úplne prírodným produktom prírodného pôvodu..
Juice Diet. To je jedna z účinných diét pre zbavenie sa extra kilo. Po 1-3 dňoch budete musieť piť iba čerstvo vylisované šťavy. Nápoj je možné získať z akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny (okrem hrozna a banánov).
Rýchlo sa môžete zbaviť extra kilo s celerovou šťavou alebo šťavou z granátového jablka. Ak má človek problémy s tráviacimi orgánmi, šťava by sa mala konzumovať v zriedenej forme. Môže sa riediť minerálnou ne-sýtenou vodou..
Pokiaľ ide o objem nápojov, nie sú obmedzené. Nemôžete však jesť jedlo na pôst..
Cucumber diéta. Účinok stravy s okurkou netrvá dlho. Vďaka nej sa môžete zbaviť troch alebo viacerých kilogramov čo najskôr. Zelenina obsahuje minimálnu sériu kalórií ako aj kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje tomu, aby sa sacharidy z potravy transformovali na tukové usadeniny..
Cucumber diéta je dobré použiť s problémami s pečeňou a žlčovými ciest. Je účinná pri obezite. Hypertenzia, dna, cukrovka, ochorenie obličiek (bez tvorby fosfátových kameňov) - všetky tieto ochorenia nie sú kontraindikáciou pre aplikáciu uhorky v praxi.
V deň, kedy potrebujete jesť najmenej 1500 g uhoriek. Musia byť rozdelené na 5 porcií. Soľná zelenina nemôže. Ak budete držať takejto strave je veľmi ťažké, potom môžete diverzifikovať menu s pár varené kuracie vajcia a otruby (2 lyžice).
Proteínová diéta. Proteínová strava zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré majú vo svojom zložení veľké množstvo bielkovín. Pre deň nalačno môžete použiť kefír s nízkym obsahom tuku alebo mäsových výrobkov. Vhodné kuracie prsia, bravčové, hovädzie a teľacie mäso.
Môžete tiež použiť fazuľa, surovú zeleninu a čerstvý tvaroh. Počas dňa sa uistite, že ste vypili aspoň 2 litre vody. Použitie vybraného potravinového výrobku je potrebné každé 4 hodiny..
Bielkoviny, ktoré sa dostávajú do čreva, strávia dostatočne dlho. Preto nie je žiadny ostrý skok v krvnom cukre. Hmotnosť zmizne a človek necíti hlad..
Proteínová strava je často predpísaná pre ľudí s hypertenziou.
Kefírová diéta. Strava Kefir vám umožní zbaviť sa nadmernej hmotnosti, rovnako ako zdravotných problémov. Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra kefíru. Nápoj by mal obsahovať nízke percento tuku. Rozdeliť celý objem jogurt potrebuje 6 krát. To znamená, že budete potrebovať piť 250 ml nápoja naraz (jeden pohár strednej veľkosti). Kefír by nemal byť sladký. Ak je to žiaduce, môže byť doplnená o jablká.
Uistite sa, že pijete pôdu vo voľných dňoch. Minimálny objem spotrebovanej kvapaliny je 1,5 litra. Po dokončení stravy sa musíte postupne vrátiť k predchádzajúcemu menu, hladko zvyšovať obsah kalórií v riadoch.
Diéta mrkva-jablko. Tento spôsob stravovania zahŕňa použitie jablkovej a mrkvovej šťavy, ktoré musia byť zmiešané v rovnakých pomeroch. Počas dňa vykládky budete musieť piť šesť pohárov nápoja.
Okrem džúsu nie je možné jesť iné produkty. Voda by sa však mala konzumovať v množstve 1,5 litra denne (bez džúsu).
Trvanie tohto stravovacieho programu je 3 dni. Ak chcete zvýšiť efekt, môžete masírovať alebo navštíviť bazén. Je potrebné vopred pripraviť skutočnosť, že riedenie stolice nie je vylúčené, pretože strava zahŕňa čistenie čriev. Ak však človek trpí ochoreniami tráviacich orgánov, dieta mrkva a jabĺk mu nevyhovuje..
3 dni suchého pôstu
Ak sa potrebujete rýchlo zbaviť nadváhy, môžete použiť túto metódu. Je veľmi krutý, ale veľmi efektívny. Takže po dobu 3 dní človek úplne odmieta použiť vodu aj jedlo. Nebojte sa, že v takomto čase bude smrť pochádzať z dehydratácie. Faktom je, že keď človek nejedí, telo spotrebuje oveľa menej tekutín.
Súčasne je možné pridať silnú bolesť hlavy, závrat a slabosť. Počas troch dní môže dôjsť k žalúdočnej nevoľnosti. Platí to najmä pre ľudí, ktorí predtým nikdy nevykonávali stravu..
Keď sa slabosť stane veľmi silnou, môže sa piť pohár teplej vody s lyžičkou medu. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy.
Po troch dňoch môžete začať jesť a piť. V takom prípade je potrebné potravu požiť v malých dávkach. Jedlá si musia vybrať nízke kalórie.
Mokré pôst počas 3 dní
Tento program chudnutia zahŕňa úplné odmietnutie jedla, ale nie z vody. Môže byť použitý bez akýchkoľvek obmedzení. Všetky ostatné nápoje sú zakázané.
Ak počas týchto troch dní dodatočne urobíte klysty, účinok vody bude rýchlejší. Na nastavenie klystír môžete použiť bežnú varenú vodu alebo odvar z harmančeka.
Vystúpenie z potravy by malo byť správne, bez nadmerného stresu tráviacich orgánov. V opačnom prípade môžete poškodiť vaše zdravie..
Kontraindikácie na hladovanie
Nie každý môže hladovať.
Opustenie stravy by malo byť v prítomnosti nasledujúcich ochorení:
Hypertenzná choroba srdca;
Akékoľvek infekcie tela;
Peptický vred, gastritída;
Chronické choroby s ťažkým priebehom;
Diabetes mellitus;
Cievne alebo srdcové zlyhanie;
Artritída alebo iné ochorenia muskuloskeletálneho systému.
Hoci sa niektoré systémy na zníženie hmotnosti môžu zdajú byť pomerne tuhé, takmer všetky z nich vám umožňujú odstrániť škodlivé látky z tela. Okrem toho sa metabolizmus vráti do normálu, metabolické procesy sa zlepšujú. Avšak predtým, než uvediete do praxe nejakú stravu, musíte sa uistiť, že na to nie sú žiadne kontraindikácie..
Nevýhody vykládky
Výdajová strava nemôže pozostávať iba z niektorých výhod.
Rovnako ako akýkoľvek iný spôsob straty hmotnosti má určité nevýhody, vrátane:
Zbavte sa veľkého množstva kilogramov nebude úspešné.
Jedzte často a v malých porciách. Tento princíp akejkoľvek diéty je dosť ťažké sledovať..
Je veľmi ťažké jesť 4-5 krát denne pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení..
Spätná väzba a výsledky
Sanya píše:
"Ahoj všetkému chudnutiu. Chcem sa podeliť o spôsob stravovania.
Prvý deň, keď jedím len varenú ryžu (na ňu nepridávam soľ a olej). Môžete piť rajčiakový džús, ale soľ je tiež nemožné. Faktom je, že soľ uchováva tekutinu v bunkách.
Druhý deň budete musieť jesť tvaroh, ale nie príliš tučný. A pijeme kefír, tiež bez tuku.
Posledný deň Môžete jesť varené kuracie prsia. Pili sme čaj, najlepšie zelenú. Je to všetko, nemalo by tam byť žiadny cukor.
Ak dodržiavate všetky pravidlá, môžete sa zbaviť 4 kg za tri dni. Podľa môjho názoru je výsledok vynikajúci. V tele máte pocit bezprecedentnej ľahkosti, ktorá je tiež veľmi dobrá. "
Bonechka píše:
"Dobrý deň všetkým, ktorí čítajú môj záznam Chcem vám povedať o svojej super-strave po dobu 3 dní Chcem vás varovať, menu sa počas tohto času nezmení.
Takže mám raňajky s pármi varených mäkkých vajec. Tiež som jesť 3 paradajky (možno ešte menej) a pár kusov chleba.
Na obed pečiem každé mäso - 250 g. Ak je to kurča alebo iný vták, hlavnou vecou je zbaviť kôry. Je potrebné pridať obed so šalátom. Môže to byť klasická zmes uhoriek a paradajok alebo listový šalát.
Na obed si môžete dovoliť dva cookies.
Na večeru musíte jesť to isté ako pri raňajkách..
Takže počas stravy nie je veľmi žiaduce, nie je to ťažké. Za 3 dni môžete stratiť 1-3 kg, čo nie je zlé. "
Arisha píše:
"Všetko ahoj, chcem vám povedať, ako bojujem s mojimi tučnými ložiskami.
Okamžite začnite s ponukou:
Prvý deň jesu kuracie prsia (dobre, alebo iné mäso), len deň, k jedlu pol kilogram. Pijem čaj s goji bobuľami, šípkou alebo hlohom. Čaj môže piť liter. Aj piť vodu s čakankou - 2 šálky a čistá voda - 2 ďalšie poháre. Pokiaľ ide o mäso, nie je možné ho soľovať, ale trochu som osolel. A ja som jedol dve listy šalátu.
Nasledujúci deň som jedol iba dusenú zeleninu, pečieval som jablko v mojom peci a jedol zubovú kefku. Ale kapusta pridáva len na obed. Celkom za deň jedli 2 kg zeleniny a ovocia, celková hmotnosť. Videl to isté ako prvý deň.
Tretí deň som jedol pohánka, pil kefír. Kashu nevaril, a zalieval z noci. Nezabudnite piť každý deň zelený čaj, vývar bokov a čistú vodu.
Teraz o výsledku - to trvalo 1,6 kg za tri dni. Ale zároveň som nezažil žiadne vážne nepohodlie ani hlad. Strava nie je komplikovaná, takže sa môžete pokúsiť. "